Te simți umflat? Cum să-ți reduci burta într-o săptămână?

Nu este niciodată un moment ideal pentru a fi afectat de mărirea abdominală, dar tratarea unui costum de baie în sezon este mult mai rea. Principala cauză a frânării neplăcute este dezechilibrul bacteriilor sănătoase din intestin, spune dr. Mark Hyman, medic de familie și autor al „Dietei de 10 zile pentru detoxifiere”. „Asta numesc eu un„ bebeluș care mănâncă ”. ceea ce se întâmplă atunci când mănânci alimente care îți fac umflarea stomacului ușor după ce le consumi ”, spune el.

„Avem mai multe bacterii în corpul nostru decât celulele noastre, iar aceste bacterii provoacă distrugeri”, a spus dr. Steven Lamm, Centrul Robert Tisch pentru sănătatea bărbaților de la NYU de la Preston și „No Guts, No Glory: Gut Solution - The Complete the base a bunăstării tale ”, explică el mai departe. „Aceste bacterii fac parte din sistemul nostru imunitar și digestiv, dar pentru unii oameni, natura bacteriilor„ bune ”s-a schimbat și bacteriile s-au fermentat (un proces metabolic care produce acizi, gaze și/sau alcool). „Asta cauzează înghițirea.

Știrile promițătoare, urmând câteva linii directoare de bază, ar trebui comunicate majorității celor care suferă. Acesta este modul în care trebuie să coborâți balonul respectiv și vă puteți afișa abdomenul în șapte zile (dacă nu mai devreme).

Ține gura închisă
„Fluxul de aer excesiv, cunoscut și sub numele de aerofagie, pancreas și dureri intestinale, poate fi una dintre cauze”, spune Lamm. Acest lucru se întâmplă atunci când cantități mari de oxigen inhalat nu pot fi absorbite în intestinul subțire (care poate exploda), ci mai degrabă rămân în abdomen, care se umflă și este incomod. Câteva modalități de a evita inhalarea prea mult aer; a bea fără slănină, a mesteca mai încet, a limita cantitatea de învârtire în timpul unei conversații, a păstra guma, bomboanele tari și țigările și a păstra calmul (deoarece anxietatea tinde să ceară o vorbire rapidă, care este un alt vinovat de aer).

Mănâncă mâncare asemănătoare dansului de burtă
Hyman explică faptul că există alimente cu amidon care fermentează în intestin (gaze, balonare, diaree), deoarece organismul este incapabil să le digere corect - carbohidrați albi, grâu, leguminoase. Vrei să le ții departe. De asemenea, îndepărtați zahărul sau înlocuitorii de zahăr.

Hyman spune că cel mai bun mod de a începe procesul de dezumflare este să consumați alimente întregi neprelucrate cu conținut scăzut de glicemie, scăzut de amidon. „Dieta ar trebui să includă proteine - ouă, pui, carne, pește și legume crocante și/sau verzi, cum ar fi varza, broccoli, țelină și conopidă. Lista include nuci, nuci și semințe, precum și fructe de padure și fructe pasionate. „Cu alte cuvinte, alimente care hrănesc cu bug-uri bune”.

Dacă umflarea este o problemă constantă, Lamm recomandă verificarea dietei FODMAP (care se referă la expresia oligodimonosacharidelor fermentabile și a poliolilor), un plan conceput pentru cei cu sindrom de colon iritabil. „Deși acest lucru poate părea intimidant și puțin dificil de urmat, cel mai bine este să fii văzut ca un fel de spectator de repetiție”, explică el. - Apoi, odată ce vă simțiți mai bine, adică într-o săptămână, adăugați încet aceste alimente și vedeți dacă ceva vă supără stomacul.

Ia aceste două băuturi
Lamm sugerează că băuturile consumatoare de sete cu proprietăți antiinflamatoare și de conservare a sănătății. Cele mai importante două alegeri sunt: ceaiul verde (care s-a dovedit a reduce probabilitatea bolii Crohn și a colitei ulcerative, a sindromului intestinului iritabil) și a cacaoului negru (70 sau mai multe linguri de lapte alimentar, deoarece produsele lactate pot contribui la stomac) . De fapt, potrivit celor mai recente cercetări prezentate la o ședință a Societății Chimice Americane, ciocolata neagră stimulează bacteriile bune din bacterii pentru a produce compuși antiinflamatori. În ceea ce privește ceea ce nu trebuie băut, alcoolul și sucul, deoarece ambele sunt bogate în zahăr, precum și băuturi carbogazoase care provoacă gaze.

Completează dieta
Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, Hyman spune că administrarea suplimentelor probiotice este un alt mod de a ajuta la reconstrucția bacteriilor sănătoase, care este esențială pentru o bună sănătate a intestinului. „Căutați cele care conțin 10 miliarde de CFU de specii de bifidobacterii și lactobacillus”, sugerează el. "Dacă aveți și constipație (una sau două mișcări intestinale normale pe zi), luați în considerare capsulele de citrat de magneziu la 150 până la 300 mg o dată sau de două ori pe zi", spune el. Un alt supliment sugerează o capsulă activă (care se găsește în magazinul alimentar sau în farmacie în coridorul digestiv) care poate ajuta la absorbția gazelor. "Cu toate acestea, nu luați capsule de carbon cu niciun alt medicament sau supliment deoarece vor absorbi totul!" Avertizează Hyman. (Ca și în cazul tuturor suplimentelor și medicamentelor eliberate fără prescripție medicală, consultați medicul și citiți eticheta pentru doza recomandată.)