Un ghid pentru femei să modeleze!

Când vine vorba de antrenament, majoritatea doamnelor (respectă excepția, desigur) vin imediat cu faptul că nu vor să facă antrenamente cu greutăți, pentru că atunci vor avea mușchi atât de mari și ea nu vrea unu.

Ei bine, trebuie să spun: în mod natural, cu antrenament și mâncare grele, nici o doamnă nu va câștiga vreodată cât de mult mușchi ar putea un bărbat.

Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că nivelul de testosteron masculin este aproximativ. de trei ori corpul femeilor, motiv pentru care practic femeile „nu au voie” să câștige mușchi uriași.

În schimb, pot crea un aspect frumos, în formă, cu mâncarea potrivită și antrenamente grele. Cu toate acestea, acest lucru necesită să fiți conștienți de câteva lucruri care stau la baza întregului subiect de fitness și culturism.

Printre acestea se numără nerespectarea prostiei descrise în „Jurnalul femeilor” (și altele asemenea), consumul de mâncare după șase ore și imaginația altor redactori/jurnaliști în timp de odihnă.

Din păcate, mulți se îndrăgostesc de prostiile exprimate de mass-media, precum mâncarea o dată pe zi, pentru că atunci vom slăbi.

Deci, în cele ce urmează, puteți afla, doamnelor și domnilor, ce este necesar pentru a mânca sănătos, eventual a pierde în greutate sau a formei.

Este important să clarificați unul dintre cele două lucruri: Nu există nicio diferență între structura musculară masculină și cea feminină. Rezultă că doamnele pot efectua aceleași exerciții ca și bărbații. (și da, asta include ghemuit, cu greutate.)

Deci, știm că planurile de antrenament pentru femei și bărbați pot fi aceleași, atât din punct de vedere al exercițiilor, cât și al intensității. Da, intensitatea este, de asemenea, foarte importantă. Femeile trebuie să se pună la fel de greu la antrenament ca bărbații.

Așa cum am spus, nu există nicio diferență în structura musculară, așa că pentru ca un mușchi să se dezvolte, trebuie să-l forțezi.

Dar ce zici de mâncare? Poate că doamnele trebuie să mănânce diferit sau diferit decât bărbații? Răspunsul este clar NU. Aceleași reguli se aplică culturistelor de sex feminin.

De asemenea, mass-media pe care am menționat-o este cea care a răspândit că, de exemplu, o banană și un iaurt sunt potrivite pentru doamne la micul dejun. Adică, nu este nimic în neregulă cu aceste două lucruri, dar trebuie să întreb: unde sunt proteinele și carbohidrații? și acizi grași nesaturați? Pentru că și acestea sunt foarte importante.

Masa (fiecare) trebuie să fie bogată în proteine și carbohidrați. Și chiar și cu dieta, atunci când doriți să slăbiți, nu ar trebui să eliminați complet carbohidrații din dietă. Putem mânca în siguranță după șase seara, dar nu fructe și nu alimente bogate în carbohidrați.

Putem mânca piept de pui, brânză de vaci, poate ton și așa mai departe seara, chiar înainte de culcare. Mai mult, este obligatoriu să mănânci după ora 6 seara. Nu pot sublinia suficient acest lucru. Pentru că haideți să vedem ce se întâmplă dacă nu mâncăm după 6 seara?

Ultima noastră masă ar trebui să fie la 5 dimineața și ne culcăm la 11 dimineața. După trei sau patru ore, corpul nostru va fi într-o stare catabolică (ruptură de mușchi) și nu va arde grăsimi, ci mușchi, care oricum este greu de absorbit.

Și, deși duce la pierderea în greutate, duce și la boli! Deci, se recomandă să mâncați de 4-5 până la 6 ori în timpul zilei!