Aport zilnic de fibre

Datorită unei diete sărace în fibre, digestia încetinește, constipație, hemoroizi, se dezvoltă supraponderalitatea. Nutriționiștii recomandă ca cel puțin 30 de grame de fibre să fie ingerate zilnic. În plus, este important să luați doi până la trei litri de apă pe zi - fără aceasta, fibrele nu vor putea progresa în sistemul digestiv. Mai jos am colectat câteva alimente bogate în fibre care pot acoperi cu ușurință cantitatea necesară de 30 de grame pe zi.

anti-constipație

Poate doriți să treceți de la muesli-ul micului dejun la terci, deoarece majoritatea musli-ului gata conține zahăr, conservanți și alți aditivi care vă afectează negativ metabolismul. Cinci linguri de fulgi de ovăz - care, dacă adăugați semințe uleioase și fructe în terciul finit, este suficient pentru micul dejun - conține 4 grame de fibre. Aflați mai multe despre terci!