Un stil de viață sănătos nu numai că dă sens vieții, ci și o pune în ordine

19 iunie 2018 13:01

De câte ori am citit, am auzit avertismentul, că trebuie să mâncăm într-un mod variat, echilibrat, că trebuie să ne mișcăm în loc să stăm ore în șir, să fim sănătoși, să ne bucurăm de o stare fizică și mentală bună. Pe de altă parte, toată lumea ar putea cita o multitudine de motive pentru care trăim complet diferit. Există o mulțime de explicații. Dacă nimic altceva, poate următoarele numere ne deschid ochii: în Slovacia, 15-30 de oameni cu vârstă productivă mor în fiecare zi, adică atunci când încă lucrează, ar trebui să trăiască. Acest număr este printre cele mai mari din UE și, din păcate, nu scade, de fapt. Există încă un număr foarte mare de pacienți cu boli cardiovasculare (cum ar fi supraponderalitatea, hipertensiunea arterială, lipsa exercițiilor fizice) și pacienții cu cancer.

Ce bani are de-a face cu sănătatea?

Este clar pentru toată lumea că boala, într-o măsură mai mare sau mai mică, scurtează viața. Oamenii sunt obligați să renunțe la o mulțime de lucruri, de multe ori nici nu pot funcționa și nici tratamentul nu este gratuit. În plus, decesele timpurii afectează adesea situația financiară a copiilor minori sau a persoanelor în vârstă. Potrivit raportului privind starea de sănătate a populației din Republica Slovacă, există mai mult de 40 de astfel de persoane (cu vârste cuprinse între 0-14 și peste 65 de ani) la 100 de vârste productive, iar acest număr este în continuă creștere. Adică, o treime din populație moare prematur și o treime nu se poate întreține. De aceea merită să ne schimbăm stilul de viață, dacă este necesar.

18 iunie 2018 18:37

Niciodata prea tarziu

Nu este niciodată prea târziu pentru a schimba stilul de viață, indiferent de cine este cât de vechi și câte kilograme. Pare de necrezut, dar chiar și un pacient ne poate schimba obiceiurile proaste. Sfaturile dieteticianului și antrenorului personal Zuzana Bohátová sunt simple și realizabile: „În primul rând, trebuie stabilit un obiectiv realizabil. și depuneți eforturi pentru a putea afișa rezultate peste noapte. Notă: doar schimbările treptate pot fi de durată. De exemplu, pentru o femeie de 80 de kilograme, pierderea unei kilograme pe săptămână este ideală. Dacă pierderea în greutate este mai rapidă, apa va pleca și mușchii se vor descompune. Nu aș sfătui să omiteți niciunul dintre nutrienții principali - adică zaharurile, grăsimile și proteinele - dar asigurați-vă că acestea sunt reprezentate în mod ideal în dieta noastră. Nu uitați de mișcare! Inițial, este potrivit pentru mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, este ideal să petreci 30 de minute pe el de trei ori pe săptămână. Oricine dorește cu adevărat să ducă o viață mai sănătoasă poate găsi o oră și jumătate de exerciții pe săptămână, așa că nimeni nu ar trebui să vorbească despre lipsa de timp ”, a spus antrenorul.

Nu doar arderea caloriilor

Exercitiile fizice sunt importante nu numai pentru arderea caloriilor, ci si pentru igiena mentala, in timp ce ne aerisim bine capul. Este încă mai bine decât să sufoci otrava sau să iei alcool. Oricine este puțin preocupat de sănătate știe că este strâns legat de starea lor de spirit. Tensiunea nerezolvată sau stresul apar de obicei sub formă de boală. „Sportul a fost mult timp mai mult decât un lucru estetic. Îmbunătățește condiția fizică și sănătatea generală, care este, desigur, legată de alimentația sănătoasă ”, a spus Zuzana Bohátová. Poate regla nivelul zahărului, afectează foarte mult hipertensiunea arterială și alte boli cardiovasculare, afecțiuni digestive, tulburări musculo-scheletice și tulburări de somn. Știe multe cazuri în care, după ce pacientul a trecut la un stil de viață sănătos, nu a mai trebuit să ia medicamente. Endorfinele sunt produse în timpul exercițiilor fizice și, deși sportul este o presiune asupra corpului, cineva se simte fericit și relaxat după aceea.

18 iunie 2018 19:34

Un început bun

Așa cum a spus antrenorul personal, nepregătit pentru a începe să te miști este o prostie. O persoană poate fi ușor rănită și poate renunța la mișcare. Mișcarea trebuie aleasă în funcție de starea de sănătate. „Dacă cineva este supraponderal, trebuie să ardă calorii într-un mod care să nu pună cea mai mică presiune pe articulații. Recomandat pentru înot în piscină sau nordic walking. Durerile de spate pot fi, de asemenea, ameliorate cu exerciții fizice, dar numai sub supravegherea unui antrenor experimentat, altfel poate provoca rău ”- avertizează.

Cei care într-adevăr nu se pot mișca intens de trei ori pe săptămână ar trebui cel puțin să meargă la lucru pe jos, să nu folosească liftul și să facă o plimbare în pauzele de prânz. Acest lucru este valabil mai ales pentru lucrătorii sedentari. Vânzătoarea ridică picioarele pentru scurt timp pentru a evita varicele.

Ce ar trebui să fie pe farfurie?

Nu există un răspuns valid la întrebarea despre ce să mănânci și ce să nu mănânci, deoarece toată lumea are un metabolism diferit și arderea caloriilor. „Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aportul mediu de energie sănătos al unei persoane este cuprins între 8.000 și 10.000 kJ, dar, desigur, depinde de vârstă, sex și câtă energie emite în timpul zilei. Potrivit recomandărilor medicale generale, proteinele ar trebui să fie prezente în dietă la 10-12 la sută, zaharidele la 55-60 la sută, și grăsimile la 26-28 la sută ", sugerează antrenorul. Aceasta înseamnă să consumați o bucată de fructe, un kilogram de legume, carne slabă și pește pe zi. Consumul de alimente care conțin zahăr adăugat și multă grăsime sau multă sare ar trebui să fie redus la minimum. De asemenea, nu se recomandă consumul excesiv de alcool.

Sigur, nu este ușor să înveți regulile stilului de viață potrivit, dar dacă cineva are deja plângeri, trebuie să decidă să-și schimbe viața. Merită.

Suntem bombardați cu multe știri de diferite portaluri și nu este ușor să recunoaștem știrile reale și false. Acesta este motivul pentru care este important să aflați despre site-urile web care oferă informații fiabile și exacte.

În redacția ujszo.com, lucrăm în fiecare zi pentru a ne asigura că veți primi doar știri reale verificate pe site-ul nostru. Furnizarea acestui lucru este destul de costisitoare. Cu toate acestea, dorim ca toți dragii noștri cititori să aibă acces la informații verificate, dar acest lucru nu este posibil pe termen lung fără ajutorul dvs. financiar.

Prin urmare, le cerem cititorilor noștri să contribuie la funcționarea ujszo.com. Mizăm pe tine. Puteți conta și pe noi.

Dacă doriți să ne sprijiniți, faceți clic pe butonul de mai jos. Mulțumesc.