Utilizare. ghid SWING STEPPER. Ușor de utilizat. ID ghid: # 05002

MADE IN GERMANY Manual de utilizare SWING STEPPER myhansecontrol.com myhansecontrol.com Manual de utilizare ID: # 05002

ghid

Prezentare generală a conținutului. 3 Folosirea acestuia. 4 Conținutul pachetului/părțile dispozitivului. 6 coduri QR. 7 Informații generale. 8 Citiți și păstrați manualul de instrucțiuni. 8 Legenda. 8 Securitate. 9 Utilizarea prevăzută. 9 Instrucțiuni de siguranță. 9 Verificarea pasului și a conținutului pachetului. 12 Instalare. 12 Pregătirea pentru instruire. 12 Atașarea cârligului carabinerului. 12 Reglarea înălțimii elevației. 13 Reglarea benzii de fitness. 13 Utilizarea computerului. 13 Introducerea și înlocuirea bateriei. 13 Pornirea și oprirea computerului. 14 Afișaj: Opțiuni de afișare. 14 Stabilirea obiectivelor de antrenament. 14 Resetarea afișajului. 15 Instruire. 16 Decolare. 18 Aterizare. 18 Ținerea unei curele de fitness. 18 Exercițiu fără bandă de fitness. 18 Exerciții cu bandă de fitness. 19 Curățarea, întreținerea și depozitarea. 21 Specificații. 21 Declarație de conformitate. 22 Casarea. 22 Aruncarea ambalajului. 22 Eliminarea pasului cu pas. 22 Doc./Rev.-Nr. 94298_20160808

3 A 1 1 15 2 2 4 11 14 13 11 3 4 5 6 12 TMR 0: 00 0 MODUL ÎMPINGEȚI ȘI ȚINEȚI SĂ RESTAȚI

4 B B C C 6 5 min. 0,6 m 7 D E 13 4 11 12 F 1 G 15 15 2 16 2 1 16 2

5 H I 14 17 MOD TMR 0: 00 0 ÎMPINGEȚI ȘI AȚINEȚI-VĂ PENTRU RESETARE 18 9 13 10

6 Conținutul pachetului/piese 1 Mâner, 2 buc. 2 Bandă fitness, 2 buc. 3 Pedale, 2 buc. 4 Cârlig pentru carabină, 2 buc. 5 Tub pentru trepied 6 Picioare din plastic (cu suprafața portantă), 2 buc. 7 Șurub cu cap stea, 2 buc 8 șurubelniță cu cap 9 Buton mod 10 Afișaj 11 Tab, 2 bucăți 12 Șurub de reglare 13 Carcasă 14 Calculator 15 Șurub (bandă de fitness), 2 bucăți 16 Slot 17 Cablu 18 Fișă Pachetul conține o singură bucată tip AAA/LR3, 1,5 V. articol

Coduri QR Obțineți rapid și ușor destinația cu codurile QR Indiferent dacă aveți nevoie de informații despre produse, piese de schimb sau accesorii sau doriți să vizualizați garanția producătorului sau o listă a locațiilor de service sau pur și simplu să urmăriți un ghid video cu codul nostru QR, puteți face totul cu ușurință. Ce este un cod QR? Codurile QR (Răspuns rapid) sunt coduri grafice care pot fi scanate cu o cameră smartphone și care de ex. acestea sunt redirecționate către un site web sau conțin informații de contact. Avantaje: Nu este nevoie să introduceți adresa URL a paginii web sau informațiile de contact! Cum functioneaza? Pentru a utiliza coduri QR, aveți nevoie de un smartphone care are și un cititor de coduri QR și o conexiune la internet. De obicei, puteți descărca gratuit cititorul de cod QR din magazinul de aplicații de pe smartphone. Încercați acum Scanați următorul cod QR cu telefonul smartphone și aflați mai multe despre produsul Aldi pe care l-ați achiziționat. Pagina Serviciului Aldi Toate informațiile furnizate aici sunt disponibile și pe pagina Serviciului Aldi; care poate fi accesat de pe următorul site web: www.aldi-service.hu. Când utilizați un cititor de cod QR, trebuie să plătiți pentru conexiunea la internet conform contractului cu furnizorul dvs. de servicii. 7

