Este posibil aproximativ 5 kilograme minus într-o lună? + dieta nasi idei?

În prezent, aprox. Am 61 kg cu 167 de centimetri, dar nu mai este nevoie să spun că nu-mi place, întrucât, datorită fizicii mele de pere, toată greutatea în exces este centrată pe coapse și pe spate. Oricum, vreau să încep să slăbesc cinci kilograme, dar cu o schimbare a stilului de viață, pentru că deja mă plictisesc de alimentele nesănătoase și oricum. Așadar, aș avea două întrebări:

- Va fi posibil să slăbești 5 kilograme într-o lună dacă min. beau un litru și jumătate de lichid (apă, eventual apă cu lămâie), pas cu pas/alerg și în mare parte înlocuiesc carbohidrații? (sau bine voi mânca fructe, dar va fi cel mai nesănătos "carbohidrat)

- Sau nu ezitați să împărtășiți orice dietă nasi cu mine, așteaptă cu nerăbdare totul!:) Poate indicat de calorii

Mulțumiri! Vreau să încep cât mai curând posibil, sunt foarte entuziast, dar aș avea nevoie de sfaturi deoarece nu sunt cu adevărat acasă în acest domeniu.

Cu carbohidrații, nimic nu este păr, este sursa de energie a corpului tău.

Grăsimea trebuie menținută la minimum, deoarece 1 g de grăsime conține mai mult de două ori mai multe calorii decât 1 g de carbohidrați sau proteine.

Și pentru a crește proteina astfel încât să pierdeți grăsime în loc de masă musculară.

Cel mai bine este să mănânci în principal fructe, legume, leguminoase, cereale cu puțin semințe uleioase, produse lactate, carne, ouă (mult exces de grăsimi, colesterol și exces de zahăr din produsele lactate), deosebit de dăunătoare sănătății.

Produse lactate ouă de carne peste!

Oh, și în curând vor veni paleomaniacul 76% și vă va spune că grăsimea este bună chiar dacă câștigați la fel de multă grăsime din jumătate din grăsime decât de două ori mai mult carbon - dar vă ascultați mintea, nu trolii.

Nu este trolling, ci doar că grăsimea se descurcă mai bine în general, dar nu există nicio problemă cu o mulțime de carbohidrați, nici dacă cineva se potrivește.

Ce contează densitatea caloriilor? Nu ar fi important să fii plin în calorii? Vrem să slăbim, nu să clipim cu alimentele noastre ușoare, cred. Nu este ca și cum concentrația de alimente și baza de grăsime ar fi atât de puternic legate. Eu însumi încerc să minimizez grăsimea dacă vreau să slăbesc, în special cele adăugate. Desigur, se poate potrivi altcineva.

Ei bine, în ceea ce privește întrebarea. Puțin 5 kilograme pe lună, mai ales pentru a nu avea un exces mare, dar dacă te pui în ea și poți întreprinde o pierdere musculară mai mare decât minimul, poți chiar să te reuni.

Pierderea în greutate depinde de deficitul de calorii, nu de aportul de carbohidrați (deși cele două sunt strâns legate de mulți dintre noi, nu garantează nimic). Hidratarea normală, mai degrabă fructele decât carbohidrații (și bineînțeles legumele), exercițiile fizice sunt perfect bune.

Este dificil să spuneți o dietă nasi, deoarece nu ar strica să vă cunoașteți dieta, gustul și cât de mult sunteți mulțumiți în această zonă. Mananc banane congelate presarate cu ciocolata in aceste zile, cel putin o data pe zi. O cantitate foarte mică este, de asemenea, o experiență uriașă și, bineînțeles, ciocolata este a ei, fără zahăr (nu există nici un îndulcitor, dacă o pun pe o banană, este destul de dulce). De la 50-60 kcal puteți ieși cu o doză plăcută, 3 mușcături minunate. Crabii și ciocolatele de ciocolată, bananele sunt suculente și dulci. Puteți, de asemenea, să scufundați banana, dar este deja multă grăsime, nu se potrivește în mine.

Oricum mănânc cacao, așa că acest nasi prime pentru mine, indiferent de ce aș intra, ar fi mult mai multe calorii, ceea ce, desigur, nu este o problemă dacă ajută la sațietate și este bine compus. În acest scop, am nasii, fursecuri, creme bogate în proteine.