Alimente pentru care inimile noastre vor fi recunoscătoare

Nutriția joacă un rol important în prevenirea bolilor de inimă. Pe de o parte, pentru a menține o greutate corporală sănătoasă și, pe de altă parte, prin evitarea alimentelor dăunătoare sistemului circulator și prin consumarea alimentelor cu efect vascular protector. S-au făcut numeroase studii asupra efectelor ceaiului verde, nucilor și fructelor bogate în antioxidanți.

inimile

Creat: 7 iulie 2020 21:08
Modificat: 8 iulie 2020 14:44

Ceai verde

Potrivit unui studiu din 2011 ceaiul verde poate fi asociat cu o ușoară scădere a nivelului de colesterol. Cu toate acestea, colesterolul ridicat este cunoscut ca fiind principala cauză a bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale. Cu toate acestea, cercetările nu au putut determina cu exactitate cât de mult ceai verde ar trebui să se bea pentru a avea un efect vizibil asupra sănătății.

Un alt studiu a fost făcut în 2014 pentru a analiza modul în care ceaiul verde afectează hipertensiunea arterială. Cercetătorii au ajuns la concluzia că ceaiul verde este asociat cu o scădere a tensiunii arteriale, dar nu au reușit să stabilească dacă poate preveni dezvoltarea bolilor de inimă.

Crustacee

Migdale, alune, arahide, nuci, fistic și nuci - toate într-o coajă sănătoasă pentru inimă. Aceste nuci sunt bogate în proteine, fibre, minerale, vitamine și antioxidanți. La fel ca peștele, semințele de in și nucile sunt bogate în acizi grași omega-3. Deci, crustaceele sunt rozătoare deosebit de sănătoase pentru sistemul cardiovascular - dar datorită conținutului lor caloric, merită încă tratate.

Atât carnea organică, cât și ficatul sunt foarte bogate în substanțe nutritive. Ficatul este bogat în special în acid folic, fier, crom, cupru și zinc, ceea ce crește nivelul hemoglobinei din sânge și, de asemenea, ajută la menținerea inimii noastre sănătoase.

Cereale

Deoarece făina de ovăz este bogată în fibre solubile, poate reduce riscul bolilor de inimă. În 2008, au realizat un studiu în care au concluzionat că alimentele din fulgi de ovăz reduc semnificativ colesterolul LDL și colesterolul total, și nu are efecte secundare.

Vin roșu (cantități mici)

Mai multe studii au remarcat deja efectele potențial benefice ale antioxidanților în vinul roșu. Cu toate acestea, este puțin probabil ca efectele benefice potențiale ale antioxidanților să depășească pericolele alcoolului! Cercetări recente sugerează că aceiași antioxidanți sunt utilizați în stenturi nou implantate în timpul procesului de angioplastie. Aceasta este procedura în care secțiunea vasculară blocată sau îngustată este dilatată pentru a trata ateroscleroza. Cercetătorii dezvoltă acum un nou tip de stent care eliberează în sânge antioxidanți de tip redoxidant, pentru a ajuta la vindecarea vasului deteriorat, prevenirea cheagurilor de sânge și reducerea riscului de inflamație în timpul procedurii.

Evident, nu este necesar să subliniem că consumul de alcool este în detrimentul inimilor noastre în ansamblu. Este extrem de important să consumăm doar alcool minim sau deloc pentru a ne menține sistemul cardiovascular sănătos.!

Spanac

De asemenea, putem ajuta la menținerea unei bătăi cardiace sănătoase, consumând în mod regulat alimente bogate în magneziu. Spanacul este una dintre cele mai bune surse de magneziu.

Roșie

Citiți mai departe?

Riscul de boli de inimă poate fi redus în continuare!

Există multe substanțe nutritive în roșii care ne ajută să ne menținem inima sănătoasă. Este plin de fibre, potasiu, vitamina C, acid folic, colină și toate sunt foarte bune pentru inimă. În plus, potasiul este bun pentru mușchi și oase și ajută la prevenirea pietrelor la rinichi. Cercetătorii au arătat că creșterea aportului de potasiu în paralel cu reducerea aportului de sare este cea mai importantă modificare dietetică pentru prevenirea bolilor de inimă.

Legume si fructe

American Heart Association (AHA) recomandă consumul a cel puțin 8 porții de legume sau fructe pe zi. Sunt sărace în grăsimi și calorii, dar bogate în fibre, minerale și vitamine. A avea o proporție sănătoasă de legume și fructe în dieta dvs. vă poate ajuta să vă mențineți greutatea și tensiunea arterială în ordine.