Născut în mișcare

Iată ce trebuie să știți ...

Canabisul interferează cu performanțele sportive și sportive în toate modurile posibile, de la timpul de reacție la activitatea fizică redusă și epuizarea
Pe termen scurt, iarba întrerupe mTOR, scade testosteronul și crește nivelul de cortizol.
Marijuana folosită cu înțelepciune poate ajuta la supraentrenare, recuperare și stimularea poftei de mâncare, dacă este necesar.
Cele două tulpini majore de canabis, indica și sativa, au efecte diferite asupra corpului.
Bărbații și femeile sunt afectați diferit de consumul de marijuana.
Marijuana nu aduce prea multe beneficii halterofililor și dietelor, dar utilizarea ei ocazională ca recreere nu este probabil o problemă atât de mare.

Omule, unde sunt bomboanele mele?

Scriem anul 2011 și merg pe străzile din Amsterdam. Sunt la doar patru blocuri de unde tocmai am cumpărat o batoană de ciocolată belgiană de sute de dolari.

Întind mâna pentru încă o piesă ... și au dispărut. Mă întorc spre prietenii mei și spun cu disperare: „Ce s-a întâmplat cu bomboanele mele?! Ai luat-o? Cineva a furat-o?"

Atunci îmi dau seama că prietenii mei nu sunt în preajma mea. Arunc o privire la cutia uriașă de bomboane de ciocolată care se legănă în brațe. Ce s-a întâmplat cu bomboanele? Am mancat-o. Toate!

Apoi cade. Ei spun cu voce tare, aproape strigând: „Omule, ești al naibii de smuls!”

Nu fusesem niciodată rupt. Întotdeauna am urât acest lucru pentru că nu suportam nimic în plămâni. Dar la Amsterdam, un tip bun de cap mi-a dat un brownie la o cafenea. Așa că am făcut ceea ce face fiecare haltere greu după un antrenament. Am mancat-o. Și apoi încă unul.

Deci, acum stau teribil în picioare și știu în total două lucruri:

La început m-am simțit calm ca un nor plutitor.

În al doilea rând, nu mi-a fost niciodată atât de foame în viața mea. După ce am mâncat acele bomboane de ciocolată, am respirat adânc, am continuat cu trei mese mari pentru următoarele trei ore ... care mi s-au părut treizeci de minute.

„Mă antrenez, rup și mănânc”.

S-ar putea să vă întrebați ce legătură are acest lucru cu dvs. acum și dorința dvs. de a construi mușchi și de a arde grăsimi.

Un prieten de-al meu de la facultate avea o filozofie pe care o repeta de fiecare dată când făceam un comentariu dur asupra obiceiului său ierbos. El spunea: „Mă antrenez, mă rup și apoi mănânc. Mă antrenez să sar. Suge, așa că voi mânca. Mănânc să sar. ”

A fumat oricât de conștientă ar fi fost cum o va ajuta. Este ca alcoolul - persoanele care se antrenează consumă serios droguri de plăcere în același mod și vor să știe dacă obișnuința le împiedică sau le ajută cauza.

Despre asta este vorba în articol. Pentru a vă ajuta să înțelegeți detaliile utilizării marijuanei în scopuri de instruire.

Sistemul Endocannabionide

Povestea mea menționată mai sus ilustrează prima mea experiență reală cu sistemul endocannabionid, unul dintre cele mai puternice sisteme metabolice din corp.

Oamenii de știință au descoperit că acești compuși din marijuana, cei doi principali, tetrahidrocanabinolul (THC) și canabidiolul (CBD), se leagă de doi receptori majori din creierul și corpul nostru. Acești receptori sunt numiți după receptorii marijuanei și au devenit cunoscuți ca receptori canabionidici unici și dubli (CB1 și CB2).

Când acești receptori se leagă de canabionidă exogenă (exogenă înseamnă că provine dintr-o sursă extracorporală precum marijuana) sau canabinoizi endogeni (compușii proprii ai corpului nostru) afectează mai multe procese metabolice.

