Unsprezece modalități de a arde calorii cât mai eficient posibil!

Trebuie să slăbești, dar urăști fiecare secundă din antrenament? Este suficient să faceți micile trucuri pentru a profita la maximum de fiecare secundă din timpul exercițiului și pentru a arde cantitatea maximă de kilocalorii.

1. Treceți în piscină!

arde

Acesta este unul dintre cele mai obositoare exerciții imaginabile, deoarece apa este de 12 până la 15 ori mai rezistentă decât aerul. Dacă alergi la putere maximă, poți arde 17 kilocalorii pe minut - de două ori mai mult decât pe o pistă plană.

2. Începeți repede!

Un experiment al cercetătorilor americani a descoperit că bicicliștii care își desfășoară jumătate din antrenament la maxim după o scurtă încălzire și o ard pe a doua doar cu o viteză confortabilă de călătorie sunt cu zece la sută mai multe calorii decât cei care încep mai încet și ajung să lucreze în ea.

3. Încălziți-vă întotdeauna înainte de a ridica greutăți!

O scurtă plimbare cu bicicleta sau jogging pe banda de alergat (suficient cât să accelereze bătăile inimii) încălzește mușchii și tendoanele, „hidratează” articulațiile - făcând mușchii mai flexibili, ceea ce înseamnă că cineva poate ridica mai multă greutate și antrenamentul poate dura mai mult.

4. Nu vă fie frică de noi tipuri de exerciții!

Poate fi o surpriză, dar încercarea de noi tipuri de dansuri și sporturi înseamnă antrenament mai greu, deoarece necesită o formă neobișnuită de mișcare până atunci și mișcă grupuri musculare care nu sunt normale. Drept urmare, corpul tău arde mai multe calorii decât dacă ai face exercițiul obișnuit de rutină.

5. Mutați-vă dimineața!

Cercetările arată că, pentru cei care fac mișcare dimineața, metabolismul lor se accelerează timp de ore lungi - ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii. Studiile au arătat, de asemenea, că cei care fac mișcare în fiecare dimineață sunt mai predispuși să rămână la un antrenament mai lung.6. Obține ceva mai întâi!

Înainte de a te îndrepta spre sală, ia o banană - în mod surprinzător, te va ajuta să arzi mai multe kilocalorii pe termen lung. Cu toate acestea, nu luați mai mult de 100-200 kilocalorii: un pahar de iaurt, puțin fruct, câteva biscuiți sau o jumătate de felie de muesli este perfect pentru aceasta.

7. Alternează intensitatea mișcării!

După încălzire, începeți o „criză” scurtă și intensă și apoi încetiniți într-un ritm moderat. Alternând aceste mișcări în doi timpi, arde mai multe calorii decât să lucrezi în același ritm.

8. Treceți la triatlon!

Metoda este simplă: împărțiți cele 30-45 de minute de antrenament în trei etape. De exemplu, stai mai întâi pe o bicicletă de exerciții, apoi mergi tare pe bandă, apoi mișcă-ți mușchii printr-o mașină electrică - ia 10-15 minute pentru fiecare secțiune fără a face o pauză. Acest lucru vă menține ritmul cardiac stabil și arde mai multe calorii.

9. Mergeți la plajă!

Dacă cineva merge sau aleargă pe nisipul de pe malul apei, corpul arde cu 20 până la 50 la sută mai multe calorii decât dacă are același ritm și distanță pe trotuarul dur sau pe asfalt.

10. Bazați-vă!

Când lucrați la aparatul de exerciții, banda de alergat sau banda de alergat, nu vă agățați între timp brațele, ci sprijiniți-vă de brațe. Acest lucru face mai ușor să faci exercițiul și nu îți pune atât de multă presiune pe spate.

11. Folosește-ți întotdeauna brațele!

Pentru a profita la maximum de antrenamentul de 45 de minute, alegeți un sport care vă mișcă întregul corp; precum canotajul, înotul sau schiul de fond. Dar crește și cantitatea de calorii arse făcând brățări în timpul mersului.