Ultimul minut până la sezonul costumului de baie: Consolidați-vă mușchii abdominali, sfătuiți specialistul

Ți-e teamă că cu forma ta nu mai poți face un mare miracol până la sărbători? „Dacă nu puteți face mai mult, construiți-vă pe mușchii abdominali”, sfătuiește specialistul în afecțiuni.

Este vizibilă forma rezultatului însămânțării de iarnă? Încercați să salvați ceea ce puteți economisi și nu vă puteți decide să cumpărați ceai de detoxifiere, pastile minune sau mai degrabă un corset de slăbire? Deloc, mai are sens asta? Antrenorul și specialistul în stilul de viață sănătos vă vor sfătui în acest sens Tina Zlatoš Turnerová.

Conform Tina Zlatoš Turnerová, pierderea în greutate necesită o abordare complexă. Foto sursă: IG @Tinaturnerova

Tiny Zlatoš Turnerová, potrivit unui antrenor cunoscut și expert în nutriție optimă și antrenament funcțional, totul ar trebui privit în mod realist. „La vârsta de douăzeci de ani, corpurile noastre sunt capabile să funcționeze mai repede, au mai mult și au mai multă energie. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, totul merge mai greu, dar nimic nu este imposibil. Prin urmare, nu ar trebui să căutăm ocoliri și obiective nesemnificative rapide, ci să învățăm să lucrăm corect și onest cu corpul nostru. Pentru ca o femeie să fie mulțumită, poate fi suficient să întărești și să modelezi figura. Nu este necesar ca pierderea în greutate să fie viguroasă. Trebuie acordată atenție grupului de zaharide, care sunt periculoase în combinație cu grăsimi și proteine, dar și pentru digestie. Uitați de zahăr, eliminați zaharidele din dietă pentru câteva zile - garnituri, produse de patiserie, prăjituri și mâncați mai multe probiotice și legume proaspete ", listează cele mai bune sfaturi de ultim moment.

Cu toate acestea, el crede că efortul zilnic se plătește cel mai mult. „Știm că combinația dintre o dietă optimă și un antrenament adecvat este cea mai eficientă, dar nu trebuie să uităm întregul stil de viață, care include somn de calitate, calm mental și mental și fericire interioară. Fără această armonie, corpurile noastre nu vor lucra împreună pentru scopurile noastre. Cea mai bună soluție este să te concentrezi pe arderea complexă a grăsimilor și să lucrezi o anumită parte a corpului atunci când faci mișcare, în loc să pui totul împreună într-o sală de sport. Exercițiile abdominale contribuie, de asemenea, la sănătatea cavității abdominale, a intestinelor și a organelor interne, așa că, dacă nu avem timp pentru mai multe, haideți să ne întărim mușchii abdominali ”, spune acest antrenor perfect instruit, cu peste zece ani de experiență în clienți de top .

„O parte a lucrului este optimizarea țesutului adipos subcutanat, iar cealaltă este modelarea părților cheie ale figurii feminine. Blocul de gimnastică durează doar cinci minute pe zi, dar este necesar în fiecare zi. Vă puteți aștepta în mod realist la rezultate vizibile după 21 de zile, desigur cu o dietă potrivită. ”

Fluctuațiile minore ale greutății sunt bune

Tina Zlatoš Turnerová subliniază întotdeauna că nu numai că ar trebui să fim în formă datorită costumului de baie, dar ar trebui să ne străduim să ducem o viață sănătoasă pe tot parcursul anului pentru a ne menține în formă în fiecare zi. Cu siguranță nu este o veste bună pentru tine, întrucât toată lumea vrea să arate bine în costum de baie vara. Dar dacă ne vine în minte târziu? „Pe parcursul vieții noastre, fluctuațiile de greutate de plus sau minus trei kilograme sunt normale și nu reprezintă o povară semnificativă sau un risc pentru sănătate pentru organism. Cu toate acestea, diferența de 5, 7 sau 10 kilograme este deja foarte mare. Prin urmare, dacă suntem nemulțumiți de noi înșine, trebuie să luăm o decizie indiferent de sezonul costumelor de baie. Un stil de viață sănătos nu înseamnă întotdeauna dimensiunile 36-38. Poate însemna, de asemenea, că ne simțim mulțumiți, iar acest lucru este esențial. "

Potrivit acestuia, pierderea în greutate nu poate fi generalizată, deoarece fiecare persoană necesită o atitudine unică și individuală. „Dacă lucrăm pentru noi înșine, nu ar trebui să luăm în considerare criteriile sociale sau să ne comparăm cu alte persoane. Cu toții avem anatomii, fizici și funcții organizaționale diferite, diferite, în funcție de modul în care ne hrănim și de ce genetică avem. Depinde dacă putem sau nu să permitem anumite alimente și exerciții în dieta noastră, ceea ce, de exemplu, este bun pentru cine ne comparăm. Toată lumea trebuie să experimenteze în propria piele ceea ce funcționează, ceea ce este în armonie cu sănătatea și, pentru a face acest lucru, solicitați sfatul celui mai bun profesionist pentru a evita greșelile fatale, experimentele sau greșelile de multe ori. Unde ne aflăm acum este rezultatul mai multor factori, nu despre ceea ce am mâncat ieri sau unde m-am antrenat luni ", explică el, și este clar pentru noi că pentru cifra uimitoare trebuie să începem să lucrăm câțiva luni înainte de sezonul costumelor de baie. Ceva poate fi salvat acum, dar nu putem împărți greutatea suplimentară de douăzeci de kilograme. '