Obiceiurile sportivilor

Andreas Vojta
1.500 de metri de fond la Jocurile Olimpice de vară din Londra 2012, Sportivul austriac al anului 2012-2013.

Înainte de ultima sesiune de antrenament: „Înainte de a merge la o cursă mai mare sau la un eveniment mondial, fac întotdeauna același lucru în ultimul meu antrenament. Aceasta este cu 3-4 zile înainte de cursă. Performez într-un ritm competitiv, dar încerc să fiu mai rapid. Îl descompun în intervale scurte pentru a-mi scuti de oboseală. Acest ultim antrenament îmi pregătește mușchii pentru ritmul perfect. Dacă ritmul este același cu cel anterior, atunci nicio problemă, știu că sunt gata! ”

Împărțiți-vă marele obiectiv în obiective mai mici timp de 3 luni. Măsurați-vă timpul săptămânal și încercați tot posibilul la sfârșitul celei de-a treia luni. Acest lucru nu numai că vă va oferi încredere în a vedea progresul, dar va duce și la performanțe mai mari la sfârșitul celei de-a treia luni!

Obiceiuri ale sportivilor pentru bărbați

Corinna Kuhnle
campion mondial slalom caiac-canoe 2010, 2011, 2014, 2015; Clasat pe locul 8 la Jocurile Olimpice de vară din Londra din 2012.

Siestă: „Când trec dimineața peste un antrenament dur în apă albă, de obicei îmi reîncărc energiile cu o siestă după prânz. Corpul tău se vindecă mai repede când dormi. După aceea mă pot concentra mai bine, mă simt mai proaspăt și plin de energie în antrenamentele de după-amiază și seara. Dar, desigur, este important să vă ridicați la timp înainte de următorul antrenament, astfel încât să aveți timp să vă încălziți mușchii înainte. ”

Conform studiilor spaniole, siesta este bună pentru sănătatea ta: îți ameliorează tensiunea internă, îți îmbunătățește circulația sângelui, îți scade tensiunea arterială și îți regenerează memoria. Nu trebuie să țineți mai mult de o jumătate de oră, luați-o după-amiaza după antrenament și atingeți-vă obiectivul mai devreme! Acest studiu ecouă și cercetările NASA!

Thomas Daniel
pentatleta modern din 2000, sportiv profesionist la Centrul Sportiv Militar din Austria din 2003, locul 6 la Jocurile Olimpice de vară din Londra 2012.

Imaginați-vă obiectivele: „Cu mult înainte de Jocurile Olimpice de la Londra, am început să îmi imaginez zi de zi cum ar fi. Aveam în cap o imagine detaliată despre plasarea și obiectivul meu personal. Această imaginație este secretul succesului meu. Mă ajută să ofer cea mai bună performanță zi de zi. ”

Toată lumea are un scop pentru care a început să joace sport. Dacă vrei să slăbești sau să devii mai puternic și ești de tip vizual, imaginează-ți în fiecare zi că te va ajuta să cobori la antrenament și să nu fii un fotoliu revoluționar! Dacă vă confruntați cu dificultăți, utilizați un stimulent de performanță care vă va ajuta să vă pregătiți mental înainte de antrenament!

Jonathan Wyatt
participant olimpic de două ori la alergări de 5.000 de metri și maraton. Între 1998 și 2008, a câștigat de 6 ori Campionatul Mondial al doilea.

Fii pregătit pentru orice situație: „Când călătoresc, îmi bag mereu bagajele de mână în pantofii de alergat și în hainele de alergare. Nu știi niciodată când avionul va întârzia sau îți va lăsa bagajele. Odată ce avionul echipei de cale a fost întârziat până la 3 dimineața în Singapore, așa că am avut timp să ridicăm echipamentele și să le antrenăm la terminalul aeroportului, deoarece erau doar câteva în acel moment. După aceea, am făcut un duș și am avut un timp grozav până la următorul zbor ... Nu ar fi atât de ușor cu săriturile cu stâlpul! ”

Se poate întâmpla oricând ca șeful tău să fie înăuntru sau să întârzie ceva pentru sala de sport, să ai întotdeauna un shake de proteine sau o felie de proteine la tine, așa că nu ar trebui să fii niciodată surprins să ajungi flămând în sala de gimnastică!

Petra Zahrl
înotător, de două ori participant olimpic 2000, 2004.

Planifica: „Fac aceeași rutină în trei pași înainte de fiecare cursă. În primul rând, nu sunt stresat. În al doilea rând, mă va face mai puțin nervos. În al treilea rând, câștig încredere. Pentru mine, acest lucru este întotdeauna important. De exemplu, fac bagajele la timp, mă ridic mai devreme, îmi sun antrenorul. Când știu că totul este în regulă, nu uit nimic important. Așa mă voi simți bine pe drum și în cursă. ”

Cu un plan de antrenament și o dietă bine puse la punct, veți ști întotdeauna ce urmează, ce urmează. Dacă nu aveți deja unul, întrebați aici gratuit ce profesioniști au pregătit pentru dvs.:

Alexander Huber
campion european de volei U23 2006, câștigător al Cupei Continentale 2016, câștigător al Campionatului Mondial 2012, participant la Jocurile Olimpice de vară 2016.

Pregătirea încrucișată pentru energia mentală: „La voleiul pe plajă, petrecem mult timp pe lucrurile mici și rezolvăm totul pentru a-l face perfect. Necesită multă concentrare și atenție mentală, ceea ce poate fi frustrant după un timp. De aceea îmi place să fac antrenament cross. Sunt un mare fan al NBA și jucător de streetball. Baschetul este antrenamentul meu cross. Când antrenamentul de volei este obositor, baschetul este o soluție la acest lucru în două moduri. Aruncarea a două coșuri fără niciun efort este un fel de recompensă în timp ce îmi curăț mental mintea. ”

Nu fii vinovat dacă prietenii tăi te sună să joci fotbal în noaptea zilei libere sau iubita ta vrea să spulbere în weekend. De fapt, antrenamentul încrucișat NU îți va atinge obiectivul pregătit cu atenție! Gândiți-vă la asta, schimbarea planului de antrenament sau evitarea unei mese unilaterale este la fel de puțin un șoc pentru corpul vostru, încât vă face să progresați. Același lucru este valabil și pentru un antrenament de rătăcire pe cruce. În plus, ai petrecut mai mult timp cu prietenii tăi!