Uleiul de in

În ciuda faptului că mulți americani urmează o dietă „cu conținut scăzut de grăsimi” pentru a preveni obezitatea și a-și menține sănătatea, de ce sunt atât de mulți oameni supraponderali? Nu prea multă grăsime (literalmente) ne omoară - dar aici vorbim despre grăsimi bune. Acizii grași esențiali (EFA), care se găsesc și în semințele de in, sunt necesari pentru sănătatea generală, inclusiv procesele adecvate de metabolism al grăsimilor, producerea de energie, reglarea funcției celulare și respirația plăgii. vindecarea rănilor. Uleiul de in, „grăsimea bună” ne ajută să rămânem în formă și sănătoși, în timp ce grăsimile „rele” ne pun în pericol sănătatea și performanța.

Alte nume

Ulei din semințe de in, ulei de in, ulei de in, semințe de in, ulei de semințe de in.

Apariții

THE ulei de in găsit în semințe de in. De asemenea, conține cantități mici de acid gras omega-3, acid alfa-lipoic, care poate fi găsit chiar în canola, coacăze negre, nuci și soia.

Efect asupra îmbunătățirii performanței

De ce sportivii folosesc ulei de semințe de in

Potrivit celor care trăiesc un stil de viață activ, suplimentele cu ulei de semințe de in îi ajută să se refacă mai repede după un antrenament și să reducă durerile musculare post-antrenament. Cercetătorii spun că acest lucru se poate datora efectelor antiinflamatorii și antioxidante ale semințelor de in. Cercetătorii susțin, de asemenea, că crește rata metabolismului și, astfel, ajută și la arderea mai rapidă a grăsimilor. Mulți sportivi raportează că, dacă uleiul de semințe de in este inclus în dieta lor, entorse și vânătăi se vindecă mai repede. Unele rezultate arată că leziunile minore se recuperează într-un sfert de timp decât înainte.

Modul în care promovează creșterea și regenerarea masei musculare:

Reduce inflamația, inclusiv durerea musculară și crește flexibilitatea
Promovează regenerarea și vindecarea prin asigurarea integrității structurale a celulelor

Cum se promovează pierderea de grăsime:

Contribuie la pierderea în greutate sănătoasă prin accelerarea metabolismului organismului, astfel încât grăsimile să poată arde mai repede

Beneficii pentru sănătate

Simptome ale deficitului de ulei de in

Deși semințele de in nu prezintă un simptom de deficit direct, o serie de complicații pot fi asociate cu lipsa acizilor grași omega-3. Deoarece semințele de in ne furnizează acizi grași omega-3, poate contribui la reducerea șanselor acestor efecte secundare.

Utilizări

Conform cercetărilor, uleiul de semințe de in poate fi util în tratarea următoarelor simptome:

Obezitatea
Artrită
Constipație
Herpes
Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
Probleme de piele precum eczeme și psoriazis
Cancer

Descriere detaliata

Află mai multe

54% din populația Americii este supraponderală și 22% sunt obezi. Este atât de șocant având în vedere că există un restaurant rapid (obez) în fiecare colț? Noi, care urmăm o dietă „cu conținut scăzut de grăsimi”, pentru a preveni supraponderalitatea și pentru a fi cât mai sănătoși posibil, de ce acumulăm în continuare atât de mult exces de greutate - mai exact grăsimi? Ei bine, nu suficientă grăsime ne amenință literalmente viața - ci doar lipsa de grăsimi „bune”.

De fapt, mulți americani suferă de deficiență severă de grăsimi, care contribuie la obezitate, diabet, artrită, cancer de sân, depresie, tulburări ale sistemului imunitar, sindrom premenstrual, hiperactivitate și multe alte complicații care apar astăzi, care apoi se termină cu boli. Credeți sau nu, trebuie să consumați grăsimi (bune) pentru a scăpa de grăsimile (rele). Acesta este motivul pentru care multe dintre dietele „cu conținut scăzut de grăsimi” recomandate astăzi sunt confundate. Deși ajută la scăderea excesului de grăsime, nu o fac într-un mod sănătos. „Grăsimile bune”, cunoscute și sub numele de acizi grași esențiali, pot îmbunătăți, de asemenea, metabolismul și sănătatea generală.

Acizii grași esențiali sunt denumiți astfel deoarece sunt esențiali pentru funcționarea normală a celulelor din corpul nostru și nu îi putem produce singuri, așa că suntem obligați să-i luăm sub forma unui supliment alimentar sau a unui aliment. Acizii grași esențiali sunt esențiali pentru sănătatea noastră generală, inclusiv metabolismul adecvat, producerea de energie, reglarea funcției celulare și vindecarea rănilor și a leziunilor. Acizii grași esențiali vă mențin în formă și sănătoși, în timp ce sunt anumite grăsimi „rele” nesănătoase, de ex. grăsimile procesate din alimente prăjite și margarină sunt dăunătoare sănătății și performanței.

Semințele de in sunt una dintre cele mai bune surse disponibile pentru acești acizi grași. Conține o substanță foarte importantă, acizii grași omega-3, pe care mulți dieteticieni de renume le numesc doar „grăsimi vindecătoare”. La fel ca alte uleiuri nesaturate, conține acid linolenic. Cu toate acestea, semințele de in diferă de majoritatea uleiurilor vegetale prin faptul că conține acid alfa-linolenic (ALA), care este foarte bogat în acești anumiți acizi grași omega-3. De fapt, este cea mai cunoscută sursă de acid alfa-linolenic (acizi grași omega-3) astăzi și multe minerale resp. de asemenea, o sursă de vitamină.

