Un exercițiu abdominal special - Ușor, scurt, dar eficient

Iată un exercițiu abdominal de 2 minute care nu numai că vă poate întări mușchii peretelui abdominal, ci și antidotul pentru un abdomen inferior care se înclină, precum și vă poate îmbunătăți digestia și metabolismul.!

Tot ce trebuie să fac este să-mi mișc burta?

Că trebuie doar să ne tragem burta de câteva ori și să avem un antrenament zilnic super eficient? Ei bine, aproape, dar, desigur, nu este atât de simplu. Dar, în esență, acest lucru este adevărat: abdomenul este esența unui exercițiu de abdomen care pare mult mai ușor de realizat decât alte exerciții (atât în ceea ce privește efortul, cât și abilitatea de a-l încorpora în viața de zi cu zi), totuși contribuie extrem de eficient la realizarea un perete abdominal strâns și muscular.

Această practică simplă știe atât de multe

Yoga este o practică a lui Uddiyana Bandha care este simplă și scurtă tocmai pentru că forța sa provine din tehnica de tragere a mușchilor. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că este nevoie de puțin timp și atenție pentru a stăpâni, dar, în schimb, vă puteți întări peretele abdominal într-un timp scurt, cu exerciții fără efort, chiar și cu o eficacitate spectaculoasă, chiar și în cazul unui șorț și a unui abdomen inferior lăsat. Ideea este că peretele abdominal trebuie să fie „plutit” în timp ce aerul este suflat, iar beneficiile sale sunt:

fiecare exercițiu durează 2-3 minute
merită făcut de mai multe ori pe zi, dar poate fi instalat în 2-3 minute oricând
întărește mușchii abdominali
antidot pentru abdomenul inferior lăsat
slăbește și talia
îmbunătățește digestia
masează și întărește organele abdominale (dacă o faci cu pricepere, peretele abdominal uneori se rostogolește de-a lungul organelor aproape la propriu - nu vă speriați de sentiment, le face mult bine!)
îmbunătățește metabolismul
optimizează alimentarea cu sânge a abdomenului
stimulează mișcările intestinului

Descrierea exactă

1. Poziția de plecare

Dintr-o poziție îngenuncheată, coboară pe toate patru. Dacă acest lucru este dificil pentru dvs. sau practicați într-un loc în care acest lucru nu este posibil, pur și simplu stați cu cele două palme și aplecați-vă peste genunchi cu degetele îndreptate spre interior. Ideea este de fapt să vă agățați puțin întregul perete abdominal, posturile ajută doar asta.

2. Strângerea aerului

Respirați adânc și apoi expirați pentru a expulza aerul din plămâni până la ultima picătură. Odată ce ai asta, mai trage încă unul pe stomac pentru a stoarce orice aer care mai poate rămâne înăuntru. În acest aer, abdomenul va fi atras și extras în vid, de câte ori permite pauza respiratorie.

3. Tragerea în și peretele abdominal

După ce plămânii s-au golit complet, ne strângem peretele abdominal și încercăm să-l tragem la fel de profund ca și cum am vrea să ne atingem coloana vertebrală cu buricul. După o secundă de retragere atât de puternică, ne lăsăm brusc abdomenul și apoi îl retragem imediat. Cu o forță egală, chiar și mușchii gâtului sunt încordați, iar buricul este împins puternic spre coloana vertebrală. Din nou, după o tragere puternică timp de 1 secundă, împingem brusc afară abdomenul și apoi îl tragem din nou - atâta timp cât vă permite aerul (nu-l țineți până nu vă lipsește respirația). La sfârșitul exercițiului, respirați adânc și relaxați-vă mușchii.

Bacsis: În plus față de stratul de grăsime, toxinele acumulate, balonarea tractului intestinal și nivelurile inadecvate de vitamine sunt la fel de responsabile de peretele abdominal bombat. Luați lupta nu numai pentru nutriție și întărirea mușchilor peretelui abdominal, ci și pe aceste fronturi, iar rezultatul va fi împuternicit!