Unde deraiază planul rezistent la bombe.

Numărați-vă caloriile fix

Nu o face!

Este foarte util să numărăm caloriile (deoarece avem tendința de a subestima cantitatea de calorii pe care o consumăm într-o masă), dar nu doar să slăbim! Numerele de calorii sunt uneori înșelătoare - gândește-te doar dacă postim toată ziua, să zicem și să scuturi frigiderul seara. S-ar putea să se încadreze în limita zilnică de calorii de 1.500, dar ajutorul pentru flotabilitate nu va dispărea în acest fel.

planul

Fă-o!

În schimb, acordați atenție conținutului de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​din alimentele pe care le consumați. Și, după cum știți deja: cu cât mai puține carbohidrați, dar cu atât mai multe proteine ​​pe farfurie! Este surprinzător câte calorii poate conține o porție de somon prăjit - dar merită să îi verificați carbohidrații. Cu toate acestea, greu de găsit, există deja mult mai multe proteine ​​în acest pește, care este bogat în acizi grași omega-3. Mai mult, dacă numărați numai pe baza graficului de calorii, alimentele cu un indice glicemic ridicat și un conținut ridicat de zahăr pot aluneca cu ușurință prin sită. Dacă vreți să contați oricum, alegeți un program, o aplicație care poate fi descărcată pe telefonul dvs., de unde puteți monitoriza și conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​al alimentelor.

Reduce continuu dozele

Nu o face!

Se descurcă foarte bine dacă încercați să luați înapoi puțin din porțiunile măsurate pe plăcile aglomerate. Cu toate acestea, dacă exagerați - chiar dacă mâncați des, dar întotdeauna foarte, foarte puțin - veți fi în permanență flămând. O felie de orez pu ff pâine nu este suficientă pentru cină ... Nu e de mirare că jefuiți frigiderul noaptea târziu.

Fă-o!

Mănâncă alimente bogate în fibre și proteine! Puține dintre aceste alimente sunt suficiente, deoarece sunt rapid saturate, iar senzația de sațietate durează mai mult datorită carbohidraților absorbiți lent. Și mai bine vă împachetați farfuria plină cu alimente de calitate dimineața, mai degrabă decât să stocați „calorii gratuite” pentru seară.

Continuă să mănânce aceleași alimente

Nu o face!

Dacă continuați să faceți același meniu de slăbit pentru prânz (și, desigur, micul dejun și cină), acesta vă va priva corpul de o mulțime de nutrienți valoroși. În plus, prinde rapid gustul de a repeta în mod constant feluri de mâncare, făcându-vă mai ușor să vă seduceți dacă obțineți din greșeală o bară de ciocolată sau un hamburger la îndemână.

Fă-o!

Încercați o varietate de mese - și vă puteți planifica meniul cu o săptămână în avans. Nu numai că alimentele nesănătoase sunt delicioase, dar puteți scoate și mai mult din salată decât arome plictisitoare. Încercați ceva nou și faceți ca vechile dvs. preferate să fie diferite. Nu vă fie frică să experimentați! Și dacă întâlnești un gust incitant, nici rozătoarele dulci și sărate nu sunt atât de tentante.

Se măsoară zilnic

Nu o face!

Dacă începi să slăbești și kilogramele aproape că se topesc în perioada inițială, ești ușor sedus să vezi rezultatul în fiecare zi - chiar și pe cântar. După un timp (sau chiar la începutul dietei), însă, vine dezamăgirea: limba solzilor nu se mișcă și tu, dacă vezi stagnare în fiecare zi, poți renunța cu ușurință, spunându-ți dacă nu ești o să încerc.

Fă-o!

Măsurați-vă doar o dată pe săptămână, de obicei în aceeași zi (de exemplu, în fiecare luni) dimineața, pe stomacul gol (deci numărul pe care îl vedeți va fi „mai frumos” decât dacă ați fi pe cântar după cină). Rezultatul este afectat de o mulțime de lucruri, cum ar fi echilibrul apei, dar echilibrul arată mai mult înainte și în timpul ciclului menstrual. Nu lăsați puțină stagnare să frustreze, se întâmplă în timpul fiecărei schimbări de dietă și stil de viață.