Ajutor pentru un stil de viață activ

Oamenii care trăiesc un stil de viață activ raportează că suplimentele cu ulei de semințe de in permit o recuperare mai rapidă după un antrenament și ajută la ameliorarea durerilor musculare post-antrenament. Potrivit cercetătorilor, acest efect se poate datora faptului că uleiul de semințe de in are și efecte antioxidante și antiinflamatorii. Cercetările arată că reduce defalcarea musculară, ajută la transportarea oxigenului din plămâni către sânge și ajută la secreția hormonală prin reglarea prostaglandinelor - hormoni care funcționează în organele mai mari ale corpului nostru, inclusiv în organele de reproducere, sistemul imunitar și sistemul nervos.

Cercetătorii spun că uleiul de semințe de in poate crește, de asemenea, rata metabolică, ajutând la arderea mai rapidă a grăsimilor. Experimentele pe animale susțin această idee, dar sunt necesare experimente suplimentare pentru a vedea dacă este un instrument cu adevărat eficient pentru slăbit și pentru oameni.

Mulți sportivi au descoperit că atunci când consumă ulei de semințe de in, vânătăile și entorse lor se vindecă mai repede. Potrivit unor rezultate, rănile minore s-au vindecat într-un sfert de timp decât era necesar anterior. De asemenea, se bazează pe cercetări că acest lucru se datorează efectului antiinflamator al uleiului de semințe de in. Experimente controlate sunt în curs de desfășurare pentru a confirma sau infirma această teorie. Până în prezent, însă, situația este încurajatoare.

Utilizare terapeutică

Cercetări recente sugerează că uleiul de semințe de in poate oferi o protecție eficientă sistemului cardiovascular prin îmbunătățirea circulației arteriale, a funcției arteriale și a producției de energie. În plus, o cantitate mică dintr-o linguriță de ulei de semințe de in a dovedit, de asemenea, că provoacă o reducere semnificativă a tensiunii arteriale.

Institutul Internațional al Cancerului a început să se intereseze de semințele de in după ce cercetările europene au arătat că acesta a micșorat anumite tumori înapoi și a fost eficient împotriva cancerului de sân, prostată și pulmonar. Studii cuprinzătoare privind aceste efecte sunt încă în curs.

Semințele de in conțin, de asemenea, o substanță antiinflamatoare care poate ameliora simptomele dureroase ale poliartritei reumatoide, ale psoriazisului și ale altor inflamații. De asemenea, ajută la formarea membranelor tuturor celulelor din corp, protejându-le astfel de efectele dăunătoare și contribuind la integritatea lor structurală.

Notă pentru cei care urmează o dietă bogată în proteine

Dacă există prea multe proteine în dieta noastră, ce se poate întâmpla? Este posibil să simțim un sentiment inconfortabil de constipație. Uleiul de in - prin contracararea efectului constipant al proteinei - slăbește scaunul întărit de proteină, ajutându-ne astfel să fim „normali”. Și face toate acestea fără un efect de „ungere”, evitând aportul de grăsimi proaste.

Un alt studiu notabil a arătat că nivelurile de testosteron liber sunt reduse drastic atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii. Chiar și o mică reducere a cantității de grăsimi alimentare poate reduce nivelul de testosteron liber cu 13%. Cu toate acestea, includerea grăsimilor „bune” în dietă a crescut nivelul de testosteron al subiecților. Astfel, luarea uleiului de semințe de in în timpul dietei poate fi utilă pentru cei care doresc să își mărească sau să-și protejeze masa musculară dobândită.

Avertizări

Dezavantajul formei de ulei de semințe de in poate fi faptul că devine instabil atunci când este expus la lumină, aer, căldură sau contactul cu metale. Prin urmare, unii oameni iau semințele de in sub formă de capsule sau o includ în dieta lor. Dar, ca să vă spun adevărul, un frigider funcțional este tot ce aveți nevoie pentru a păstra uleiul de semințe de in proaspăt și rece.

Concluzie

Deși cercetările sunt încă în desfășurare, mulți dietetici sportivi recomandă cu tărie această grăsime „bună”. Cercetările au arătat deja că semințele de in promovează secreția hormonală sănătoasă, reduce durerile musculare și luptă atât împotriva radicalilor liberi, cât și a inflamației și, în cele din urmă, oferă un ajutor suplimentar pentru regenerare și, astfel, permite exerciții mai intense - sau pur și simplu o viață mai sănătoasă.

Sugestii de utilizare

Cantitate

1-3 lingurițe (15-45ml) pe zi sau 1-3 capsule de 1000 mg pentru doza eficientă.

Sincronizare

Uleiul de semințe de in trebuie luat cu o masă (împreună cu alimente sau amestecat cu o proteină sau cu un smoothie care mărește greutatea).

sfaturi

Semințele de in pot fi adăugate și la salate sau legume și le conferă un gust excelent. Semințele pot fi măcinate (cu râșnița de cafea) și amestecate cu apă, suc, iaurt, cereale sau alte alimente.

Nu expuneți uleiul de semințe de in la căldură (nu gătiți cu el) deoarece se descompune și își pierde proprietățile benefice.

Sinergici ai uleiului din semințe de in

Nu are un sinergist cunoscut.

Informații de siguranță

Dacă luați sau intenționați să luați medicamente eliberate pe bază de rețetă, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele interacțiuni.