25 de sfaturi sigure pentru pierderea în greutate

Acum se învârte

Vine vara, sezonul bikinilor este în jurul gâtului tău, dar calmează-te, mai ai timp! Douăzeci și cinci de ani de cunoștințe te vor ajuta să îți atingi sau doar să abordezi forma visului tău, bineînțeles că trebuie să faci și asta, adică nu contează ce mănânci și mai ales cât de mult. Dieteticienii americani au adunat câteva dintre cele mai utile sfaturi de slăbire din ultimii douăzeci și cinci de ani, iar dieteticianul Sofa le-a completat.

Iunia magică se apropie deja și, odată cu aceasta, vremea sărbătorilor meritate. Majoritatea oamenilor se confruntă atunci cu cât arată balanța, dacă va fi bun chiar și bikini-ul de anul trecut sau dacă trebuie schimbat la un număr mai mare. În ultimii douăzeci și cinci de ani, angajații USA Today și-au încântat cititorii cu o serie de practici la concursul anual de slăbire. Autorul lor, Nanci Hellmich, a selectat cele douăzeci și cinci dintre acestea și le împărtășim și ca serviciu public, cu unele completări și în ceea ce privește condițiile interne.

1. Se decide în fiecare creier! Stabiliți obiective realizabile în mod realist! Majoritatea experților în nutriție recomandă să pierdeți până la jumătate de kilogram pe săptămână. Nu doriți să pierdeți prea mult dintr-o dată, deoarece va reveni rapid, pe de o parte, puteți avea prieteni apropiați cu efectul bun și, pe de altă parte, trebuie să acordați pielii dvs. timp să se adapteze la dimensiunea redusă. Dacă planificați în acest fel, puteți pierde 2-4 kilograme pe lună, ceea ce poate însemna până la o mărime a rochiei până în vară. Este important să știți că la început renunțați probabil la apă, ar putea fi și din mușchi, dar scopul este să slăbiți din grăsimi. Și trebuie să faci sport pentru a face asta.

2. Fii conștient! Potrivit unui studiu, persoanele care fac dietă care acordă conștient atenție la tot ceea ce mănâncă pierd de două ori mai mult decât cei care nu o fac. Poate doriți chiar să păstrați un jurnal al acestuia. Puteți face observații interesante și asta vă oferă deja suficient impuls pentru a fi un judecător al dumneavoastră. Mai bine afli singur că nu ar trebui să mănânci a doua felie de tort, de parcă altcineva te-ar chema la același lucru.

3. Motivați-vă! Un sfat cu multă voce este să cumperi o pereche de blugi care este încă prea strânsă (sau să sapi ceva ce nu ți-ai dăruit încă pentru că speri că vei mai încăpea încă o dată), stai-l în bucătărie pentru a-ți reaminti în fiecare zi care sunt obiectivele dvs. și de ce renunțați la dozele suplimentare.

4. Nu te duci singur! Obțineți ajutor de la familie și prieteni! Sondajele arată că cei care doresc să slăbească, care sunt susținuți de partenerul lor acasă, pierd mai mult în greutate decât cei care nu.

5. Mutați-vă pentru a slăbi! Cei care sunt activi fizic timp de 2-4 ore pe săptămână ca parte a dietei lor, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, pot scăpa de cel puțin încă 1-2 kilograme într-un an. În plus față de pierderea în greutate, o piele mai strânsă, o bunăstare mai bună, un somn mai odihnitor, sex mai mult și mai bun sunt recompensele, ai nevoie de mai mult decât atât?

6. Acordați atenție dozelor! Mărimea normală și o porție medie pot însemna ceva diferit pentru toată lumea, așa că măsurați cantitățile de pe farfurie în loc de dvs., dar în medie, luați mai puțin și mâncați-o mai încet, astfel încât să nu trebuie să luați o mușcătură, este mai puțin probabil să vă depășească nevoile zilnice de energie.

7. Curățați cămara și frigiderul! Scapă de alimentele care te-ar tenta! Dacă doriți ciocolată, dar nu sunteți acasă, s-ar putea să fiți leneși să coborâți la magazin pentru a cumpăra una. Dacă începeți, nu utilizați liftul înapoi!

