Efect Yoy

urmați

Nu există o senzație mai înălțătoare decât atunci când o dietă dură produce în cele din urmă rezultate spectaculoase: sensibilitate semnificativ mai mică a pantalonilor, mușchi mai tonifiați.

Cu toate acestea, această afecțiune dispare în curând dacă stilul de viață revine la normal după o dietă strictă.

Dieta nu este suficientă

Cheia pentru pierderea în greutate durabilă este o schimbare a stilului de viață: nu trebuie să mâncați orez brun în loc de orez alb, deoarece mai devreme sau mai târziu, fără determinare, toate dietele vor eșua. Deja atunci când stabiliți o dietă, este important să stabiliți reguli pe termen lung pe care să le puteți urma mai târziu și, introducând treptat toate acestea, corpul dumneavoastră se va obișnui cu noul mod de viață: sănătatea.

Trio-ul maestru

Din fericire, însă, respectarea a trei reguli simple nu face din vis un coșmar: kilogramele aruncate de organul de tortură nu se strecoară înapoi.

Păstrați-vă metabolismul în ordine!

Chiar și după ce ați slăbit, nu ar trebui să vă încărcați stomacul îngustat cu o masă mai mare pe zi: vă veți încetini doar metabolismul. Este posibil să aveți nevoie de până la cinci sau șase mese mai mici pe zi, mai ales dacă nu doriți porții mai mari simultan în căldura verii. Vă puteți relaxa puțin după regulile de slăbire, dar păstrând așa-numitul raport 80/20. Cu alte cuvinte, mâncați 80% din dietă și permiteți doar restul de 20% din alimentele care nu vă ajută să mențineți greutatea.

Este important să fii conștient de modificările stilului de viață, nu de dietele de tip campanie! Aveți grijă ca, oricât de tentant, să nu reveniți la produsele coapte din făină albă și la alte obiceiuri proaste abandonate! Respectați cele mai importante principii pe care le-ați stabilit în timpul dietei, cum ar fi consumul de produse de patiserie din cereale integrale sau produse lactate și carne cu conținut scăzut de grăsimi. Desigur, din când în când poți pune o flacără pe plajă sau un merluciu prăjit cu făină integrală și pesmet, dar nu mănâncă o înghețată cremoasă cu un cuțit pentru glazură cu zahăr în acea zi! O masă înșelătoare, nu o zi!, Nu vă va strica rezultatele.

Este esențial să asigurați aportul adecvat de lichide și fibre chiar și după pierderea în greutate. Până la un litru de lichid fără zahăr pe 20 de kilograme de greutate corporală într-o caniculă de vară - aproximativ trei litri pentru o persoană de 60 kg - în mod ideal, consumul de apă ajută la menținerea formei bombei, iar regimul de legume și fructe este, de asemenea, vital pentru succes pe termen lung.

Alegeți bine proteinele!

Nu numai puiul merită consumat pentru reținerea greutății. Piept de curcan, carne de vânat, pește de mare, tofu, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, albușuri de ou și brânzeturi pot fi, de asemenea, perfect integrate în dieta post-slăbire și noul stil de viață. Picioarele sau coapsele de porc nu sunt, de asemenea, pe lista de interdicții, dar îndepărtați stratul vizibil de grăsime - pielea - pentru toată carnea!

Mutare!

Continuați să exercitați în mod activ rutina zilnică încorporată în timpul dietei: nu ratați cursurile de jogging dimineața sau de tonifiere seara. De asemenea, este important să faceți exercițiul să facă parte din viața de zi cu zi, deoarece dacă construiți mușchi în locul grăsimii pe care o pierdeți cât mai curând posibil, există mai puține șanse să vă îngrășați! Nu ai făcut încă sport? Nici o problemă! Acum, pe de altă parte, trageți, deoarece exercițiile fizice joacă un rol imens nu numai în dezghețarea kilogramelor, ci și în modelare. Forma de mișcare depinde de individ, găsește un sport care îți place să joci, deci nu numai că poți obține rezultate de durată în pierderea în greutate, dar și starea ta de spirit va crește!