Remedii la domiciliu pentru osteoporoză

Osteoporoza se înrăutățește odată cu înaintarea în vârstă, regenerarea țesutului osos încetinește, iar densitatea osoasă scade fie pentru că sunt distruse prea multe părți ale țesutului osos, fie pentru că se formează câteva noi, fie cele două împreună.

domiciliu

Osteoporoza afectează atât bărbații, cât și femeile, cu toate acestea, este cea mai frecventă la femeile aflate în postmenopauză datorită scăderii nivelului de estrogen din organism. În plus, persoanele asiatice și caucaziene sunt cele mai predispuse la această boală.

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (americane), peste 40 de milioane de oameni suferă de osteoporoză sau boli asociate cu masa osoasă scăzută. Nu avem niciun motiv să presupunem că acest raport ar fi mai bun decât al nostru.

Alimentația inadecvată, lipsa exercițiilor fizice, fumatul, anumite medicamente, greutatea corporală redusă, oasele subțiri și factorii ereditari sunt, de asemenea, factori de risc importanți. Hipertiroidismul glandei paratiroide și al adrenalinei poate fi, de asemenea, legat de osteoporoză. Mai mult, aportul inadecvat de calciu și alte deficiențe nutriționale, cum ar fi vitamina D, K, magneziu, mangan, zinc, cupru și bor, joacă, de asemenea, un rol major în dezvoltarea acestuia.

American National Osteoporosis Foundation nu are o „boală tăcută”, deoarece nu are aproape niciun simptom în stadiile incipiente. Principala consecință este o creștere semnificativă a riscului de fracturi. Oasele devin fragile, astfel încât chiar și o mică cădere poate duce la fracturi severe, cum ar fi în bazin, încheieturi și coloana vertebrală. În etapele ulterioare, pot apărea alte simptome, cum ar fi durerile de spate, pierderea înălțimii, postura încovoiată și mobilitatea limitată.

Dacă ați fost diagnosticat cu sau aveți un risc crescut de osteoporoză, ar trebui să urmați o dietă strictă și un stil de viață sănătos pentru a preveni sau cel puțin a încetini procesul. De asemenea, puteți încerca câteva remedii casnice pentru a vă menține oasele sănătoase și puternice.

1. Prune uscate

Consumul zilnic de prune uscate este bun pentru oase și le face mai puțin fragile, așa cum a arătat un studiu realizat în 2011 de cercetători de la Universitatea de Stat din Florida în British Journal of Nutrition. Prunele sunt bogate în polifenoli și antioxidanți buni pentru oase. De asemenea, conține bor și cupru, două minerale extrem de importante pentru formarea oaselor.

Este recomandat pentru orice grup de vârstă să consume una sau două prune uscate pe zi. Puteți crește treptat această doză la 6-10 pe zi pentru a preveni osteoporoza.

2. Alma

Combinația specială de antioxidanți care se găsește în mere (polifenoli și flavonoizi) face ca merele să fie extrem de importante în tratamentul osteoporozei. Cercetătorii francezi au demonstrat că un flavonoid numit floridzin previne osteoporoza la femeile aflate în postmenopauză prin stimularea markerilor inflamatori și creșterea densității osoase.

Merele sunt, de asemenea, bogate în bor, un mineral care ajută organismul să rețină calciul. Calciul este elementul constitutiv al oaselor și mușchilor. Pentru a observa beneficiile legate de os ale merelor, consumați-le în coajă. Alegeți mere organice dacă este posibil, evitați merele tratate cu insecticide și ceară artificială.

3. Ulei de cocos

Noi cercetări sugerează că suplimentarea dietei cu ulei de cocos virgin poate inversa efectele deficitului de estrogen, inclusiv o scădere a densității osoase. Conținutul de antioxidanți din uleiul de cocos ajută la conservarea structurii osoase și previne pierderea osoasă din cauze hormonale. În plus, uleiul de cocos stimulează și absorbția calciului și magneziului, două minerale cheie pentru dezvoltarea și reținerea oaselor.

- Consumați trei linguri de ulei de nucă de cocos zilnic pentru prevenire și cinci linguri zilnic pentru a inversa osteoporoza.
- De asemenea, puteți aplica ulei de nucă de cocos pe tot corpul în exterior, masați-l ușor câteva minute și apoi faceți o baie fierbinte. Dacă repetați acest lucru în mod regulat, este posibil să observați schimbări pozitive.
- Folosiți și ulei de cocos virgin pentru gătit.

4. Migdală

Uleiul de migdale este bogat în calciu. De asemenea, este bogat în flavonoizi, ceea ce reduce numărul de radicali liberi din organism. De asemenea, este bogat în magneziu, mangan și potasiu, care sunt esențiale pentru construirea și menținerea oaselor puternice.