8. Faceți o listă de cină! Te-ai descurcat bine toată ziua, dar eșuezi întotdeauna la cină? Scrieți împreună 10 dintre cine preferate, care se pregătesc rapid și care au ingrediente sănătoase pe un card. Pentru fiecare, scrieți ingredientele rețetei pe o parte și instrucțiunile de preparare pe cealaltă parte. Dacă ți-e foame, prepară ultima masă a zilei pe baza acestora!

9. Evitați să vă fie foame! Aici, desigur, vrem să spunem că împiedicați foamea de lup, adică starea în care ați înfunda orice în voi fără să vă gândiți. Nu o putem stresa, dar mesele obișnuite (trei principale și două mai mici) sunt cheia pierderii în greutate, oricât de paradoxal ar suna. Principalele mese (mic dejun, prânz, cină) ar trebui să includă unele alimente proteice, cum ar fi iaurt, pește, fasole sau pui. Unele cercetări arată că proteinele se satură mai bine, astfel încât să nu-ți fie foame atât de curând după aceea.

10. Păstrați mâncarea rapidă acasă! Congelați legumele pre-tocate, cum ar fi broccoli, fasole verde, castraveți sau morcovi într-un castron. Când ți-e foame brusc (pentru că nu ți-ai respectat punctul anterior), le poți pregăti repede și le poți gusta pentru o gustare sau până când cina ta este gata.

11. Să ai fructe acasă pentru gustări! Acasă, puneți în boluri fructe spălate pe care aproape trebuie să le obțineți, precum struguri, mandarine, mere mai mici sau banane, pere. Le puteți mânca deja cu puțină muncă, așa că veți lua o gustare mai repede de la ei decât din biscuiții și ciocolata deja crăpați.

12. Schimbați și în secret masa de familie! Majoritatea dietelor coboară acolo dacă familia refuză să se transforme într-un iepure și cere o cină obișnuită și nu doriți să gătiți două jumătăți. Veți beneficia numai dacă introduceți în dieta lor unele ingrediente mai sănătoase. Cumpărați lapte cu conținut redus de grăsimi, cremă de brânză ușoară, brânză slabă în locul soiurilor tradiționale, folosiți-le în timpul coacerii și gătitului. În schimb, folosiți puțin mai mult condiment (dar nu sare) pentru a compensa mușcăturile mai grase.!

13. Economisiți pe caloriile pe care le beți! Nu lăsați băuturile răcoritoare zaharate, carbogazoase (cum ar fi cola), ceaiul cu gheață zaharat, băuturile sportive și băuturile alcoolice. Dacă apa netedă pare plictisitoare, condimentați-o cu suc de lămâie, inele de lime sau menta. Alegeți 1,5 sau 0,1% lapte gras.

14. Aplică o singură regulă din toate! Principiul totul sau nimic poate duce adesea la o frustrare puternică. Dacă sunteți invitat la un oaspete, mergeți la un restaurant sau la o petrecere sau pur și simplu nu îl puteți avea fără niște dulciuri, nu ezitați să vă răsfățați cu o bucată. Nu veți câștiga în greutate din cauza unui cookie sau a unei bucăți de biscuiți, dar ar trebui să fie într-adevăr o bucată și nu una.

15. Mănâncă încet! Încearcă să mănânci cât mai încet și să te bucuri de fiecare mușcătură. Durează cel puțin douăzeci de minute pentru ca creierul tău să obțină informațiile: le-ai mâncat. Nu așteptați ca încordarea stomacului să nu mai mănânce, deoarece deja ați mâncat prea mult până atunci. Colegii tăi de masă care au uitat demult ce au comandat în timp ce încă gusti bine pot părea la început prost, dar silueta ta din ce în ce mai frumoasă îi va convinge că ești pe drumul cel bun.

16. Bea înainte de mese! Dacă înainte de a mânca aprox. 4 dl, adică aprox. bei două pahare cu apă, te ajută să mănânci mai puțin după aceea, pur și simplu nu se va potrivi la fel de mult ca înainte. De asemenea, se știe că confundăm deseori sete cu foamete. Încercați data viitoare, este posibil să nu cădeați în frigider imediat după un pahar cu apă.

