Un ghid pentru părinți: cum să-l faci pe copilul tău să mănânce sănătos?

Nu este suficient să atragem atenția asupra faptului că o alimentație adecvată și un exercițiu suficient sunt esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor, pentru ca tot ce este în germenul lor să iasă din ei, atât în ceea ce privește capacitatea mentală, cât și forța. Și, din păcate, în ciuda faptului că majoritatea copiilor cred că se obține o nutriție adecvată în triunghiul melcului caș-ropi-cacao, acest lucru nu este în întregime cazul.

Dacă sunteți părinte și nu aveți un copil care iubește în mod specific legumele și fructele sau nu aveți o armă miraculoasă secretă care să obișnuiască copiii să mănânce alimente potrivite - probabil ați experimentat o gamă nesfârșită de jocuri, chinuri, prostii și linguri demo. hrănirea copiilor. Ar avea performanțe mai bune la trecerea de la setarea implicită, doar acolo sunt „răsfățați” de stilul de viață de astăzi, de puțină mișcare, de o mulțime de condus și de o privire fixă pe ecran până când merg la școală.

Nu este o coincidență, deci, că Societatea Psihologică Americană a conceput programul ABCDE pentru a ajuta părinții și educatorii să dezvolte obiceiurile și automatismele pe tot parcursul vieții ale copiilor cu privire la nutriție și exerciții fizice adecvate. ABCDE înseamnă Acting Boldly to Change Diet and Exercise for Kids, ceea ce înseamnă destul de mult să acționezi cu îndrăzneală pentru a schimba obiceiurile alimentare și mișcările copiilor. Pentru că există mari probleme în acest domeniu. Cu toate acestea, atât bunăstarea mentală, cât și cea fizică și performanța necesită o nutriție și exerciții sănătoase și adecvate.

Copiii care fac mișcare regulată și mănâncă bine se comportă mai bine la școală, au sentimente mai bune despre ei înșiși și abilitățile lor, au mai multă încredere în sine, pur și simplu se simt mai bine. De asemenea, suportă mai bine stresul și își gestionează mai bine emoțiile. Ați văzut vreodată o isterie flămândă pentru copil? Atunci știi despre ce vorbesc. Când fiica mea avea unu sau doi ani, ne-am distrat mult cu modul în care mâncarea pe care am adus-o funcționează ca un regulator de dispoziție individual pentru ea. S-a așezat la masă cu o prostie grozavă și s-a îmbunătățit cu fiecare mușcătură, iar de la cina și jumătate vorbea deja tare și îl arăta ca un predicator supărat. Acest lucru a fost suficient de amuzant pentru el, pentru că încă nu putea vorbi, așa că ceea ce spunea nu avea sens, dar entuziasmul era incontestabil. Ei bine, efectul mâncării asupra emoțiilor este valabil mai târziu, nu mai este atât de spectaculos.

Alimentația adecvată pentru copii și adulți este în pericol din multe locuri. Reclamele alimentare destinate copiilor se referă, de obicei, la alimente zaharate nesănătoase. În alte reclame, femeile sunt prea des într-un rol care sunt nemulțumite de greutatea, aspectul, corpul lor. Există o supraabundență de alimente procesate și acestea pot fi obținute de obicei mai ieftin. Chiar și în școli, puteți obține mâncare mai puțin sănătoasă decât sănătoasă, să zicem la bufet. Și să adăugăm că copiii sunt mai atrași de alimente dulci, zaharoase și bine procesate.

Părinții au o mare responsabilitate de a dezvolta obiceiuri adecvate de nutriție și exerciții fizice și, de fapt, își pot obișnui copiii cu un stil de viață mai sănătos, cu grijă și conștientizare.

Părinții sunt modele

Copiii, chiar dacă nu sunt vizibili pentru ei, acordă o atenție deosebită comportamentului pe care îl văd de la părinți și sunt deosebit de sensibili la obiceiurile alimentare și la exerciții fizice. Așadar, părinții, dacă doresc ca copilul lor să mănânce și să facă exerciții sănătoase, ar trebui să înceapă să facă acest lucru singuri. Nimic nu va pune mai multă presiune pe copii să mănânce salată și să facă sport decât să vadă atât tatăl, cât și mama făcând același lucru. Merită să-i duci pe copii la competiții sportive, care sunt petreceri foarte bune și să-i lași să meargă cu bicicleta acolo lângă tatăl care aleargă. Mișcarea devine parte a vieții lor în același mod în care este pentru părinții lor.

