Un ghid simplu pentru ambalarea alimentelor sănătoase

Toată lumea are o altă părere când vine vorba de gustări între mese. În plus, frecvența, tipul și cantitatea pot varia în funcție de nevoile nutriționale individuale.

ghid

Strivirea continuă este mai bună decât consumul a 3 mese principale pe zi?

Gustările pot avea un conținut maxim de energie de 100 de calorii?

Consumul de gustări poate fi un șoc imens pentru o dietă sănătoasă - în principal pentru că majoritatea gustărilor sunt pline de zahăr și calorii, în ciuda informațiilor de pe ambalaj. Pe de altă parte, dacă mănânci sănătos, îți poți atinge obiectivele cu succes!

În mijlocul programului uimitor, consumul de greutăți oferă posibilitatea de a ingera substanțe nutritive esențiale care vă vor face fericiți și energici pe tot parcursul zilei. Planificați în mod corespunzător și împachetați-vă propriile abdomene. Așadar, există puține șanse să apelați la distribuitoare automate, restaurante fast-food sau cafenele. Dacă deveniți obiceiul de a mânca crăpături sănătoase, centrul de greutate este garantat că va fi mai ușor.

Pentru a construi o dietă sănătoasă, utilizați această formulă simplă:

Carbohidrat complex + Proteină slabă = Alimentație sănătoasă!

Carbohidrați complecși: surse de energie de înaltă calitate. Se găsesc în fructe, legume, produse lactate și cereale integrale. De exemplu, în mere, banane, sfeclă, cartofi dulci, fulgi de ovăz, cereale integrale, orez brun, granola, leguminoase și fasole.

Proteine: oferă corpului aminoacizi pentru construirea mușchilor. De asemenea, ajută la reducerea poftei de mâncare, astfel încât să puteți evita supraalimentarea. Proteinele pot fi obținute din carne slabă, păsări de curte și ouă. Nuci, diverse semințe și produse lactate, de ex. brânza și iaurtul grecesc sunt toate surse excelente de proteine!

Puteți încerca o mulțime de combinații de gură, folosind următoarea regulă simplă:

  • ¼ cană de migdale sau amestec de semințe mixte și un măr
  • Brânză și struguri
  • Iaurt grecesc cu fructe de pădure și ¼ cană de granola
  • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi și biscuiți integrali
  • 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fulgi de ovăz integrale
  • Unt de arahide și țelină cu stafide
  • Unt de nuc, sandviș cu miere pe pâine integrală
  • 2 ouă fierte și o pere
  • 1/3 cană de fulgi de ovăz, gătite într-un pic de lapte de migdale neîndulcit, cu scorțișoară și ½ lingură de pulbere de proteine
  • Felii de curcan și morcovi

Fii creativ și încearcă combinația care se potrivește cel mai bine gustului și stilului tău de viață! Crunch-urile sănătoase sunt mult mai bune decât veți găsi în distribuitoarele automate și sunt chiar incredibil de ușor de realizat. Pur și simplu împachetați-l în mașină, rucsac, geantă și sunteți gata de plecare!