17. Folosiți farfurii mai mici, pahare, tacâmuri! Parcă ai fi din nou o fetiță. Roagă-o pe bunica să-ți evocă farfuria preferată din copilărie și gustă-o! Dacă mâncați porția mai mică dintr-o farfurie mai mică, va arăta în continuare mai mult și veți ajunge să mâncați mai puțin.

18. Nu mâncați după opt seara dacă ați trecut de cină! Omologul său maghiar este cunoscut de șase ore. Într-o noapte medie, dormi bine între orele 22:00 și 23:00. Dacă luați cina la ora 18:00, vă veți îndrepta din nou spre bucătărie la ora 09:00. Este suficient să plecați la 1,5-2 ore după ultima masă, adică la cină, înainte de a adormi. Astfel puteți evita leagănele de seară și visul dvs. poate fi relaxant.

19. Cumpărați un pedometru! Profesioniștii din domeniul sănătății vă recomandă să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi, ceea ce - în funcție de distanța de pas - durează aprox. Înseamnă 6-8 km. Nu săriți în el inutil, deoarece exemplarele mai sensibile măsoară acest lucru și chiar dacă ieșiți la baie și vă așezați pantalonii pe care ați tăiat gadgetul, acesta măsoară în continuare, deci merită să faceți câteva sute de pași plus mai mult în scara zilnică.

20. Uneori răsfățați-vă! Dacă aveți deja pofta de ciocolată, dați-i o delectare și beți o porție mică de ciocolată caldă fără zahăr, fără zahăr. Dacă doriți ceva înghețat, cumpărați sau faceți un pachet mai mic de înghețată (așa că probabil nu îl veți mânca cu o porție de familie)!

21. Mănâncă la masă! Mama ta a venit deja cu asta și avea dreptate. Dacă mâncați deja, faceți-o în timp ce stați la o masă! Nu mâncați în timp ce conduceți, urmăriți televizorul sau direct din frigider! Acest lucru se datorează faptului că mult mai mult decât atât, pentru că nu ești atent la ceea ce ai în față, iar situațiile stresante - cum ar fi conducerea pentru mulți - nu pot decât să mărească suma.

22. Nu vă mâncați rece dacă mergeți la un restaurant! Planificați din timp ce veți mânca în continuare! Renunță la sosul de salată! Restaurantele sunt de obicei cca. Presărați cu 4 linguri de sos de salată, care adesea conține prea multă energie datorită smântânii, smântânei. Mai bine turnați doar jumătate, cu o lingură sau două. Îndrăzneț, dar poate funcționa: scufundați furculița mai întâi în dressing și apoi în salată, nu invers.

23. Dormi suficient! Oamenii de știință au descoperit că lipsa de somn crește nivelul hormonului responsabil de foamete și scade hormonul responsabil de senzația de plin. Dacă dormi puțin, mănânci mai mult și te îngrași mai bine. Putem spune mai simplu: când dormi, nu mănânci (cel mult în visele tale).

24. Stai pe cântare la intervale regulate! Dietele de succes și cele care își mențin greutatea sunt echilibrate o dată pe săptămână, nu mai mult de o dată. Rețineți, de asemenea, că, în plus față de kilograme, contează și centimetrii sau procentele: soldul poate arăta mai puțin, dar nu contează dacă l-ați pierdut din mușchi sau grăsime.

25. Recompensează-te! Pe de o parte, pentru că ați citit cu succes toate cele 25 de sfaturi și, pe de altă parte, dacă ați atins greutatea râvnită de, să zicem, ați pierdut 2-3 kilograme, există un motiv. Desigur, nu vă sărbătoriți succesul cu mâncare! Cumpărați un CD sau DVD pe care îl așteptați sau mergeți și stați într-un film cu prietenii! Chiar mai bine, te duci la o petrecere de dans.

Sursa: cercetare SUA TODAY; gastroblogerii lor: dieteticieni Dawn Jackson Blatner, Elizabeth Ward, Bonnie Taub-Dix și Keith Ayoob