Utilizarea corectă a bancului de canotaj și a mașinii de canotaj pentru începători

O bancă cu palete, cunoscută și sub numele de mașină de vâslit, este o mașină de fitness mai puțin cunoscută pentru antrenament cardio. Bicicleta de antrenament sau antrenorul eliptic au devenit acum foarte populare, aproape înlocuind banda de alergat, spre deosebire de acest echipament extrem de util, utilizarea unei bănci de canotaj nu este încă răspândită. Este de conceput că, deoarece mulți oameni cred că o mașină de canotaj este utilizată pentru a întări mușchii pectorali, brațele și umerii. În plus, aceste mașini ocupă puțin mai mult spațiu decât o bicicletă de exerciții. Din fericire, acum este disponibil și într-o formă pliabilă și se străduiesc să producă tipuri compacte și ușor de depozitat.

Contrar credinței populare, utilizarea unei mașini de canotaj nu este potrivită doar pentru lucrul mușchilor corpului superior. Aparat de fitness cardio foarte eficient, care mișcă toate principalele grupe musculare ale corpului, crește ritmul cardiac, oferind astfel un antrenament complet utilizatorului și este, de asemenea, un susținător util al pierderii în greutate.

Avantajele și utilizarea unei banci de canotaj

Utilizarea corectă a unei mașini de vâslit necesită o atenție mai mare, cum ar fi o bandă de alergat, o bicicletă sau un antrenor eliptic, dar cu siguranță merită. A învăța să îl folosești corect are, de asemenea, un plus: dezvoltă abilități de coordonare foarte intens. Și de ce este inevitabil important să faci antrenament profesional la canotaj este faptul că mișcările proaste pot duce la probleme ale coloanei vertebrale.

Antrenamentul cu canotaj, dacă este făcut profesional, este foarte intens:

Deoarece este antrenament cardio, are un efect bun asupra inimii, plămânilor, întregului sistem circulator.
Nu numai pentru întărirea părții superioare a corpului, ci are un efect remarcabil asupra mușchilor umerilor, spatelui și pieptului.
Pe lângă îmbunătățirea rezistenței fizice și a rezistenței, banca de canotaj ameliorează stresul, calmează și relaxează.
Un alt efect benefic al unei mașini de vâslit este că realizează toate acestea fără a tensiona articulațiile la fel de mult ca multe alte forme de mișcare.
Chiar și în cazul antrenamentelor pe bancă de canotaj, este deosebit de important să începeți prin a învăța mișcarea corectă.

Primul pas este să configurați corect mașina de vâslit

Unul dintre cele mai importante lucruri atunci când vâslești pe o bancă cu paletă este că:

sarcina trebuie crescută doar treptat,
folosiți doar 10-15 minute pentru primele câteva ori,
acest lucru poate fi crescut mai târziu, dar la începutul antrenamentelor este recomandat un exercițiu de intensitate redusă ca încălzire.