- Înmuiați o cană de migdale peste noapte. A doua zi, curățați și puneți într-un robot 2-2,5 căni de apă. Mixează-le în smântână cu mașina, apoi adaugă scorțișoara și mierea. Se filtrează amestecul rezultat cu o cârpă. Consumați zilnic acest lapte de migdale. De asemenea, puteți cumpăra lapte de migdale într-o formă gata preparată.
- Se înmoaie 10 migdale peste noapte, apoi se curăță și se amestecă cu o cană de lapte cald (de preferință lapte de capră) într-un robot. Adăugați un vârf de șofran, cardamom și ghimbir măcinat, apoi luați-l de două ori pe zi înainte de micul dejun și la culcare.

5. Semințe de susan

În medicina ayurvedică, semințele de susan sunt un antidot puternic împotriva osteoporozei. Semințele de susan sunt bogate în calciu, magneziu, mangan, cupru, zinc, fosfor și vitaminele D și K.

- Dimineața, spargeți o mână de semințe de susan prăjite.
- Se amestecă o linguriță de semințe de susan prăjite măcinate într-o ceașcă de lapte cald. Consumați acest lucru de două ori pe zi.
- De asemenea, utilizați semințe de susan prăjite în timpul coacerii și gătitului.

6. Ulei de pește

Uleiul de pește și suplimentul său sunt bogate în acizi grași omega-3 și vitamina D. Un studiu finanțat de NASA publicat în revista Bone Mineral Research a arătat că acizii grași omega-3 din uleiul de pește inhibă activarea anumitor factori de risc care ar putea duce la pierderea osoasă și musculară.

- Cea mai simplă soluție este să luați 1000 mg de ulei de pește o dată pe zi ca supliment la mese.
- De asemenea, puteți mânca pești de apă dulce precum somonul pentru a obține mai mulți acizi grași esențiali.

Notă: Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe tratamentul cu un diluant de sânge.

7. Ananas

Ananasul este bogat în mangan. Deficitul de mangan poate fi asociat cu deformarea osoasă și pierderea osoasă care duce la osteoporoză.

- Mănâncă o cană de ananas proaspăt tăiat zilnic înainte de mese. Aceasta acoperă 75% din necesarul zilnic de mangan.
- Beți zilnic o cană de suc de ananas.

8. Coriandru

Frunzele de coriandru și semințele de coriandru sunt, de asemenea, bogate în calciu, potasiu, mangan și fier. Acestea pot preveni, de asemenea, pierderea osoasă a coloanei vertebrale la femeile în vârstă.

- Se amestecă două lingurițe de semințe de coriandru într-o cană cu apă fierbinte. Se acoperă și se lasă la macerat 10 minute, apoi se strecoară și se condimentează cu miere. Consumați acest lucru de două ori pe zi.
- Folosiți mai multe frunze și semințe de coriandru când gătiți.

9. Bucură-te de soare

Vitamina D este necesară pentru a menține oase sănătoase și puternice. De asemenea, este esențial pentru absorbția calciului și, astfel, pentru prevenirea osteoporozei. Cea mai bună sursă naturală de vitamina D este radiația solară.
Faceți plajă în principal dimineața timp de cel puțin 10-15 minute pe zi, acest lucru va ajuta organismul să producă vitamina D. Cu toate acestea, evitați expunerea excesivă la soare și nu uitați să utilizați și protecție solară.

10. Exercițiu regulat

Exercițiul regulat este cea mai importantă metodă de prevenire a osteoporozei. Reduce pierderea osoasă, crește densitatea osoasă și o face mai sănătoasă. Câteva exerciții utile:

- Exerciții cu propria greutate, cum ar fi mersul pe jos, aerobic de mică intensitate sau tenis.
- Exerciții de rezistență, cum ar fi greutăți libere și exerciții cu bandă de cauciuc.
- Exerciții de flexibilitate și echilibru.

Efectuați aceste exerciții timp de cel puțin 30 de minute pe zi sau de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă nu sunteți obișnuiți să vă antrenați, lucrați cu un antrenor personal care vă va dezvolta programul de formare.

Alte sfaturi:

- Consumați alimente bogate în calciu în fiecare zi. De asemenea, sunt importanți magneziul, vitaminele K și D, manganul și acizii grași esențiali.
- Reduceți consumul de alcool.
- Nu fumați deoarece acest lucru va accelera pierderea osoasă.
- Preveniți căderile din cauza rănilor.
- Monitorizați-vă medicamentele, deoarece unele medicamente cu corticosteroizi, diuretice și hormoni tiroidieni pot crește rata pierderii osoase.
- Reduceți stresul, care crește nivelul de cortizon, ceea ce duce la eliberarea anumitor minerale din os.
- Consumați mai puțini colat și cofeină, deoarece acest lucru vă va crește pierderea de calciu.
- Dacă dieta dvs. nu conține suficient calciu și vitamina D, luați-le ca supliment după consultarea medicului dumneavoastră.
- Evitați alimentele preambalate, pulberile de proteine ​​și alimentele din soia fermentate. De asemenea, reduceți aportul de carne, deoarece carnea scade și conținutul de calciu al oaselor.