Instruire Instruire ATENȚIE! Pericol de rănire și de deteriorare a sănătății! Antrenamentul necorespunzător sau excesiv vă poate pune sănătatea în pericol și poate duce la răniri. Așezați pasul pe o suprafață plană, plană și antiderapantă și asigurați o stabilitate adecvată. Încălziți-vă înainte de antrenament. Purtați adidași antiderapanti și îmbrăcăminte sport confortabilă. Faceți mișcări coordonate. Repetați exercițiile în funcție de forța personală și de intensitatea antrenamentului. Împărțiți exercițiile în mai multe seturi de exerciții și relaxați-vă între fiecare set. Asigurați-vă că obțineți suficiente lichide în timpul antrenamentului. Nu depășiți propriile limite de încărcare. Respiră calm. Evitați mișcările rapide, bruște. În timpul antrenamentului, acordați atenție semnalelor trimise de corpul dumneavoastră. Dacă aveți dureri în piept, senzație de apăsare, bătăi neregulate ale inimii, dificultăți de respirație extreme, amețeli sau stare de rău în timpul exercițiului, opriți imediat exercițiile și solicitați asistență medicală În cazul unor reclamații existente la test, consultați medicul dumneavoastră. Instruirea nu înlocuiește sfatul medicului. Ridică-te cu grijă în sus și în jos. Întindeți-vă mușchii înainte și după antrenament. 16

Antrenament ATENȚIE! Pericol de rănire! Utilizarea necorespunzătoare a benzii de fitness poate duce la răniri. Nu întindeți banda de fitness peste lungimea sa maximă. La o setare a curelei de 90 cm, lungimea maximă de întindere este de 185 cm. Nu setați cureaua de fitness mai mică de 60 cm (vezi marcajul roșu de pe curelele de fitness). Reglați distanța între 60 cm și 90 cm (consultați marcajele roșii și albe). Țineți mânerul. Asigurați-vă că utilizați corect benzile de fitness. Când trageți curelele de fitness, păstrați mânerele orizontale. Nu înfășurați curele de fitness în jurul încheieturii mâinii. Înainte de fiecare antrenament, utilizați benzile de fitness pentru a vă asigura că cârligul carabinerului se potrivește perfect pe urechi. Clapele de pe stepper sunt proiectate să exercite numai forța de tracțiune în sus. Nu încărcați filele transversal. PRUDENȚĂ! Pericol de împiedicare! Canapele împrăștiate în benzile de fitness vă pot împiedica și vă pot răni. Dacă nu folosiți curelele de fitness pentru antrenament, scoateți-le din stepper și păstrați-le în afara zonei de antrenament. Efectuați exercițiile în 3 seturi de exerciții cu 6 până la 12 repetări pe set. 17

Antrenament Decolare 1. Apăsați una dintre cele două pedale 3 cu picioarele în jos până când indicatorul de capăt al pedalei se sprijină pe tubul suport 5 (a se vedea Figura A). 2. Puneți pedala inferioară cu piciorul. 3. Așezați cu grijă celălalt picior pe cealaltă pedală înclinată. 4. Apăsați încet pedala, asigurând în același timp stabilitate. Puteți începe să călcați acum. Efectuați mișcările în mod coordonat. Aterizare 1. Apăsați una dintre cele două pedale 3 cu picioarele în jos până când indicatorul de capăt al pedalei se sprijină pe tubul suport 5 (a se vedea Figura A). 2. Ridicați cu grijă piciorul de pe pedala ascendentă și așezați-l pe sol. 3. Apoi ridicați și celălalt picior de pe pedală. Ținerea curelei de fitness Când trageți curelele de fitness 2, țineți mânerele 1 orizontal. Nu-l înfășurați în jurul încheieturii; supraîncărcându-le astfel. Exercițiu fără o bandă de fitness Fesele, coapsele superioare și vițeii În timp ce pășiți, mișcați-vă alternativ brațele înainte și înapoi, ca și cum ați fi alergat. Continuă să ridici brațele din ce în ce mai sus. Versiune Mutați brațele înainte și înapoi simultan. 18

