Diabet

Jurnalul Fundației pentru Diabet (ISSN 1586-4081)

Jurnalul Societății Maghiare de Hipertensiune (ISSN.

Acasă »Revistă» Hipertensiune arterială »Hipertensiune arterială 2008/3» Un pic diferit în ceea ce privește supraponderalitatea și obezitatea

Compozitor: Nagy Gyuláné Tajti Éva Data încărcării: 2011.11.09.

Colț dietetic

Percepția fizicului ideal variază în funcție de moda epocii. Pe vremea lui Rembrandt, în secolele XVII-XVIII. secolului, formele complete, rotunjite, erau ideale. În epoca noastră, doamnele zvelte, slabe și bărbații sportivi, frământați sunt frumoși, vrem să îndeplinim acest ideal astăzi. Datorită fizicului moștenit, nu putem fi toți modele foto sau modele uimitoare de podiumuri. NU vă propuneți obiective nerealiste! Greutatea în exces de 3 până la 5 kilograme este uneori doar o construcție (sâni mai mari, șolduri mai late, coapse mai groase), NU OBEZITATE! În acest caz, nu începeți să faceți diete. Să vizităm o sală de gimnastică, un kinetoterapeut, să alegem un antrenor personal care să ajute la îmbunătățirea corpului cu probleme estetice.

Când nu la dietă?

NICIODATA dieta

în timpul sarcinii,
în timpul alăptării,
în adolescență.

Când să slăbești de fapt?

Dacă greutatea corporală conform tabelului depășește valoarea extremă dorită cu 10-20%, este într-adevăr supraponderal și obezitate. În acest caz, este necesară și chiar necesară reducerea greutății corporale.

Greutatea corporală dorită a adultului (m) (kg)

Înălţime	Greutatea corporală - bărbați		Greutate - femei
in medie	valoare extremă	in medie	valoare extremă
1,45	46.0	42-53
1,48	46,5	42–54
1,50	47.0	43-55
1,52	48,5	44–57
1,54	49.5	44–58
1,56	50.4	45–58
1,58	55,8	51-64	51.3	46-59
1,60	57.6	52-65	52.6	48–61
1,62	58.6	53-66	54.0	49–62
1,64	59.6	54–67	55.4	50-64
1,66	60.6	55-69	56,8	51-65
1,68	61.7	56–71	58.1	52-66
1,70	63,5	58–73	60.0	53-67
1,72	65.0	59-74	61.3	55-69
1,74	66,5	60-75	62.6	56-70
1,76	68.0	62-77	64.0	58–72
1,78	69.4	64–79	65.3	59-74
1,80	71.0	65-80
1,82	72.6	66-82
1,84	74.2	67–84
1,86	75,8	69-86
1,88	77,6	71-88
1,90	79.3	73-90
1,92	81,0	75-93

Cum să nu slăbești?

Program de campanie, pe termen scurt;
Cu o dietă de 500-800 kcal, care este aportul de energie aproape de foamete;
a început cu sporturi viguroase fără ajutorul unui specialist.

În societățile sociale, 30-40% din populație este supraponderală. Acest lucru este foarte bun pentru cei care și-au realizat potențialul. O cerere receptabilă poate fi așteptată pentru o lungă perioadă de timp, deoarece toată lumea vrea să îndeplinească idealul feminin sau masculin al epocii. Am luat 10-15-25 de kilograme în greutate în mai puțin de o lună, dar vrem să slăbim imediat, dar cel puțin în 2-3 săptămâni. Primim o promisiune pentru asta în diferite reclame și vedem un miracol pe care chiar îl puteți reuși! Dar menținerea greutății câștigate cu prețul demisiilor râvnite și amare nu mai este posibilă. Adevărat, acest lucru nici măcar nu a fost promis de creatorii unor diete miraculoase. Tot ce putem face este să slăbim. Nu există niciun motiv de plângere. Nu este greu să slăbești, ci să menții greutatea dorită!

Nu trebuie să renunți la plăcerea aromelor dulci în timpul dietei. Acordați atenție selecției materiilor prime, alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi. Se amestecă făina cu tărâțe și fulgi de ovăz pentru a face briose excelente. Folosiți îndulcitori artificiali în loc de zahăr sau miere. Nu faceți doar pește de Crăciun. Peștii marini au un conținut scăzut de grăsimi, dar bogat în omega-3. Sunt ușor de digerat și bogate în proteine.

Timea Lantos este dietetician

Cum să piardă în greutate?

Să începem dieta cu 1200 de calorii.
Rata pierderii în greutate ar trebui să fie lentă, adică jumătate de săptămână, 1 kilogram.
Planificați-vă dieta zilnică.
Se cântăresc materiile prime și se calculează conținutul lor caloric.
Împărțiți aportul caloric zilnic în cinci porții.
Mâncăm des, dar puțin.
Minimizați utilizarea grăsimilor extracalorii și a zaharurilor simple (zahăr granulat, miere, zahăr pudră, zahăr brun).
Folosiți îndulcitori artificiali în loc de zahăr, dar alegeți-i doar pe cei care nu au conținut energetic.
În loc de legume făcute prin smucitură și spumare, să facem salate crude și legume aburite.
Alegeți carnea slabă la grătar sau aburită.
Dacă tot nu poți renunța la legumele sacadate obișnuite, prăjești făina fără grăsime și adaugă doar o picătură de ulei la final.
Folosiți puțină făină.
Oricât ar părea de ciudat, să ne gătim cu grăsime. Grăsimea îngheață rece și poate fi îndepărtată din alimente.
Pentru mesele mici, mâncăm fructe și legume crude.
Nu gustați în timp ce vă uitați la televizor.
În loc de băuturi răcoritoare cu zahăr, beți apă sau apă minerală, 2-3 litri pe zi.
Amintiți-vă, exercițiile fizice regulate vă cresc metabolismul, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie un succes.

Ce boli cresc riscul de supraponderalitate, obezitate?

Boala hipertensiunii,
Diabet,
boli cardiovasculare,
calculi biliari,
cancerele,
tulburări musculo-scheletice.

Pierderea în greutate înseamnă schimbări ale stilului de viață, dietă și terapie cu efort.

Nu credeți în vindecările minune! Minunea stă în noi, în voința noastră!

Nagy Gyuláné Tajti Éva

Dietetician senior la Managementul Nursing, Universitatea Semmelweis. Domenii de expertiză: nefrologie, hipertensiune, diabetologie. Este membru al Colegiului Profesional de Nutriție Umană.

A apărut hipertensiunea • 2008/3. număr

Liniile directoare ale Societății Maghiare de Diabet (MDT) pentru diabetici, pe baza recomandării Asociației Internaționale a Diabetului (IDF)

Vrei să fii informat direct despre noutățile?
Informatii despre comanda

Diabet și hipertensiune

Mesaje ale medicilor
Informatii utile
Povestiri despre diabetici
Stil de viata sanatos
Rețete

Mesaje ale medicilor
Informatii utile
Povestiri despre diabetici
Stil de viata sanatos
Rețete

Reclame

Notă editorială: Pentru a obține un metabolism optim al zahărului, chiar și atunci când utilizați produsele publicate pe pagini, este absolut necesar să stabiliți o dietă, să faceți exerciții fizice în mod regulat și să utilizați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră, precum și controale periodice! În toate cazurile, consultați-vă medicul!
Citiți prospectul pentru riscuri și reacții adverse sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.!