THC și CBD acționează asupra receptorilor CB1 și CB2 în același mod ca AEA (arahidonil etanolamidă; Anandamida este responsabilă de efectul narcotic al marijuanei, legându-se de receptorii THC de pe membranele celulare, provocând o senzație plăcută.- ed.) Și 2-AG (2-arahidonoilglicerol - ed.). (Data viitoare când doriți să arătați inteligent în fața prietenilor dvs., aruncați aleatoriu acea propoziție în fața lor.)

Sistemul endocannabionid controlează durerea, pofta de mâncare, controlul temperaturii, capacitatea de reacție la stres, funcția imună, somnul și alte procese. Și poate mai interesant, țesuturile musculare și adipoase folosesc, de asemenea, acești receptori pentru a-și controla procesul.

S-ar putea să credeți că sistemul endocannabionid este unul dintre cele mai mari centre de comandă și control din corp care „ciupe” capacitatea metabolismului de a se adapta și de a reacționa la lumea exterioară.

Așadar, atunci când fumezi buruieni sau, în cazul meu, mănânci, ești de fapt ca un hacker care intră în „mainframe-ul” metabolismului tău. (mainframe)

Cercetarea

Să ne uităm la câteva lucruri care doresc să ne împiedice. În primul rând, există o mulțime de cercetări despre oameni, instruire și marijuana. Majoritatea a ceea ce știm provine din experimente pe șobolani (ar trebui să vedeți cât de mici sunt bong-urile lor).

Problema este că sistemul endocannabionid al șobolanilor este puțin diferit de al nostru. Deci, nu putem „trage” șobolani direct pe oameni.

Un alt factor confuz este că atunci când studiem marijuana, există foarte puține cercetări în depozitul de experimente dublu-orb (dacă nici pacientul, nici medicul nu știu la ce grup aparține pacientul - ed.) Care au fost efectuate cu sportivi. Deci, cea mai mare parte din ceea ce veți obține de la mine este acest mecanism de cercetare bazat pe extrapolare, care include experimente pe animale și studii bazate pe populație.

De fapt, acest lucru înseamnă că aceste informații prezintă o avertizare puternică: trebuie făcute mai multe cercetări.

Cu toate acestea, am făcut tot posibilul să dau câteva lucruri deduse, bazate pe realitate, altele decât simpla „doctrină” și auz.

Creșterea musculară și îmbunătățirea performanței

Impactul direct al canabisului asupra performanței este clar: împiedică performanța în toate modurile posibile și nu este ceva care vă va ajuta să vă exercitați.

Acest lucru poate fi confuz atunci când vă dați seama că, pentru majoritatea autorităților de reglementare din sport, această substanță este pe lista neagră. Deși nu există dovezi ale unui avantaj de îmbunătățire a performanței, dar datorită faptului că acest material este ilegal în majoritatea locurilor, nu se încadrează în „spiritul jocului”. Așadar, adăugarea la lista neagră este mai mult o politică decât o știință.

Utilizarea marijuanei pentru a crește performanța este ca și cum ai lua un laxativ pentru a opri diareea.

Reduce timpul de reacție
Concentrația „întreruptă”
Întrerupe coordonarea ochi-mână
Reduce volumul de muncă și timpul de epuizare

Aceste efecte pot apărea până la 36 de ore după utilizare.

Dacă se ia numai construirea mușchilor, utilizarea regulată a ierbii poate perturba mTOR, prin care semnalizarea poate regla în jos receptorul CB1 (mTOR este unul dintre markerii principali ai creșterii mușchilor). Am spus că „se poate întrerupe”, aceste studii arată o legătură între semnalizarea mTOR și sistemul nervos la șobolani. Studiile sugerează în mod clar scăderea testosteronului și expunerea ulterioară la cortizol.

Împreună cu aceste informații, concluzionăm că exercitarea timp de ore înainte sau după un antrenament nu este o idee bună dacă doriți să efectuați sau să vă recuperați corect din/despre antrenamentele dvs.

Dar există mai multe în această poveste

Dacă sapăm puțin mai adânc și înțelegem sistemul endocannabionid, ne dăm seama că poate există un pic de ajutor în ceea ce privește supraentrenarea și recuperarea.

