Utilizarea corectă a unei mașini de vâslit

O bancă de canotaj, cunoscută și sub numele de mașină de canotaj, este o mașină de fitness care obține un efect foarte complex. Mulți oameni îi plac, este foarte popular, deoarece nu este utilizat pentru un anumit grup muscular sau doar pentru cardio, ci aproape toți într-o singură mașină.

Ghid pentru utilizarea corectă a unei banci de canotaj, a mașinii de canotaj

Picioarele sunt necesare pentru a începe canotajul, brațele sunt necesare pentru a termina, în timp ce întregul corp superior (abdominal, spate, umăr, pectoral, mușchii adânci ai spatelui) funcționează, de asemenea.

Cu toate acestea, este foarte important modul în care ne antrenăm pe banca de canotaj, mașina de canotaj. O postură adecvată, o utilizare adecvată sunt condițiile prealabile numărul unu pentru orice exercițiu și orice antrenament cu mașina. Nu numai pentru că o postură necorespunzătoare și o utilizare necorespunzătoare nu vă vor face antrenamentul la fel de eficient pe cât ne-am dori, ci și pentru că leziuni grave, articulare și ale coloanei vertebrale și chiar leziuni pot rezulta din antrenamente necorespunzătoare.?

Mașina de canotaj nu este dificil de utilizat corect. La început ai nevoie de puțină atenție și apoi îți va ieși din cale. Ei bine, cum ne folosim corect banca de canotaj?

Când folosiți mașina de vâslit, atât corpul superior, cât și corpul inferior sunt supuse unor sarcini mari. Puteți crește intensitatea antrenamentelor prin creșterea numărului de lovituri cu paletă sau creșterea rezistenței la paletă. Trebuie avut mare grijă ca aparatul să nu fie prea puternic, deoarece gradarea este foarte importantă în sport.

Suprasolicitarea, nepregătirea articulațiilor poate duce la probleme imense care ne vor împiedica să ne antrenăm pentru perioade lungi de timp. Utilizarea necorespunzătoare a canotajului poate provoca în primul rând probleme ale coloanei vertebrale. Mașinile de vâslit toate funcționează pe același principiu.

Greutatea noastră este susținută de un scaun glisant sau rulant care se mișcă înainte și înapoi. Inducem această mișcare cu ajutorul picioarelor și brațelor noastre. Este evident, deci, că într-o poziție strâmbă distribuția forței este inadecvată și coloana vertebrală este supusă unei sarcini mult mai mari decât în cazul normal, în plus, poziția este, de asemenea, foarte dăunătoare. Atunci când faceți exerciții pe o mașină de canotaj, trebuie să aveți mare grijă să stați cu genunchii îndoiți la început, înclinându-vă ușor înainte, dar cu coloana vertebrală dreaptă.

Începeți mișcarea cu picioarele, împingeți-vă înapoi, apoi trageți mânerele spre dvs. și îndreptați-vă din talie sau înclinați-vă înapoi. Apoi coborâți scaunul și mânerele glisante, înclinați-vă din nou din față, cu spatele drept.