Părinții sunt gardieni

Copiii până la o anumită vârstă sunt singura responsabilitate a părinților pentru ce alimente sunt prezente într-o gospodărie. Depinde de ei să aibă suficiente legume, fructe, proteine, cereale integrale acasă. Ei au, de asemenea, o influență aproape completă asupra cât de mult se mișcă copilul lor și care sunt obiceiurile lor de consum media, adică cât de mult îndrăznesc micul lor spate în fața televizorului și ce reclame și mesaje îi ajung.

Părinții sunt factorii determinanți ai gustului

Poate că toată lumea are amintiri de arome reale, delicioase, de casă. Nu am încă un bulion bun cum a gătit bunica mea. Încă de la o vârstă fragedă dezvoltăm ce arome iubește cineva și aceste preferințe ne însoțesc adesea pentru tot restul vieții. Potrivit unor cercetări, începe cu laptele matern: gustul laptelui depinde de nutriția mamei și este altfel mai dulce decât, să zicem, alimentele cu zahăr. Pe de altă parte, părinții pot face atractiv actul de a se mânca singuri. Dacă familia mănâncă împreună în mod regulat și este un eveniment conversațional, cu adevărat împreună, vesel, servește și o dietă mai sănătoasă.

Părinții sunt, de asemenea, amânători

Dacă mediul dvs. nu este corect, spuneți că nu aveți un parc sau un loc de joacă în care să vă deplasați, puteți acționa pentru a fi. Dacă copiilor li se oferă hrană necorespunzătoare în grădiniță sau școală, este posibil să se indice care ar fi nevoile. Dacă educatorii nu le oferă micilor suficiente oportunități de a se deplasa, ei pot vorbi și ei. Desigur, nu este ușor să te implici în advocacy cu autorități precum directorul școlii și guvernul local - dar, așa cum spun psihologii americani, copilul are dreptul să ducă o viață sănătoasă, iar părintele are datoria să lupte pentru aceasta.

Acordați atenție acestui lucru atunci când mâncați

Puneți pe masă alimente sănătoase, întregi: legume, fructe, carne slabă, pește, cereale integrale. Reduceți aportul de calorii goale, cum ar fi mâncarea rapidă supra-zahărită. Există și alte lucruri în afară de calitatea mâncării, cum ar fi protejarea momentului meselor. Fii aproape întotdeauna în același timp, un program comun de mâncare pentru familie. Dacă probabil nu ați reformat complet alimentele familiei, ar trebui să vă străduiți să înlocuiți cel puțin unele dintre ingredientele sale cu altele mai sănătoase. De exemplu, ulei de măsline spațiu de grăsime. Solicitați copiilor să gătească de la cumpărare până la servire. Este bine să aveți ideile de mâncare potrivite dacă știți cum și din ce este făcută mâncarea.

Respectați aceste reguli de bază pentru mișcare

Cel puțin șaizeci de minute de mișcare activă pe zi. Poate fi o plimbare continuă sau un joc în grabă în curte sau fotbal, dar un copil poate obține o oră de mișcare în fiecare zi. Dacă aveți nevoie de un impuls mai puternic pentru a trezi dorința de a vă mișca, poate doriți să acordați o atenție specială faptului că aveți o recompensă asociată cu mișcarea. Puteți cumpăra unele lucruri sportive dorite sau puteți merge mai des la evenimente sportive de clasă.

Nu aveți televizor sau computer mai mult de o oră sau două pe zi. Dar ar trebui să existe o mulțime de mișcări comune. Ați putea merge într-o călătorie împreună, dar chiar și mișcările obișnuite ale articulațiilor contează foarte mult: dacă este posibil, nu călătoriți cu mașina, ci pe jos. Sau cu bicicleta, scuterul sau orice altceva. Alternativ, copiii pot fi implicați în teme, în jurul casei.

Acestea sunt recomandate în programul ABCDE. Poate că nimic din toate acestea nu este nou, dar dacă cineva acordă atenție acestor câteva reguli fundamentale ca părinte, se face mult pentru ca copilul său să fie un copil sănătos și performant și mai târziu adult.