Un lucru mic care face ca extrasul să ardă calorii pe fugă: vă arătăm cum să o faceți exact

pierdere în greutate
fitness
a face exerciții fizice
alergare
antrenament la domiciliu
sfaturi pentru arderea grasimilor
Dieta

Alergatul este unul dintre cele mai bune sporturi de ardere a grăsimilor, deoarece puteți arde aproape 100 de calorii într-un ritm lent în doar 10 minute. Acest lucru contează foarte mult, deoarece puține alte sporturi foarte intense pot face exact asta.

La fel ca toate mișcările cardio, alergarea se poate face la intervale de timp, o formă de exercițiu care s-a dovedit a crește efectele de ardere a grăsimilor. Antrenamentul pe intervale realizează acest lucru alternând mișcări ritmice mai rapide și mai lente, astfel încât atunci când terminați alergarea, corpul dvs. arde calorii mult timp și chiar și rezistența dvs. se dezvoltă mai repede. Vă vom arăta cum să o faceți!

Alergare cu intensitate variabilă

Alergarea pentru a schimba intensitatea este foarte grea, dar cu acest program de pornire de 25 de minute poți să-l tai cu ușurință. Începeți cu o plimbare, apoi jog, apoi puneți totul în acea alergare de un minut, astfel încât să puteți scăpa de mai mult de 300 de calorii până la sfârșitul antrenamentului. În timpul alergării, asigurați-vă întotdeauna că secțiunea sprint este scurtă, astfel încât să nu vă epuizați. Iată planul complet pe care îl puteți încerca în aer liber sau pe bandă de alergat!