Articulațiile musculare rănesc picioarele, Deci preveniți durerile de spate! 5 + 1 sfaturi de la kinetoterapeut Dieta și fitness
Acesta este modul de prevenire a durerilor lombare!
Ergonomie adecvată la birou, poziție corectă în șezut Ne petrecem cea mai mare parte a vieții la locul de muncă, majoritatea stând într-un birou cu cel puțin articulații musculare care ne rănesc picioarele timp de opt ore, privind fix computerul. Poziția necorespunzătoare a șezutului poate duce la dureri lombare.
Utilizarea cookie-urilor
Relaxați-vă la sol într-o poziție întinsă cu o lățime de doi metri. Uneori, suportul pentru picioare este suficient: dacă picioarele nu ajung la pământ, asigurați-vă că vă așezați pe suport, nu vă agățați.
Acordați atenție poziției corecte: unghiul dintre trunchi și coapsă trebuie să fie de cel puțin 90 de grade, mențineți bazinul înclinat ușor înainte. Acest lucru poate fi ajutat prin plasarea unei perne cu pană pe scaun sau a unei perne cu cilindru în spatele taliei.
Este important să vă sprijiniți pe spătar, deoarece mușchii de sprijin obosesc pe tot parcursul zilei. Bazându-ne, putem ajuta la o postură optimă. Capul ar trebui să fie o continuare a trunchiului, nu să se încline înainte.
Partea superioară a monitorului ar trebui să fie la nivelul ochilor, cu ecranul orientat direct spre noi. Corectați rândul superior și rândurile inferioare incorecte de așezare și ridicare Foto: Shutterstock 2.
Ce cauzează dureri de picioare, mușchi și articulații?
Exercițiu regulat Este adevărat pentru toate problemele musculo-scheletice care pot fi cauzate de inactivitate sau exerciții neregulate sau de exerciții fizice necorespunzătoare. Pentru a preveni durerile de spate, faceți exerciții pentru cel puțin o oră și jumătate de exercițiu cel puțin de două ori pe săptămână.
Poate fi o plimbare mai intensă, drumeții, de asemenea, scopul este să vă mișcați. Căutăm un sport în care să ne mișcăm și să controlăm în mod corespunzător mișcarea corpului nostru. Încălzirea înainte de orice activitate fizică Întrucât stăm cea mai mare parte a zilei, trebuie să ne pregătim mușchii și articulațiile pentru mișcare înainte de a ne deplasa.
Adică, încălzirea - să facem orice sport - este esențială. Încălzirea este importantă pentru reparația circulatorie articulațiile pelviene inferioare ale spatelui rănite din cauza mobilizării.
Durere la picioare - amorțeală, arsură, slabă sau durere constantă?
Înainte de mișcări mai dinamice, eventual mișcări sportive, nu este rău să efectuați o încălzire specifică sportului cu ajutorul unui expert. Derivarea după exercițiu Pentru a reduce efectele dăunătoare ale posturii statice obișnuite și pentru a permite mușchilor noștri să se regenereze corespunzător după mișcare activă și dinamică, este important să abordăm îmbunătățirea circulației musculare.
Există o serie de tehnici disponibile pentru noi, dar recomandăm tuturor să încerce să-l ajute personal! Rola SMR sau bilele de masaj pot ajuta la drenare. Putem efectua, de asemenea, întinderi statice sau dinamice, scopul este să ne ocupăm de relaxarea mușchilor noștri.
Nu neapărat doar după sport, uneori putem participa la cursuri de întindere, pentru a preveni durerile de spate, aceste articulații musculare rănesc picioarele ar trebui încorporate în mod regulat în viața de zi cu zi.
Poziție adecvată de dormit Nici nu bănuim, dar nu contează cât de rănite sunt articulațiile musculare picioarelor. Cel care este cel mai confortabil să se odihnească pe lateral ar trebui să pună o pernă între cei doi genunchi, reducând astfel tensiunea și răsucirea articulațiilor șoldului și a regiunii lombare.
Dacă dormi pe spate sau pe burtă sau ai ceva greutate, alege o saltea mai tare. Dacă deja dormiți: nu contează cum ne ridicăm. Nu folosiți niciodată impuls și burtă!
- Ecografia articulară poate fi utilizată pentru a afla cauza durerii la picioare
- Judit Lesznyák Ocazional, aproape toată lumea simte durere la nivelul extremităților inferioare, în zona piciorului, pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp.
- Să aruncăm o privire mai atentă asupra tuturor cauzelor durerii la picioare.
- Periartrita articulară articulară a articulației umărului
- În prima jumătate a anului în taxiul Diaspora, pisica de cealaltă parte a patului .
- Кем и чем были "Уникумы".
- Durere la picioare - amorțeală, arsură, slabă sau durere constantă?
În loc să stați lateral, alegeți să stați - această secvență de mișcări economisește cel mai mult secțiunea lombară a coloanei vertebrale. Adică, dacă, de exemplu, durerea mușchilor picioarelor, activăm mușchii abdominali.
- Posibile cauze ale durerilor de picior
- Dureri de picior - 14 cauze posibile - Masaj
- Provoacă dureri articulare și de spate
- Acestea pot fi cauza durerii la nivelul piciorului - Centrul durerii
- Zoltán Páll Creat:
- Care este cauza durerilor de picioare, mușchi și articulații? - Masaj
- Despre Aspirin® Protect Ce trebuie să știți despre tromboza venoasă profundă - Gimnastica vă poate ajuta!
- Gel pentru articulații
Ridicați un obiect mai greu doar îndoindu-vă genunchii. Spălarea părului într-o cadă poate duce, de asemenea, la dureri lombare.
- Durerea gambei poate deveni atât de severă încât poate chiar împiedica mersul pe jos.
- Masaj Durerea la picioare este adesea un simptom al simptomelor severe care trebuie să înceapă să se vindece în stadiile incipiente ale dezvoltării, așa că nu vă ignorați picioarele dacă vă simțiți inconfortabil sau aveți dureri în fiecare noapte.
Acest lucru se datorează faptului că, în acest caz, mușchii rigidizați ai coloanei vertebrale trebuie să țină trunchiul într-o poziție extinsă static, în timp ce brațele efectuează, de asemenea, mișcare activă și nu pot ajuta să se aplece.
- Pereche de pantofi slăbiți slăbiți magici pentru picioare dietetice papuci N5F5
- Picioare de grosime pin mamut!
- Ce cauzează umflarea articulațiilor Magazine NatureMedicine Articulațiile de sub picioare se rănesc
- De ce mă doare picioarele când fumez, Fumatul codificând în balakovo
- De ce picioarele se întunecă cu varicele