Utilizarea corectă a testerului sportiv

În colaborare cu profesioniști, am compilat ghidul intitulat „Utilizarea corectă a testerului de port s”.

Pentru a slăbi eficient, este recomandabil să evitați unele greșeli de bază. Nu este necesar să te împingi afară în timpul antrenamentului până la capăt. Dacă suprasolicitați și ritmul cardiac depășește 170 de bătăi pe minut, puteți fi sigur că nu veți obține rezultate. În acest stadiu, corpul nu poate arde grăsimi. Corpul nostru începe să ardă mai întâi zahărul și apoi mușchii.

Pentru cel puțin 20 de minute de mișcare este recomandat pentru arderea eficientă a grăsimilor, ritmul cardiac optim este cel mai bun între 120-145, dar acest lucru, desigur, depinde și de sex, vârstă, înălțime și greutate.

Măsurarea TF optimă:

Pentru calcul trebuie să cunoaștem frecvența cardiacă maximă și minimă (TFmax și TFmin). Valoarea maximă TF se obține după cum urmează: 220 - vârsta utilizatorului. Valoarea minimă TF poate fi măsurată în repaus la încheietura mâinii. Pentru a ajunge la odihnă, întindeți-vă pe spate timp de aproximativ 5 minute, excluzând orice stimul extern. Valoarea arată frecvența cardiacă pe minut, acesta este TFmin.
TFmax - TFmin = ritm cardiac optim

_____________________________________________________________________

Folosirea unui monitor de ritm cardiac în timpul antrenamentului continuu și monitorizarea constantă a ritmului cardiac vă ajută să pierdeți în greutate și să vă dezvoltați fizic eficient.

Testerul sportiv poate fi purtat în timpul oricărei activități de fitness, ciclism, alergare sau chiar patinaj cu role, desigur monitorizarea continuă a ritmului cardiac lângă.
Testerii sportivi includ adesea o curea pentru piept, care vă măsoară cu precizie ritmul cardiac în timpul antrenamentului și trimite semnale testerului sportiv.

În timpul activității fizice, dacă arderea grăsimilor este obiectivul, este important să folosiți un monitor cardiac. Testerul sportiv vă ajută să vă mențineți ritmul cardiac în zona optimă pentru arderea grăsimilor. Dacă zona optimă este depășită, testerul sportiv va semnaliza imediat. Datorită acestui fapt, se pot realiza arderea eficientă a grăsimilor și construirea musculară eficientă.

Este important să rețineți că nu doar antrenamentul cu aparate cardio în sala de sport, cum ar fi benzile de alergat, antrenorii eliptici, bicicletele de exerciții și mașinile vibratoare, duce la arderea eficientă a grăsimilor. Exercițiile fizice în timpul exercițiilor aerobice în aer liber pot ajuta, de asemenea, la pierderea eficientă în greutate.

Compararea celor două forme de mișcare: o oră de rulare pe o bandă de alergat are ca rezultat 1.700 kJ de ardere a caloriilor. Chiar și patinajul cu role în linie poate realiza aproximativ 2.500 kJ de ardere a caloriilor.

Este recomandabil să completați sala de sport cu exerciții aerobice în aer liber (alergare, ciclism, patinaj cu role)!

Dacă este necesar, solicitați sfatul experților înainte de a începe programul de exerciții.

„Echipa inSPORTline vă urează mult succes și pregătire de succes”