# Efectele nocive ale muncii sedentare pot fi remediate! Vom arăta ce t

Efectele nocive ale muncii sedentare pot fi remediate! Vă vom arăta ce să faceți!

În articolul nostru, vom vorbi despre un subiect care poate afecta aproape toți tinerii și vârstnicii care fac o activitate sedentară. În plus, afectează 80% din media europeană! Și anume, va fi vorba despre sindromul pelvian și tratamentul și prevenirea acestuia. Inutil să spun, cât de important este acest subiect, deoarece afectează sănătatea multor oameni. Poziția din timpul sesiunii este departe de a fi perfectă și, în majoritatea cazurilor, vorbim despre 10-12 ore pe zi, ceea ce nu este suficient, astfel încât deformarea începe în curând.

Problema este că curbura secțiunii lombare a coloanei vertebrale se înclină mai adânc înainte, făcând abdomenul să pară mai mare. Este posibil ca jumătate din burta ta să nu fie atât de mare pe cât pare, doar că postura ta nu este bună!

Care este solutia? >> Întărirea mușchilor lombari

Mușchii slăbiți/inactivi includ:

- fese: mușchii principali ai șoldului care dau practic fesele,
- flexor al coapsei: mușchii din spatele coapselor,
- abdomen: nucleul trunchiului care ajută la stabilizarea trunchiului și șoldurilor.

Toate cele trei grupe musculare vă ajută să vă inversați șoldurile:

- fese: când stai, trage de femur. Deci, atunci când femurul „stă” fix, șoldurile se rotesc înapoi.
- abdomenul trage șoldul în sus din față, ceea ce îl rotește esențial înainte și înapoi.
- flexorul coapsei vă scoate șoldurile, astfel încât să se întoarcă înapoi.

Deci, dacă nu întăriți acești mușchi pentru o perioadă îndelungată de timp, aceștia se vor elibera singuri, iar fesele și abdomenul vă vor umfla și ele.

Mușchii strânși

Înainte de a ajunge la asta, să aruncăm o privire rapidă asupra mușchilor primari. Mușchii sunt țesuturi elastice care se întind și generează forță. Mușchii lucrează adesea în perechi opuse, cum ar fi atunci când bicepsul funcționează, tragerea antebrațelor și tricepsul.
Deci, pe măsură ce bicepsul se îndoaie și devine mai scurt, tricepsul se va întinde și va deveni din ce în ce mai lung. Acest lucru afectează nu numai mișcarea, ci și postura pasivă. De exemplu, dacă bicepsul este foarte slab, poziția de repaus a brațului va fi cotul îndoit!

În cazul nostru, următorii mușchi strânși sunt problema:

- flexor de șold: un grup misterios de mușchi care funcționează în esență numai atunci când faci o criză. Partea principală este mușchiul flexor, care vă conectează coloana vertebrală la coapse.
- Rectus femoris: mușchi pe partea din față a coapsei: parte a grupului cvadriceps.
- asamblori ai măduvei spinării: un pachet de mușchi și tendoane care traversează capătul coloanei vertebrale, nu este recomandabil să-l întindeți.

Este important să vă concentrați asupra întinderii mușchilor șoldului și a mușchilor frontali ai coapsei. Partea inferioară a spatelui nu este recomandată deoarece poate provoca cu ușurință instabilitate și răniri.