Iti va face muschii mai buni! În imagini 6 exerciții de stretching de la antrenorul personal

Întinderea taliei este importantă dacă doriți să evitați întinderea și durerea în partea corpului. Este în regulă dacă palmele nu ajung la pământ, scopul este să țineți genunchii întinși și să vă apropiați degetele de sol și fața de genunchi așa cum se arată în imagine.

Întinderea mușchilor coapsei poate fi importantă, printre altele, înainte de a alerga. Ține-te de un obiect stabil, stai cu un picior pe talpa plină, apucă celălalt picior și apropie-ți călcâiul spre fese. Faceți exercițiul de întindere și în cealaltă direcție.

Cu exercițiul prezentat în imagine, întindeți în principal mușchii spatelui, dar întinderea se extinde ușor și până la mușchii taliei și picioarelor. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că nu vă lăsați înapoi prea departe de talie și apropiați călcâiul de spate de sol - astfel încât mușchii gambei să se întindă.

Cu acest exercițiu, asigurați în primul rând articulația umărului, precum și zona dintre cele două omoplați. Trageți umărul înapoi, strângeți degetele înapoi și întindeți mâna în jos.

Puteți întinde articulația umărului dintr-o altă parte cu exercițiul prezentat în imagine. Este important să nu faceți mișcări bruște în timp ce vă întindeți, întindeți-vă umerii încet și ușor.

Mușchii laterali ai trunchiului sunt excelenți întinși de exercițiul prezentat în imagine. Pentru a face acest lucru, este posibil să aveți nevoie de un jambon de ușă în care să vă țineți stabil. În timpul exercițiului, corpul tău ar trebui să formeze o semilună. După câteva inhalații adânci, schimbați partea.