10 sfaturi dietetice pentru slăbire ușoară și rapidă

Este important să ne schimbăm obiceiurile alimentare

Iată 10 sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți slabi pentru totdeauna.

1. Fii pasionat

Cel mai important lucru de remarcat despre dietă este că poți avea cu adevărat succes dacă o faci pentru tine și nu pentru alții. În primul rând, vrem să ne satisfacem. Nu vom slăbi din cauza mamei, iubitei sau iubitului nostru. Primul pas este să-ți dai seama de ce vrei să faci dietă.

Poate că la o nuntă viitoare vrem să ne placă într-o rochie strânsă sau vrem să urcăm scările fără sufocare sau vrem doar să scăpăm de rochiile noastre de dimensiuni de foi.?

Joy Bauer numește acest moment o pasiune pentru acțiune care este într-adevăr foarte necesară. Cei care au slăbit cu succes spun toți că această pasiune i-a dominat de-a lungul timpului.

2. Nu fi negativ

Te-ai temut vreodată că ar trebui să pierzi prea mult? Ați încercat înainte o duzină de diete, dar nu v-ați epuizat?

Uitați de acestea și începeți cu o ardezie curată. Toți cei care au reușit să slăbească au încercat deja cura de supă de varză și fiecare dietă de conceput. Eșecurile pe care le experimentați nu vă vor afecta succesul viitor. Nu putem fi niciodată suficient de mari și disperați pentru o dietă.

3. Simte succesul

Succesul dă naștere succesului și acest lucru este valabil mai ales pentru dietă. Cu cât slăbim mai mult, cu atât ne putem simți mai bine. Cum ne facem să ne simțim de succes? Cu experiență și atenție de la lucrurile mici la cele mari. Dacă simțim că vom reuși în prima zi a dietei, o vom simți și o vom vedea și în ziua 301. Succesul stă în noi. Dacă renunțăm la un lucru sau la două, spuneți dulceața noastră preferată, suntem siguri că vom pierde deja câteva kilograme.

4. Alimente recomandate adulților

Pentru ca încercarea să fie cu adevărat de succes, trebuie să interzicem anumite alimente, cum ar fi zahărul, îndulcitorii artificiali și alcoolul. Dar nu-l aruncați imediat la gunoi. La urma urmei, după o pierdere semnificativă în greutate, o putem reintroduce în mesele noastre, desigur doar cu moderare.

Una dintre regulile de bază este să nu mâncați în niciun fel alimente cu amidon pentru cină în prima săptămână. Aceasta înseamnă că nu putem mânca orez, paste sau cartofi, printre altele.

O varietate relativ mare de amidon este bună pentru corpul nostru, dar ne poate determina să mâncăm mai mult. Deci, evităm amidonul până când corpul nostru este complet reprogramat.

Mai târziu, una sau două maiestuoase preferințe dulci pot fi din nou parte din masa noastră zilnică, deoarece până atunci corpurile noastre vor ști deja cum să le trateze.

5. Mese reprogramate

Oamenii slabi nu omite masa și nu ar trebui. Deci, care este secretul lor? Mănâncă regulat, aproximativ la fiecare 5 ore. Dar este bine să știm că nu mai pun mai multe pungi de pensete în pungile lor. Bauer spune că cele 3 mese principale pe zi nu trebuie ratate niciodată, iar o gustare se va potrivi bine.

Dacă începem masa cu un castron de salată sau supă de legume, aceasta este suficient de saturată și, ca urmare, nu vrem să devorăm întregul frigider. Puteți mânca în siguranță orice cantitate de alimente și legume fără amidon, fără a lua calorii suplimentare. După ora 9 seara, însă, nu vom mai mânca nimic, vom dormi mai bine și nu ne vom îngrășa.

