Un jurnal de antrenament pentru maternitate - 0-12. Șapte

Aștept un copil! Eu, femeia practic energică și activă, am primit vestea slab și slab: sunt în a cincea săptămână de sarcină. Așa că înțeleg deja de ce sunt atât de slab și reticent în ultima vreme ... Sunt plin de bucurie în spirit, desigur, dar fizic ... Ei bine, nu sunt nici pe departe în vârf. Trebuie să mă strâng împreună, să găsesc un fel de strategie pentru a face față provocărilor din nou. Acum, că trec prin cele 9 luni, nașteri și încercări postpartum pentru a doua oară, știu că mă confrunt cu o călătorie dificilă.

Liniile directoare pentru primul trimestru

Exercițiul prenatal este important, dar ce și cât să vă mișcați depind de mai mulți factori. Natura și numărul de repetări ale exercițiilor sunt determinate de:

luna sarcinii,
starea fizică a viitoarei mame (și a bebelușului),
instruire maternitate.

Este recomandabil să consultați un specialist, în special pentru viitoarele mame care nu fac exerciții fizice în mod regulat înainte de sarcină.

Experții sunt de acord că exercițiile fizice bine alese și cu frecvența potrivită sunt benefice și în timpul sarcinii. Facilitează fertilitatea, afectează pozitiv bunăstarea viitoarei mame, ajută la pregătirea pentru naștere și contribuie la o regenerare mai rapidă după naștere.

Ține cont de asta!

Exercițiu timp de o jumătate de oră pe zi.

Efectuați o secvență de exerciții gimnastice în mișcare liberă sau alegeți un program alternativ de exerciții (de exemplu, taichi, yoga, pilates, dans din buric). În special exercițiile de respirație destinate mamei însărcinate ajută la însușirea tehnicii de respirație în timpul nașterii.
Mers sau jogging (strict cât vrei).
Evitați coliziunile, accidentele cu risc de accidente (alergare intensă, aerobic).
Evitați deplasarea cu greutăți (de ex. Antrenament la sală).
Evitați mișcările de sărituri (de exemplu, aerobic).

În fiecare caz, urmăriți reacția corpului. Dacă aveți amețeli, greață sau orice senzație ciudată, inconfortabilă, opriți exercițiile (și spuneți medicului dumneavoastră despre asta).

Raport de stare 0-12. Șapte

Săptămânile au fost foarte dificile din punct de vedere fizic și psihic de când s-a stabilit sarcina mea. Motivele pentru aceasta sunt stare de rău, greață, atacuri de foame severe (care mă lovesc adesea noaptea), amețeli, oboseală constantă. Până acum am jucat tenis și am alergat de 2 ori pe săptămână, precum și un exercițiu de 1-2 ori în mișcare acasă. Dar, pe măsură ce starea mea se deteriora, am căzut complet din ritm, lăsându-mă pe mine. Am rămas fără tenis, dar am renunțat la toate celelalte exerciții suplimentare. Pur și simplu nu am dispoziția și puterea de a adăuga. Sunt încrezător că pe măsură ce sarcina progresează, simptomele menționate mai sus vor fi ameliorate și voi putea acorda proporțional mai multă atenție restabilirii echilibrului meu intern supărat.

Stare fizică: slabă

Stare mentală: deprimat

Greutate corporală: 52 kg

Planul săptămânal de antrenament: menținerea tenisului de 2 ori pe săptămână, re-punerea în funcțiune 10 minute pe săptămână