Exerciții cu banda de fitness Se aplică tuturor exercițiilor cu banda de fitness: Țineți mânerele 1. Efectuați mișcări coordonate. Ține-ți brațele strânse. Verificați potrivirea strânsă a cârligelor de carabină 4 de pe cleme 11. Cu cât întindeți mai bine benzile de fitness 2, cu atât mai multă efort și efort. Antrenament Cu cât setați benzile de fitness mai scurte, cu atât mai mult efort și efort. Când trageți curelele de fitness, păstrați mânerele orizontale. Umeri și brațe Puteți face acest exercițiu în timp ce stați în picioare sau mergeți. Trageți mânerul drept 1 în sus în fața dvs. până la înălțimea umerilor și în același timp coborâți mânerul stâng. Apoi ridicați mânerul stâng la înălțimea umerilor și coborâți mânerul drept în același timp. Umeri, brațe și picioare Păstrați mâna stângă îndoită în fața corpului. Ridicați la înălțimea umerilor și apăsați pedala dreaptă 3 în jos. Coborâți brațul stâng și împingeți pedala stângă în jos. În același timp, ridicați brațul drept și mențineți-l îndoit în fața corpului. 19

Antrenarea gambei, brațelor, picioarelor și feselor Țineți coatele aproape de corp. Palmele sunt îndreptate în sus. Apăsați pedala stângă 3 în jos și folosiți brațul stâng pentru a trage banda de fitness 2 în sus. Apăsați pedala dreaptă în jos și trageți brațul drept în sus. Între timp, coboară brațul stâng. Spate, umeri, picioare și fese În timp ce pășiți, ridicați brațele în lateral până la înălțimea umerilor. Palmele îndreptate în jos. Coborâți din nou brațele. Versiune Efectuați exercițiul cu palma în sus. Partea superioară a corpului și picioarele Țineți ambele curele de fitness 2 de mâner 1 cu palma orientată în sus, la înălțimea șoldului. În timp ce mergeți, mișcați partea superioară a corpului de la stânga la dreapta. Păstrați corpul strâns și legați-vă brațele paralel cu acesta. 20

Curățare, întreținere și depozitare Curățare, întreținere și depozitare ANUNȚ! Pericol de eșec! Manipularea necorespunzătoare poate duce la defecțiuni. Verificați în mod regulat toate componentele, în special potrivirea strânsă și uzura pedalelor. Înlocuiți piesele defecte și nu utilizați stepper-ul până la finalizarea lucrărilor de recuperare. Nu utilizați agenți de curățare agresivi, agenți de curățare ascuțiți sau metalici, cum ar fi cuțite, spatule dure sau obiecte similare. Acestea pot deteriora suprafața. 1. Curățați pasul cu o cârpă ușor umedă și un detergent ușor. 2. Ștergeți pasul cu o cârpă curată. 3. Verificați stepperul pentru uzură și conexiunile de înșurubare și conectare la intervale regulate (aproximativ la fiecare 1 până la 2 luni) sau dacă nu ați folosit stepperul pentru o vreme. 4. Păstrați întotdeauna pasul și componentele acestuia într-un loc uscat, la îndemâna copiilor. Date tehnice Model: ANS-16-035 Dimensiune (SZ AZI): aprox. 52 23,5 50 cm Sarcină maximă: 100 kg Clasa de aplicare: HC (potrivit pentru uz casnic) Greutate: aprox. 9 kg Baterie: 1,5 V AAA/LR3 (inclusă în pachet) Lungime (bandă de fitness): Lungime maximă de întindere: (bandă de fitness) Număr articol: 93941 60 90 cm 185 cm (la cea mai lungă setare de bandă de 90 cm) 21