Proaspăt

Cum va fi ziua noastră și cum vom face față provocărilor fizice, mentale și spirituale, se va decide la micul dejun. Cu un smoothie hrănitor și rapid de făcut, ziua începe mult mai ușor, plus că poți lua un mic dejun lichid în mișcare dacă trebuie să te grăbești. Rețetele pot fi variate cu fructe de sezon și, dacă avem nevoie de mai multe proteine din cauza programului nostru de antrenament, putem amesteca și suplimente. (Înainte de a face acest lucru, cereți sfatul dieteticianului)

CEL MAI FINE SMOOTHIE

Ingrediente
● 300 ml SPAR Natur * pur Bio soia băutură sau SPAR Natur * pur Bio lapte
● 3 curmale moi (însămânțate)
● 1 vârf de sare
● 1 vârf de scorțișoară
● 1 ek. unt de caju sau migdale

Pregătire:
Ingredientele sunt plasate într-o tocătoare și procesate pe o etapă medie.

MANGÓLASSI
Ingrediente
● 1/2 mango
● 300 ml SPAR
Băutură Natur * pur Bio soia sau lapte SPAR Natur * pur Bio
● 1 inch de ghimbir proaspăt ras fin
● 1 vârf de curcuma
● 1 ek. miere sau SPAR Natur * pur Sirop de arțar bio

Pregătirea
Ingredientele sunt plasate într-o tocătoare și procesate pe o etapă medie.

PENTRU PIAȘĂ-PORTOCALIU

Ingrediente
● 2 kiwi
● 1 banană încercuită
● Suc proaspăt stors de 2 portocale mai mari sau portocale de sânge

Pregătirea
Ingredientele sunt plasate într-o tocătoare și procesate pe o etapă medie.

Covoare SFERA-GALBENĂ
Ingrediente
● 1 sfeclă mică gătită, naturală, tăiată în cuburi mai mari
(sau sfeclă naturală la cuptor)
● 1 morcov mai mare, ras
● 2 sucuri mai mari de portocale sau portocale de sânge
Pregătirea

Ingredientele sunt plasate într-o tocătoare și procesate pe o etapă medie.

Notă: acest smoothie nu va fi la fel de omogen ca cele precedente, deoarece conține mai multe fibre. Dacă este lăsat să stea, se va așeza, așa că agitați bine înainte de consum.

Rețeta poate fi găsită și în cartea SPAR Lifestyle Diet. Recomandat de instructorul de yoga Pannai, instructorul de fitness și antrenorul Bong Marci StrongFit pentru pregătirea competițiilor de alergare.