Formarea taliei și șoldului

Gimnastică de 4 săptămâni pentru modelarea taliei și șoldurilor pentru toată lumea!

Vara vine mai devreme și odată cu ea sezonul bikinilor decât crezi! Acum mai ai timp să arăți cum vrei în anotimpurile mai calde! Următoarea serie de exerciții este intensă și eficientă, îți modelează talia și șoldurile, începe astăzi!

patru

V-am adus-o în articolele noastre anterioare Plan de antrenament de 30 de zile pentru abdomen, Provocare de reducere de 30 de zile, O provocare de 30 de zile pentru brațele bine formate, Seria de exerciții pentru fese de 30 de zilet, respectiv Provocare de 30 de zileDe asemenea, dar în articolul următor vizăm talia și șoldurile! Exercițiile prezentate sunt incredibil de eficiente și intense, oferind deja multă lume o mână de ajutor.!

Trebuie să acordăm multă atenție șoldurilor noastre, deoarece dintr-o dată această parte a mlaștinii poate crește peste noapte, dacă nu ești atent la ceea ce mănânci, vei suferi mult pentru succes! Trebuie să învățăm că prin alimentația inteligentă putem realiza multe, dar avem nevoie de pregătirea potrivită.

De asemenea, voi spune din nou că nu există o pierdere în greutate locală, nu numai că vei pierde în greutate pe șolduri dacă începi să faci exercițiile, dar, începând, făcându-l, te poți ajuta să slăbești în exces și chiar să îți antrenezi burta mai repede, cel mai important, mișcați și mușchii laterali abdominali, precum și brațele!

Exercițiile prezentate se pot face cu sau fără gantere, dar este important să ridicați greutățile de la o săptămână la alta în funcție de nivelul dvs. de fitness! Înainte de a începe, asigurați-vă că vă încălziți oricum, dar nici măcar nu voi înmulți cuvântul, vă voi arăta exercițiile pe pagina următoare!

Merită să faceți această serie de exerciții de 4 ori pe săptămână!

Prima saptamana: 15 repetări a câte 3 în fiecare rundă

A doua săptămână: 15 repetări a câte 4 în fiecare rundă

A treia săptămână: 20 de repetări a câte 3 în fiecare rundă

A patra săptămână: 20 de repetări a câte 4 în fiecare rundă

Strângeți o minge între genunchi, oscilați ușor picioarele și rotiți trunchiul spre dreapta și spre stânga cu sau fără gantere în mână. Simțiți-vă liber să o faceți ritmic, dar un viraj la dreapta și unul la stânga înseamnă 1.

Stați într-o targă cu lățimea umerilor, ridicați ganterele în sus și ridicați piciorul drept așa cum se arată în imagine în timp ce trageți ganterele pe umăr. În timp ce puneți piciorul în jos, împingeți din nou ganterele în sus. Faceți mai întâi numărul dat de repetări pe o parte, apoi cealaltă parte poate veni. De fapt, puteți chiar să vă mișcați bine umerii cu aceste exerciții.

Stai într-o targă cu lățimea umerilor, ridică ganterele înainte până la înălțimea pieptului, ține-le împreună sau folosește o singură greutate. Cu trunchiul, mai întâi virați la dreapta, apoi la stânga, în timp ce șoldurile sunt orientate înainte. Un viraj la dreapta și un viraj la stânga înseamnă 1.

Stați la distanță de umeri, mâinile lângă corp, gantere în mână. Mai întâi înclinați portbagajul spre dreapta, apoi înapoi și repetați-l de câte ori este necesar, apoi deplasați-vă pe cealaltă parte.