Care este plângerea?

Una dintre complicațiile grave ale insomniei

În caz de lipsă de somn, gustări sănătoase

Aproape toți ne-am aflat într-o situație în care a trebuit să ne confruntăm cu simptomele insomniei pentru o zi după abia 1-2 ore de somn pe timp de muncă, studiu, boală sau orice alt motiv. În acest caz, pe lângă oboseală și o mare varietate de alte simptome, este și mai ușor să fii sedus de alimentele nesănătoase - dar de ce este cazul și ce putem face în legătură cu aceasta?

Cercetătorul în nutriție Maryam Hamadi a realizat un studiu într-o seară care i-a cerut să rămână trează de la 8 dimineața până la ora 17:00. Făcând acest lucru, a observat că își dorește cu adevărat chipsetul între orele 18-19, și, pentru că păstra gustări sănătoase și nesănătoase în biroul său, a cedat tentației.

Prima pungă de chipsets a fost clătită cu o cola dietetică și, la scurt timp, a fost spartă o a doua și apoi trei pachete de chipsets. În calitate de consultant în nutriție, el și-a dat seama cât de bun a găsit un exemplu în propria persoană despre cât de greu este să mănânci sănătos atunci când ești obosit.

Hamadi a fost mereu interesat de relația dintre somn și mâncare. American Journal of Lifestyle Medicine În consecință, într-un studiu recent realizat cu colegi, aceștia au examinat relația dintre somn și dietă la medici și au constatat că o dietă sănătoasă ar putea reduce simptomele privării de somn.

Rutinele de somn ale medicilor sunt adesea neregulate datorită schimbului de gardă și de noapte, cu toate acestea, simptomele privării de somn nu ar trebui să fie influențate de munca lor, ceea ce le face grupul de studiu perfect pentru cercetători. Deși privarea de somn afectează în mod natural nu numai medicii și alți lucrători din domeniul sănătății, ci și pe oricine doarme puțin sau neregulat pe termen lung sau scurt, este un subiect deosebit de important pentru medici, deoarece simptomele de insomnie pot afecta chiar îngrijirea pacientului.

O persoană cu lipsă de somn va ajunge la o felie de ciocolată mai devreme decât la opțiuni mai sănătoase - fie că este medic sau dietetician. Dar care este motivul pentru aceasta?

Răspunsul se găsește în funcționarea corpului nostru, deoarece zahărul, pentru o perioadă scurtă de timp, crește rapid nivelul zahărului din sânge, oferind astfel energie corpului nostru. Lipsa somnului ne afectează și capacitatea de a lua decizii, reducând puterea de voință. Cercetările ulterioare sugerează, de asemenea, că modificările din creier cauzate de lipsa somnului modifică și sistemul hormonal care afectează foamea, ducând la o dorință mai bună pentru alimentele bogate în zahăr, grăsimi și calorii.

În schimb, consumul de alimente sănătoase reduce oboseala, stimulează funcția creierului și îmbunătățește calitatea somnului. Acest lucru este posibil să se realizeze prin modificări ale sistemului hormonal, semnalizarea și circulația cerebrală, precum și prin reducerea efectelor oxidative dăunătoare și a inflamației asupra celulelor.

Așadar, dacă suferim de lipsa de somn, oricât de mare ar dori corpul nostru alimente bogate în grăsimi și zahăr, consumul acestora va crește nivelul de energie al corpului nostru doar pe termen scurt. Cu toate acestea, alegerea unor gustări sănătoase, fructe, legume, nuci sau chiar felii de energie bogate în proteine, în acest caz, poate reduce simptomele privării de somn, poate îmbunătăți funcția creierului și chiar vă poate face somnul mai odihnitor atunci când ajungeți în cele din urmă să dormiți.

De asemenea, mulțumim corpului nostru pentru o dietă sănătoasă, nu numai în cazul lipsei de somn, ci și pe termen lung, deoarece contribuie la menținerea sănătății noastre și vom fi mai energici în viața noastră de zi cu zi prin alimentația conștientă.