Te-ai fi gândit? Cea mai bună dietă este un somn bun

dietă

Putem lovi două păsări cu o singură piatră! Dormim bine și chiar slăbim!

Toată lumea urmărește asta acum!

Din cauza pierderii bebelușului lor, Péter Hajdú a pus căsătoria deoparte: „Sănătatea Esterei este mai importantă decât nunta”

„A crezut în vindecare până în ultimul moment” - A vorbit în lacrimi despre viața lui József P. Kovács, pe care l-a pierdut de Crăciun

Dacă vrei să dormi mai adânc și chiar să scapi de câteva kilograme prin toate mijloacele renunță la dulciuri și grăsimi saturate. În schimb, mâncați alimente bogate în fibre.

Dacă urmăm dieta, nu putem doar să slăbim, ci și să dormim bine/Foto: Northfoto

Potrivit unui nou studiu, care a apărut în revista Clinical Sleep Medicine, ceea ce mâncăm afectează foarte mult calitatea somnului.

Studiul a inclus 26 de adulți, (13 bărbați și 13 femei, în medie 35 de ani) și au petrecut cinci nopți într-un laborator unde au fost examinate obiceiurile lor de somn. Au dormit în medie șapte ore și 35 de minute pe noapte. În primele patru zile ale experimentului, urmau o dietă controlată de medic, în a cincea zi puteau să mănânce doar a lor.

Participanții la experiment au adormit de două ori mai repede când au consumat alimente dietetice, deoarece aveau un conținut scăzut de grăsimi saturate, dar bogat în proteine.

„A fost cel mai surprinzător cât de mult consumul de grăsimi ar putea afecta parametrii de somn”, a spus autorul studiului.

Alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea, ajută la un somn mai profund. În ultima noapte, (când participanții au putut mânca ceea ce doreau), cercetătorii au descoperit că participanții la experiment s-au trezit mai des în timpul nopții. Înainte de aceasta, au adormit în medie în 17 minute, în timp ce în ultima seară a durat în medie o jumătate de oră.

Ceea ce luăm cina afectează somnul/Foto: Northfoto

„Acest studiu evidențiază faptul că dieta și somnul sunt legate între ele în mod organic”, a spus dr. Nathaniel Watson, președintele Academiei Americane de Somn, adăugând că pe lângă o dietă sănătoasă, este necesar și exerciții fizice regulate pentru un somn odihnitor.

Un cuvânt ca o sută: încercați să mâncați alimente bogate în fibre, cum ar fi orez brun, fasole, linte, mâncați mai multe fructe. Reduceți utilizarea cărnii roșii, a mâncărurilor prăjite și a grăsimilor saturate, în general, și ne garantăm că vom adormi mai ușor.