5 antrenamente HIIT rapide pentru începători

Când sunteți foarte ocupat, doriți o metodă de antrenament rapidă și eficientă pentru a vă menține în formă, încercați HIIT!

Suntem și HIIT?

O abreviere în limba engleză (antrenament cu interval de intensitate mare) care înseamnă antrenament cu interval de intensitate mare. Această formă de mișcare implică o metodă ciudată: faci exercițiul foarte greu, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp, apoi urmează o odihnă foarte scurtă, iar apoi procesul se repetă. Antrenamentele rapide, foarte intense sunt foarte eficiente, nu vă veți plictisi datorită schimbărilor și veți avea un antrenament în curând.
Înainte de aceasta, încălziți-vă întotdeauna bine, mișcați-vă întregul corp, toate articulațiile pentru a evita rănile și pregătiți-vă să vă mișcați. Și la sfârșitul antrenamentului, nu uitați să vă întindeți și pentru o recuperare mai rapidă!

3 exerciții pentru antrenament rapid

Un astfel de antrenament se poate încadra chiar și într-o dimineață în timpul săptămânii, deoarece vă puteți mișca întregul corp rapid și eficient. Urmați instrucțiunile de mai jos și puteți începe să lucrați mâine dimineață. Relaxați-vă timp de 20 de secunde între seturi, apoi repetați încă 2 ori, făcând un total de 3 seturi.

- Salt dintr-o ghemuit pentru un minut: începeți de la ghemuit, apoi începeți corpul în sus, săriți în sus, apoi ajungeți în ghemuit.
- Un minut în decubit
- Un minut burpee

Rotiți-vă!

În loc de apăsare mobilă dimineața, încorporați un antrenament HIIT de 15 minute devreme pentru a vă oferi un început mai bun dimineața. Faceți fiecare dintre următoarele exerciții timp de 3 minute, apoi odihniți-vă 45 de secunde.

- Cric săritor
- leagăn Kettlebell
- Rularea locală cu ridicarea ridicată a genunchiului
- Burpee

începători

Seara este intensă

Cina este la cuptor și coaptă în 20 de minute? Grozav, exact de asta veți avea nevoie timp de 20 de minute. Repetați exercițiile de 25-30 de ori, apoi odihniți-vă 30 de secunde. Porniți din nou seria de câte ori vă puteți încadra în cele 20 de minute.

- Sărind dintr-o ghemuit
- Biceps, presiunea umărului
- Alpinist
- Spiderman recliner
- Salt în sus cu o erupție

Reîncărcați cu energie

Te simți obosit după o zi lungă? Înainte de a vă scufunda pe canapea, efectuarea acestui antrenament rapid de 25 de minute vă va face să vă simțiți mult mai energic, iar relaxarea va cădea mai bine. Repetați următoarele exerciții în 4-5 runde pentru a finaliza cele 25 de minute. Nu uitați să vă odihniți 35 de secunde între fiecare exercițiu.

- 40 de genuflexiuni împărțite (coborârea genunchiului din poziția de atac la sol și apoi înapoi)
- 40 de ridicări de șold din spate, cu genunchii îndoiți
- 50 jack jack
- 25 de bănci triceps
- Salt de la 50 de genuflexiuni la poziția culcat
- 45 răsucire rusă

O jumătate de oră pentru un corp întărit

Soțul tău i-a dus pe copii la locul de joacă? Ai ajuns acasă cu o jumătate de oră mai devreme decât era planificat? Tot ce trebuie să faceți este să completați timpul suplimentar cu puțin antrenament. Odihnește-te 40 de secunde după fiecare exercițiu. Repetați întreaga serie în 4-5 runde pentru a se potrivi în cele 30 de minute.

- 40 de lovituri cu foarfeca
- 50 de locuri
- 50 de flotări
- 30 de cotlete de lemn cu greutate: ridicați greutatea din partea dreaptă în sus spre stânga și apoi din partea stângă în sus spre dreapta
- Salt de coardă (de 50 de ori)
- Haltere în poziție de scândură (25x pe ambele părți)
- Erupție laterală (de 30 de ori pe parte)