Mușchii Kegel: unde sunt și cum să-i dezvolte

În 1948, ginecologul Arnold Kegel, supărat de inerția operațiilor de tratare a incontinenței urinare la femei, pentru prima dată în istoria medicinei moderne, a vorbit despre importanța mușchilor non-chirurgicali ai planșeului pelvin. „Mușchiul Kegel”, deoarece sunt adesea menționați pentru a susține uterul, vezica urinară, rectul și intestinul subțire - pentru a spune ușor, este o parte importantă a anatomiei.

Tonusul mușchiului pelvian scade:

(acești mușchi, ca oricare altul, slăbesc odată cu vârsta);
sarcina și nașterea;
chirurgie abdominală, inclusiv cezariană;
obezitate.

Exercițiile Kegel vă ajută în următoarele cazuri:

incontinența vezicii urinare cu tensiune (de exemplu, tuse, strănut, alergare și ridicarea greutăților);
Îndemnul către incontinență - când dorința de a goli vezica urinară este atât de puternică încât nu ai avut timp să alergi la toaletă (să nu fii confundat cu incontinența urinară din cauza revărsării vezicii urinare, ești neputincios să faci mișcare);
slăbirea mușchilor pelvisului după naștere, care, pe lângă simptomele de mai sus, poate duce la abandonarea organelor pelvine, cum ar fi uterul.

Cum să simți mușchii potriviți?

Încercați să opriți fluxul atunci când urinați. Dacă s-a dovedit, felicitări, ai găsit mușchii lui Kegel.

Și dacă nu?

Poate doriți să păstrați prea mult la toaletă (dacă nu, acesta este un semn destul de confuz, alergând la ginecolog). Alternativ, încercați să introduceți un deget curat în vagin și să-l strângeți. Dacă totul este bine, veți simți fundul piscinei ridicat.

Și asta e tot?

Ei bine, dacă nu-ți pasă, încearcă-l pe iubitul tău: în timpul sexului, încearcă să-ți pui cocoșul și întreabă dacă simți că mă îmbrățișezi strâns.

Ar trebui să faceți exercițiile în timp ce urinați?

Nu, nu este. Dimpotrivă, este contraindicat, poate agrava simptomele sau poate provoca durere.

Cum să vă pregătiți pentru exerciții?

Goliți vezica și continuați.

Există și alte nuanțe?

Știi că atunci când te apleci spre degetul arătător, ceilalți se înclină puțin? Deci, ceva similar se întâmplă cu exercițiile Kegel: mușchii fesieri și mușchii abdominali sunt încărcați automat. Încearcă să controlezi acest moment. În timpul tensiunii în mușchii pelvisului, restul ar trebui să fie liniștit în mod ideal: astfel puteți evita suprasolicitarea și crampele.

Cum să te antrenezi?

Într-o poziție confortabilă: așezat, culcat sau în picioare (dar nu mersul pe jos). Strângeți mușchii corespunzători cât mai ușor posibil timp de 5 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați după o scurtă pauză. Luați 10 astfel de abordări. Nu uitați să respirați, altfel veți obosi mai repede și beneficiile antrenamentului se vor diminua.

Cât timp și cât de des să faci mișcare?

Studiile arată că primul efect pe care îl puteți simți după 4-6 săptămâni de exerciții fizice regulate, de două ori sau mai multe pe zi.

Întrebarea este de un milion: orgasmul meu va fi mai puternic?

Acest lucru este complet posibil. Studiile susțin acest lucru fără îndoială, din păcate, nu (studiul problemei orgasmului feminin deloc), dar mulți membri ai sondajelor privind eficacitatea exercițiilor Kegel susțin că durata și intensitatea orgasmului au crescut. În acest sens este ușor de crezut, deoarece antrenarea mușchilor pelvisului accelerează fluxul de sânge către barieră, în special trezirea. Orgasmul tău cu siguranță nu este rănit. În plus, bărbatul tău va fi drăguț într-un vagin mai îngust și mai gros. Câștig-câștig, așa cum se spune.

Micii asistenți

În plus față de modul „analogic” de dezvoltare a mușchilor Kegel, sunt incluși și agenți speciali de cântărire a mingii, ceea ce face exercițiile mai dificile și mai eficiente. Alegerea este grozavă, iată un exemplu: