Antrenament acasă: cum să fii eficient!

Știți că trebuie să mutați ceva, dar nu aveți timp să mergeți la o sală de antrenori după muncă? Sau pur și simplu economisiți și nu doriți să cheltuiți pe un permis de gimnastică? Poate fi prea frig, plouă etc. . Așadar, dacă dintr-un anumit motiv nu poți sau nu vrei să faci sport din casă, fă-o acasă! Cum poate un antrenament acasă să fie suficient de eficient și să nu-și piardă impulsul? Am reunit cele mai utile sfaturi pentru a vă ajuta să vă dezvoltați strategia!

1. Fii parte din rutina ta zilnică!

Oricât de bine ar suna că nu trebuie să te deplasezi pentru antrenamente, deseori sângerează și pe asta. Tocmai pentru că nu implică o rutină precum mersul la sală (trebuie să mergi undeva, să îmbraci haine etc.), mulți oameni renunță repede. Cheia este să poți face ca antrenamentul să facă aceeași rutină acasă. De exemplu, dacă te antrenezi de fiecare dată în același timp, mai devreme sau mai târziu corpul și creierul tău se vor obișnui și cu rutina - indiferent dacă este vorba de câteva exerciții de antrenament de forță înainte de micul dejun sau de o mișcare de yoga înainte de dușul de seară. Dacă corpul tău ajunge pe el, îl vei dori și îl vei rata dacă trebuie să-l ratezi din anumite motive.

2. Să ai o locație permanentă!

Alocați nu numai timpul, ci și locul/colțul din apartament unde vă puteți deplasa regulat. Faceți-vă un trening, un somn, apă dacă trebuie să - acordați-vă la fel ca și cum ați pleca de acasă.
Nu contează dacă pur și simplu mutați mobilierul de acolo, scoateți cotația preferată, împuternicitoare sau revopsiți o parte din cameră: ideea este să lăsați cumva deoparte un punct din casa dvs. pe care îl folosiți exclusiv și antrenamente. Păstrați lucrurile de care aveți nevoie pentru antrenament într-un singur loc - bandă de fitness, gantere sau covoraș de yoga. Poate părea un lucru mic, dar poate conta și pe multe pentru a vă ușura antrenamentul acasă.!

3. Selectați videoclipurile preferate!

Dacă încă nu ai suficientă rutină pentru a-ți asuma un antrenament complet în cap, este un mare ajutor atunci când începi să vizionezi videoclipuri. Acestea sunt exact descoperite pentru a vă arăta ce să faceți și cum să o faceți. Colectați linkurile sau faceți o selecție. De asemenea, variați, astfel încât să nu vă lăsați împotmolit în curând, ca întotdeauna „trebuie” să faceți același lucru. De exemplu, puteți căuta videoclipuri separate pentru întărirea mușchilor trunchiului/piciorului/feselor și a coapsei/trunchiului și să le faceți pe rând - într-o zi una și cealaltă în următoarea. Acasă întotdeauna încălzește-l și întinde nu uita, căutați un videoclip care să sublinieze și acest lucru!

4. Este mai ușor împreună!

Dacă „dezamăgești” nu doar pe tine, ci pe altcineva, omiind antrenamentul pre-planificat, este mai probabil să nu cauți o lacună. Găsiți pe cineva cu care vă puteți antrena acasă, dar poate fi de asemenea suficient să întrebați pe cineva în mod regulat dacă v-ați atins obiectivele. Apropo, există deja un antrenor/kinetoterapeut/profesor de yoga care oferă instruire personală pe Skype;)!

5. Obțineți echipamente pentru antrenament!

Nu trebuie să vă gândiți la cheltuieli uriașe, dar contează foarte mult dacă sunteți dispus să investiți bani în antrenamentele de acasă. Pe de o parte, pentru că dacă sacrificăm bani pentru ceva, nu mai vrem să „lăsăm să piardă” acea sumă, deci este și un fel de constrângere să-l folosim - așa funcționează mintea umană. Pe de altă parte, instrumentele simple, cum ar fi un kettlebell sau o bandă de fitness, vă oferă șanse mult mai mari de a vă atinge obiectivele, fie că este vorba de pierderea în greutate, de modelarea corpului, de construirea mușchilor. S-ar putea să doriți chiar să investiți într-o saltea de fitness, astfel încât să nu vă descurajați de croșete sau de armături pentru genunchi din cauza urmelor de parchet.

6. Nu credeți că un antrenament acasă nu poate fi suficient de greu!

Mulți oameni nu doresc să se antreneze acasă pentru că sunt acolo, nu ar putea niciodată să facă exerciții la fel de eficiente acolo cum ar face într-o sală de sport. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc adevărat, deoarece la fel ca în cameră, depinde de tine în camera ta cât de mult muncești! Oricum, să te antrenezi cu greutăți devine din ce în ce mai la modă - nu întâmplător. Fii creativ, folosește peretele, stai pe mâini, scândură, fă ghemuit și ești garantat că transpiri.

7. Profitați de oportunitățile oferite de epoca modernă - obțineți o aplicație pentru antrenori!

În zilele noastre, există o aplicație bună pentru toate - de ce nu o folosiți și în planul dvs. de antrenament? Există o mulțime de aplicații disponibile în limba maghiară în App Store și Google Play Store pentru a vă ajuta să vă configurați și să vă programați antrenamentele și puteți chiar să urmăriți caloriile arse cu unele dintre ele.