Știi că, dacă vrei să crești masa musculară, ai nevoie de calorii suplimentare. Pentru majoritatea câștigurilor dificile (oameni greu de câștigat) acest lucru este dificil. Consumul de marijuana pe termen scurt crește pofta de mâncare și poate ajuta în acest sens.

Cu toate acestea, consumul de canabis are un efect calmant asupra sistemului nervos și poate juca un rol în sindromul de antrenament excesiv.

Canabisul are un efect anxiolitic, crește HRV (semnalizarea reduce stresul sistemului nervos) și ajută la somn. Toate acestea pot fi utile pentru un sportiv supraîntrenat, care are un weekend lung să se concentreze asupra regenerării.

Efectul dublu al foamei

Efectul ierbii asupra foamei este interesant. Receptorul de canabionidă 1 (CB1) direcționează acest efect. Când utilizați marijuana, diferite canabionide, în special THC și canabidiol (CBD), interacționează cu CB1 și sporesc senzația de foame. Acest lucru se întâmplă treptat.

Este interesant, deoarece utilizarea regulată reduce de fapt pofta de mâncare. Cercetările la șobolani și populații consumatoare de marijuana susțin acest efect dublu de foame. Consumul de canabis pe termen scurt crește pofta de mâncare. Utilizarea pe termen lung sau cronică poate determina scăderea foametei.

Acest lucru se datorează probabil a două mecanisme. THC se leagă prin receptorul CB1 de propriul său canabionid2-arahidonilglicerol (2-AG) produs în mod natural. THC are un efect mai slab asupra poftei de mâncare în comparație cu propriul său 2-AG. Cu toate acestea, consumul continuu de marijuana inhibă receptorul CB1 și reduce foamea.

Acest lucru susține faptul că consumatorii cronici - utilizatorii care au fost obezi de trei sau mai multe ori pe săptămână - sunt mai puțin obezi și consumă de fapt mai puțin decât cei care nu sunt utilizatori.

Diferite efecte ale diferitelor tulpini

Cele două tulpini majore ale celor două canabis sunt indica și sativa. Indica are niveluri mai scăzute de THC decât canabidiolul (CBD). Sativanal este exact opusul.

Prin urmare, sativa este mult mai frecventă în rândul celor cărora le place să „zboare” - sativa are mai mult un efect asupra creierului decât idica. Apoi, desigur, există diferite amestecuri care combină indicat și sativa pentru a avea procente diferite de THC și CBD.

Într-un studiu al punctelor de vedere cu un nivel ridicat de THC/CBD scăzut, THC moderat/CBD moderat și niveluri scăzute de THC/CBD ridicat, sa constatat că cel mai mic efect de creștere a apetitului a fost exercitat de tulpinile cu THC scăzut/CBD ridicat. Mai mult, există câteva indicații că canabidiolul suprimă de fapt apetitul.

Acestea sunt informații interesante pentru cei care consumă marijuana și doresc să știe care tulpină îl „trimite” cel mai probabil la urmăririle Taco Bell de miezul nopții de 3.000 de calorii. Unui hardgainer i-ar plăcea acest efect, dar unul mai puțin greu de pierdut.

De asemenea, dacă utilizați marijuana pentru a vă ajuta la supraentrenare și recuperare, este posibil să fiți interesați de faptul că tulpinile cu conținut ridicat de CBD utilizează în mod substanțial aceeași cantitate de oboseală ca și tulpinile cu THC ridicat, dar au un efect de supresie a apetitului mult mai scăzut.

Deci, pentru un hardgainer care dorește să ajute la regenerare și să numere caloriile, cel mai bun este THC ridicat în creier (adică sativa). Și pentru cineva care este suprasolicitat și dorește să reducă la minimum creșterea grăsimii și să piardă în greutate, THC scăzut și CBD ridicat pot fi cele mai bune (la fel și indica).

Eliberarea de ganja și grăsime

După cum sa menționat, efectele consumului de marijuana pe termen scurt și lung pot fi diferite. Cu utilizarea pe termen scurt, crește semnificativ pofta de mâncare, relaxează și are un fel de efect demotivant. Toate acestea sugerează că utilizarea acestuia duce la creșterea în greutate.

