Alimente pentru a vă ajuta viziunea

Atât munca de birou, cât și o dietă săracă în vitamine pot fi responsabile de pierderea vederii. Acum vă arătăm ce alimente puteți folosi pentru a vă sprijini sănătatea ochilor!

Rolul nutriției în sănătatea ochilor noștri

Ochii noștri sunt tot mai tensionați: nu avem suficientă scriere, citire, lumina soarelui arzătoare, dar privim ecrane aproape toată ziua, fie la serviciu, acasă sau în timp ce călătorim. Examinarea oftalmologică regulată poate arunca o lumină asupra deficienței vizuale care tocmai începe, iar exercițiile oculare și odihna pot îmbunătăți un pic vederea. Dar dacă nu luați cantitatea potrivită de vitamine și minerale în timpul dietei, nu vă susțineți suficient ochii obosiți, iar simptomele pot apărea mai devreme. Să vedem de ce materiale avem nevoie.

Mult menționatul morcov

Unul dintre cele mai importante pentru ochii noștri este aportul adecvat de vitamina A și beta-caroten. Aceste materiale sunt bine cunoscute în morcovi se găsesc în proporții ridicate din care poți învăța nu să fluieri, ci să vezi mai clar. Vitamina A este esențială pentru funcționarea retinei ochiului, iar precursorul acestei vitamine este beta-carotenul. În absența lor, imagistica ochiului nu va fi perfectă, adaptarea la întuneric se va deteriora și orbirea poate apărea chiar în etapele finale ale bolii cu deficit de lungă durată. Dacă puteți, mâncați mulți morcovi sau ficat, produse lactate, pește de mare și gălbenușuri.

Delicios și eficient: afine

THE afinele sunt principalul ingredient activ un flavonoid cunoscut sub numele de mirilină, care acționează ca un antioxidant. Importanța acestui material pentru integritatea ochilor noștri a fost realizată chiar în timpul celui de-al doilea război mondial, când piloții care au primit extract de afine au văzut mult mai bine în întuneric, iar înțelegerea lor s-a îmbunătățit, de asemenea, semnificativ. Prin urmare, afinele îmbunătățesc foarte mult starea ochiului, ajută la furnizarea de oxigen, întăresc structura colagenului, astfel încât este chiar folosit împotriva îmbătrânirii ochiului. Potrivit cercetărilor, reduce chiar semnificativ șansele de a dezvolta cataractă și încetinește dezvoltarea acesteia.
Deși nu este o distracție ieftină, încercați să consumați cât mai multe afine, dar fructele cu coji colorate, care sunt, de asemenea, bogate în bioflavonoide, precum cireșe sau struguri purpurii, prune, sunt de asemenea bune.

Pește de mare

THE carne și ulei de pește de calitate datorită conținutului său ridicat de acizi grași nesaturați este benefic pentru întregul corp. Îmbunătățește funcția creierului, poate inhiba apariția bolilor cardiovasculare și, de asemenea, ameliorează miopia și orbirea lupului. Durabil Omega 3 În absența acizilor grași, chiar și retina poate fi deteriorată, poate apărea vederea, dar este, de asemenea, esențială pentru buna dezvoltare a vederii, de aceea este important atât pentru copii, cât și pentru adulți, să consume o mulțime de carne de pește - sau să ia adecvat capsule de ulei de pește de adâncime.

Luteina și zeaxantina

Ați auzit aceste două materiale mai ales în reclame, dar sunt într-adevăr extrem de importante pentru sănătatea ochilor noștri. Mai multe studii au arătat că printre antioxidanți, acești doi coloranți au o importanță deosebită: dau culoare fructelor și legumelor și se găsesc, de asemenea, în cantități mari în retina ochiului. Dacă nivelurile de luteină și zeaxantină sunt suficient de ridicate, protejează retina de efectele nocive ale luminii și ajută la menținerea integrității acesteia. Dacă mâncați o mulțime de legume, vă asigurați aportul potrivit - în special porumbul, spanacul conține aceste două substanțe, dar gălbenușul de ou, varza și broccoli sunt, de asemenea, surse valoroase.

Bombele cu vitamina C

THE Vitamina C joacă un rol important în protejarea sistemului nostru imunitar, dar poate, de asemenea, să neutralizeze radicalii liberi dăunători, să îmbunătățească celulele și, de asemenea, să reducă vederea încețoșată - ca să nu mai vorbim de bolile oculare la bătrânețe, pe care le ajută și la prevenirea lor. Dacă doriți să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamina C dintr-o sursă naturală, consumul de cătină și ceai de măceș înmuiat la rece este recomandat pentru legume și fructe în afară de ardei sau kiwi.