Micul antrenament are nevoie doar de stingerea incendiilor, de o schimbare a stilului de viață

Cei mai mulți oameni sunt preocupați de forma lor, mulți își asumă jurământul de Anul Nou pentru a pierde câteva kilograme, a sculpta câțiva centimetri de talie sau pentru a mânca mai sănătos. L-am întrebat pe antrenorul personal Viktor Kovács despre eficacitatea menținerii obiectivelor.

necesită

Găsim o obiecție cât mai curând posibil: „Nu am timp, nici bani, nici energie” - această atitudine este în general tipică. Potrivit raportului OCDE din 2014 privind sănătatea, Ungaria este liderul listei supraponderale din Europa, ceea ce înseamnă că aproape o treime dintre persoanele care trăiesc în Ungaria au un grad de exces de greutate care este periculos pentru sănătate. În plus față de munca sedentară, alimentația neregulată și necorespunzătoare, o mulțime de stres și puțină odihnă cresc riscul apariției hipertensiunii arteriale și a diabetului.

„Lucrăm mult, facem ore suplimentare și nu avem timp să mergem să ne mutăm, să ne relaxăm”, spune Viktor Kovács, antrenor personal, TRX și de haltere, care, pe lângă starea de sănătate a adulților, are o vedere bună asupra grupului de vârstă mai tânăr, predând educație fizică în Mezge. A vorbit deschis despre posibilitățile noastre.

- Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să acordați o atenție sistematică la ceea ce mâncați. În plus, mișcarea de zi cu zi este importantă. Concepția greșită că o jumătate de oră pe zi este suficientă este suficientă doar pentru a vă menține greutatea. Pentru a pierde în greutate, 1-1,5 ore de exerciții fizice intense pe zi ar fi necesare de cinci ori pe săptămână, dar majoritatea oamenilor nu au timp pentru asta, așa că rămâne o atenție serioasă la mâncare - subliniază Viktor.

Mănâncăm foarte incorect, majoritatea dintre noi alergând la câini. Unii oameni dor de micul dejun, doar o cafea și o țigară, apoi se îndreaptă spre serviciu și aproape nimic până la pauza de masă. Consumul de mese calde este adesea amânat după-amiaza sau chiar seara cu familia, ceea ce este bun pentru un program comun, dar stresant pentru organism.

În condiții controlate

„Sfatul meu este să te testezi înainte ca cineva să se miște.” Faceți un ECG, o hemoleucogramă sau aș recomanda o vizită la un medic sportiv, pentru că este posibil să avem boli ascunse de care nu suntem conștienți și putem avea probleme cu antrenamentul sau sarcini bruște mari - atrageți atenția antrenorului.

- În plus, ar fi important să vă deplasați în condiții controlate. Fie alegeți un antrenor personal (cel puțin la început), fie o formă de exercițiu de grup, cum ar fi aerobic, unde exercițiul este ghidat de un profesionist instruit. Trebuie să expiri pentru plăcerea mișcării, pentru petrecerea timpului liber activ, pentru construirea de relații umane, companiile se pot uni, aceasta ar fi esența mișcării - subliniază Viktor.

Nu există succes fără obiective. De multe ori scuze pentru bani insuficienți, chiar dacă ai nevoie doar de un antrenor bun și chiar și acasă, poți face exerciții folosind internetul. Deși Viktor adaugă că acest lucru nu este personalizat, este un bun punct de plecare.

De la copii dolofani la adulți dolofani

Educația pentru un stil de viață potrivit este importantă încă din copilărie. Dacă te obișnuiești cu o mulțime de legume, fructe și mese slabe în dieta ta și nu totul este prea sărat sau prea îndulcit, nici nu vei rata. Același lucru este valabil și pentru ciocolată și chipsuri, nu fi recompensat cu asta. Viktor a subliniat, de asemenea, că puteți alege dintre destul de multe sporturi în Orosháza. Nu trebuie să fii un atlet de elită al copilului tău, dar, dacă este posibil, mergi la cursuri de exerciții de mai multe ori pe săptămână, așa că îți va plăcea cu siguranță exercițiul.
- Din experiența mea, televizorul și computerele sunt un fel de narcotic pentru copii, care îi aspiră, lăsându-i reci să se miște. Un copil activ este mai probabil să devină un adult activ, în timp ce un copil dolofan este probabil să devină un adult dolofan.

Pe baza investigațiilor OÉTI din Ungaria unul din cinci băieți și unul din patru fete sunt supraponderali sau obezi. În ultimii zece ani, proporția copiilor supraponderali în aproape toate vârstele s-a triplat.