Cu toate acestea, efectele sale pe termen lung sugerează reglarea în jos sau adaptarea receptorilor canabionidici, ducând la efectul opus. Acest lucru duce la scăderea apetitului. Acest lucru confirmă, de asemenea, studiile populației în care fumătorii sunt mai subțiri decât nefumătorii.

Din nou, diferite triburi joacă un rol important în acest sens. THC poate crește nivelul lipoproteinelor lipazice, principala enzimă de depozitare a grăsimilor din organism - cu aceleași efecte asupra insulinei. Cu toate acestea, THC poate crește gama PPAR, care este responsabilă pentru creșterea diviziunii celulelor grase - adică mai multe celule grase.

Cu toate acestea, s-a demonstrat că cannabidiolul (CBD) și alte cannabionide derivate din marijuana și tetrahidracanabivarina (THCV), care nu sunt menționate încă, reduc stocarea grăsimilor și cresc arderea grăsimilor la șobolani.

Având în vedere aceste considerații, putem spune că marijuana cu THC ridicat (sativa) este mai probabil să provoace creșterea grăsimilor decât tulpinile cu canabidiol mai mare și THC mai mic (indica).

Am tras aceste concluzii pe baza extrapolării din studiile populației umane: efectele cunoscute asupra foametei și unele mecanisme pe care le-am observat la șobolani. Nu este perfect, dar cel mai bun pe care l-aș putea oferi pe baza datelor limitate.

Diferențe interesante de gen

Există câteva diferențe foarte izbitoare în consumul de marijuana și efectele sale între femei și bărbați:

Bărbații sunt mai susceptibili la efectul apetisant decât femeile.
Bărbații au o dorință sexuală și un comportament sexual mai mici în comparație cu femeile care au efecte crescute de la utilizare.
Bărbații au un efect mai bun asupra echilibrului lor energetic, ceea ce înseamnă că au șanse mai mari de o schimbare metabolică într-o direcție pozitivă sau negativă.
Femeile au un efect analgezic mai mare și sunt mai bune la calmarea anxietății.

Efecte endocrine

Corpul stochează canabionidele în țesutul adipos. Cercetările arată că, dacă vă grăbiți sau vă antrenați, nivelul canabionidelor din sânge crește semnificativ.

Nu vă faceți griji, cercetările arată că este posibil ca acest nivel să nu fie suficient de ridicat pentru a produce pozitiv la un test de droguri, dar poate fi o considerație pentru pierderea în greutate.

Canabionidele prezente în marijuana nu numai că afectează receptorii noștri de canabionidă, dar interacționează și ca un inhibitor enzimatic direct (compuși care se leagă de locul activ al enzimelor pentru a preveni funcționarea enzimei - ed.) La mulți compuși generatori de steroizi sexuali.

Dacă sunteți utilizator și observați o scădere a nivelului de testosteron și efecte dominante ale progresoronului sau estrogenului, verificați consumul de marijuana.

Recunoașteți că, chiar dacă nu l-ați folosit de mult timp, acesta vă poate afecta metabolismul hormonal în timpul eforturilor de slăbire, datorită acestor efecte.

A trage concluzii

Știu că acest articol este plin de multe informații și nu atât de multe „trucuri” utilizabile pe cât ne-am fi dorit. Unele informații pot părea confuze și contradictorii. Aceasta este o problemă cu probleme complexe și oportunități de cercetare incomplete sau limitate.

Cu toate acestea, iată câteva puncte esențiale și puncte utilizabile (sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma sau respinge):

Nu este o afacere atât de mare?

Întrucât cercetările și concluziile mele generale oferă informații, utilizarea marijuanei pentru halterofili la momentul admiterii și a stilurilor de viață slabe este de puțin folos, mai ales că multe alte activități pot duce la relaxare și la recuperare.

Chiar dacă nu am găsit nimic, sugerează că consumul ocazional de recreere de marijuana este altfel sănătos pentru sportiv și pentru stilul de viață de ardere a grăsimilor și acesta este un lucru foarte mare.

Tradus și editat de: Árpád Csillik