6. Mănâncă porții adecvate

Dozele trebuie ajustate pentru rezultate de durată. Nu puneți mâncarea în farfurie, ci doar mâncați jumătate din porția anterioară. Citiți întotdeauna instrucțiunile de pe ambalaj, astfel încât să puteți decide mai ușor cât să mâncați. Până când puteți trage doza potrivită în ochi, nu ezitați să utilizați o cântare mică de bucătărie.

Câteva sfaturi utile:

Cereți măcelarului să ambaleze carnea selectată pentru dvs. în porții de 15 kg.

Folosiți o lingură de măsurare pentru a măsura sosurile de salată, cerealele și condimentele.

7. Nu mușcați puternic

Desigur, nu putem trăi fără amidon și grăsime pentru totdeauna. Gândiți-vă la asta: cine de familie, prânzuri la restaurant, cocktailuri cu prietenii sau sărbători. Chiar și după ce am slăbit, încercăm să mâncăm cam același lucru ca și în timpul dietei, adică cam mult. Ideea este de a consuma mult mai puține alimente dietetice în cantități mult mai mici decât porția dinaintea dietei.

Să transformăm rețetele noastre preferate pentru a fi mai sănătoase decât de obicei. De exemplu, în loc de ulei de floarea-soarelui simplu, utilizați ulei de măsline.

În restaurant vă cerem să grăbiți carnea, să aburim legumele, să nu omitem pansamentul.

Îți poftești puțină ciocolată neagră, înghețată sau poate vin? Îl putem reconstrui încet, treptat în dieta noastră, dar până la maximum 150 de calorii pe zi.

8. Turneul este inevitabil

Exercițiile fizice pot fi de obicei un obstacol important în procesul de dietă cu succes. Vești proaste, doamnelor, fără gimnastică, nu puteți reuși cu adevărat să pierdeți greutatea prelungită. Experiența arată, de asemenea, că una dintre cheile unei diete de succes este exercițiul regulat. Exercițiile fizice au, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății noastre. Îmbunătățește nivelul de energie și tensiunea arterială, întărește oasele. Combate diabetul.

Nu ai mult timp pentru asta în fiecare zi? Apoi, luați 10 minute de trei ori pe zi pentru un mic exercițiu, pe care îl puteți face chiar și la birou. Dacă avem mai mult timp, lucrăm uneori aceste 30 de minute simultan.

Important! Să nu numim de această dată un turneu, ci timpul pe care îl petrecem pentru noi înșine. Sună deja mai prietenos.

9. Să ai mereu un vis

Să luăm timp să aruncăm o privire la rochia râvnită care încă nu vine la noi uneori în vitrina magazinului. Faceți o fotografie a subiectului viselor noastre, fie că este o rochie sau o plajă cu nisip în care vrem să ne lăsăm în bikini. Uneori îl scoatem și ne uităm în jur pentru a ne reaminti scopul nostru.

Odată ce am realizat ceea ce ne-am propus, faceți o fotografie cu noi în rochia sau bikiniul respectiv și păstrați întotdeauna fotografia cu dvs. dacă gustarea se rupe pe noi, scoateți-o și aruncați o privire. Acest lucru va fi cu siguranță motivant.
Înscrierea la un forum online poate ajuta, de asemenea, foarte mult, deoarece atunci știm că nu suntem singuri cu problema noastră.

10. Caloriile ar trebui sau nu ar trebui

Majoritatea persoanelor slabe au strategii diferite pentru a evita consumul excesiv de calorii. Dacă știm că organizăm seara o petrecere oficială în care vor exista mâncăruri delicioase, vom mânca mult mai puțin în timpul zilei pentru a nu depăși cantitatea specificată de calorii. Nu mâncăm niciodată atât de mult încât simțim că „vom exploda. Lăsați întotdeauna puțin spațiu în stomacul nostru. Da, să punem jos furculița înainte să devorăm totul din farfurie.

Majoritatea oamenilor cred că numai cei care au propriul antrenor și bucătar pot pierde în greutate cu succes, bineînțeles că nu toată lumea își permite. Nu trebuie. Ideea este că totul se decide în cap, este o chestiune de determinare și perseverență.