5 alimente esențiale pentru a ne întări oasele - pe care le consumați?

5 alimente esențiale pentru a ne întări oasele - pe care le consumați?

Și ce trebuie să avem în vedere peste 30 de ani?

fizioterapie

Alimentația adecvată este de o importanță capitală pentru menținerea sănătății noastre, cu toate acestea, chiar și după o anumită vârstă, trebuie să acordăm o atenție specială întăririi oaselor noastre din cauza osteoporozei naturale și pentru a o contracara. 3 dintre vitamine sunt cheia sănătății oaselor noastre. Calciul hrănește structura osoasă, cu toate acestea, în absența vitaminei D, nu poate fi încorporat în mod corespunzător în țesutul osos. Rolul vitaminei K în procesele de formare osoasă este remarcabil, lipsa acesteia duce la pierderea calciului.

Iată 5 „superalimente” pentru dezvoltarea oaselor noastre:

  1. Semințele, semințele oleaginoase (cereale, leguminoase, nuci, migdale, semințe de dovleac, susan, floarea-soarelui etc.) și uleiurile extrudate ale acestora (ulei de mac, ulei de semințe de dovleac, ulei de semințe de in, ulei de nucă etc.): bogat în magneziu, care este de asemenea, important pentru sănătatea oaselor.
  2. Nucile: Acid gras omega-3 bogat în coajă, contribuie la formarea continuă a oaselor, ajută la prevenirea fracturilor osoase.
  3. Legume cu frunze verzi (spanac, diverse salate, măcriș, varză etc.): surse bogate de calciu și vitamina K, se recomandă consumul lor crud sau aburit.
  4. Preparate de brânză și iaurt: iaurtul este bogat în calciu și vitamina D, brânzeturile pot acoperi nevoile de calciu ale organismului în cantități mici.
  5. Pește (crap, dorată, somon, sardine, ton etc.): Somonul este una dintre cele mai bune surse de vitamina D, cu 100 de grame care acoperă 90% din nevoile noastre zilnice. Fiecare pește este bogat în minerale, bogat în proteine, calciu și vitamina D, acizi grași Omega-3.

Vă rugăm să aruncați o privire la articolele interesante de pe site-ul nostru și așteptăm cu nerăbdare să vă urez bun venit la studioul nostru de fizioterapie, unde puteți găsi forma personalizată de exerciții și vă puteți adresa cu cea mai mare încredere pentru sfaturi despre stilul de viață.!