Pierderea în greutate permanentă fără suferință

Recomandați documente

Pierderea în greutate permanentă fără a suferi o metodă atomică dacă vă plictisiți de eșec

Conținut Avertisment. 6 În loc de introducere. 7 Autoamăgirea. 7 Eșecuri. 7 Descoperirea. 8 5 pași pentru a slăbi definitiv. 10 Pasul 1: Obiectiv. 10 Sarcină practică. 11 Pasul 2: Dieta. 13 Sarcină practică. 16 Pasul 3: Mutați-vă. 17 Sarcină practică. 19 Pasul 4: Mențineți motivația. 20 Sarcină practică. 22 Pasul 5: Schimbați-vă stilul de viață. 23 Sarcină practică. 24 Informații generale. 25 procente de grăsime corporală. 25

www.radoczadam.hu Cauze posibile de obezitate. 26 Nutrienți. 27 Proteine. 27 Carbohidrați. 29 Grăsimi. 32 Vitamine și minerale. 33 Indicele glicemic. 34 Condiție de bază pentru pierderea în greutate. 37 Calorii, kilocalorii. 37 Cât timp poți pierde în greutate? . 37 Mai multe sfaturi. 38 Prima săptămână. 38 Alimente diabetice. 38 Stresul. 38 Schimbarea dietei. 38 regula de 20 de minute. 39 Fluid. 40 arzătoare de grăsimi naturale. 41 Ceai verde. 41 Cayenne bors. 41

www.radoczadam.hu Scorțișoară. 42 Lămâie. 42 Cafea. 42 L-carnitină. 42 1300 kcal probă dietă. 44 luni. 44 terci proteic. 46 Caș de cacao. 47 marți. 48 Ouă amestecate ușoare. 49 Supă cremă dietetică de broccoli. 50 miercuri. 51 Cremă de brânză de vaci cu vanilie. 52 joi. 53 Supă de spanac. 54 vineri. 55 sâmbătă. 56 Supă cremă de ciuperci. 57 Egg letcho. 58 Duminică. 59

www.radoczadam.hu Cremă de vinete. 60 Tabel index glicemic. 61

Atenție Aș dori să vă anunț în avans că nu sunt nici dietetician, nici medic, nici expert! Descrierile din această carte sunt doar sugestii și nu înlocuiesc sfatul medicului de specialitate, diagnosticul sau orice tratament prescris. Înainte de a începe să slăbiți, asigurați-vă că solicitați sfatul unui medic, dietetician sau specialist!

În loc de introducere aveam 105 kg Autoamăgire și eram atât de grasă încât nu mă puteam privi în oglindă. Nu am vrut să fac față realității, așa că mi-am atras atenția în mod deliberat să nu văd cât de îngrozitor arătam. Părea mai ușor să îl ignori decât să începi ceva cu el. Pur și simplu mi-a fost rușine de felul în care arătam, chiar și în fața mea. Abia mă puteam mișca, după câțiva pași am respirat adânc, transpirat și mirosit. Și hainele se tot strângeau. Am continuat să cred că a fost atât de bine pentru mine. Nu am vrut să fiu conștient de această problemă în timp ce deveneam din ce în ce mai puțin probabil să apar în rândul oamenilor, pentru că îmi era rușine de cât de obez eram ...

Eșecuri Am încercat să slăbesc 3 ani cu mai multe sau mai puține întreruperi. Am încercat câteva diete și diete în timp ce beau băuturi, dar totul sa încheiat cu un eșec. Fie dieta nu era de executat, fie după o săptămână și jumătate, lipsa de patiserie mi-a învins puterea de voință. Anno era foarte la modă în dieta alcalinizantă. Am băut carne de vită, dimineața și seara, chiar și puțină pulbere alcalinizantă, cu gust de cretă, care este acum

www.radoczadam.hu va fi foarte familiar. Ideea este că nu trebuie să mă mișc și să-mi schimb dieta.

Descoperirea este una

relația intimă cu partenerul meu nu este nici pe departe atât de bună ca pe vremuri. Nici în calitate și nici în cantitate. El a vrut sexul din ce în ce mai puțin și, pentru mine, sexualitatea este călcâiul meu de Ahile. Era cunoscut pentru construcția sa sportivă, elaborată, ca un mutant perpetuu, bună dispoziție constantă. Am avut atât o relație excelentă, cât și o relație sexuală. Și aș putea descrie situația mea din acel moment astfel: 

Am manevrat între melancolie și depresie,

cu o îngrozitoare bunăstare și fizic,

de preferință închis între 4 pereți.

Nu exact asta a făcut când s-a întâlnit, nu-i așa? Sunt foarte profund atins de conștientizarea faptului că supraponderalitatea are un impact atât de mare asupra vieții mele și poate pune în pericol relația mea cu dragostea vieții mele. Atunci am decis că nu poate continua astfel și tu mi-ai schimbat imediat viața. De atunci, nu mai era nici o îndoială că slăbesc.

www.radoczadam.hu Nu numai că am vrut să slăbesc dintr-o determinare bruscă, dar am avut și un motiv imens să o fac.

Mi-a dat atât de multă forță, încât nu numai că am prins greutate pe el, dar am început să citesc foarte mult pe această temă. De atunci, nu a mai existat nicio întrebare dacă aș face sau nu până la capăt și voi vedea un miracol Am slăbit 30 de kilograme în 6 luni. V-am împărtășit acest lucru pentru a vă arăta că, dacă aveți un motiv convingător pentru a pierde în greutate, veți putea face acest lucru. Prin urmare, nu dieta trebuie să înceapă mai întâi, ci căutarea pentru De ce!

5 pași pentru a pierde în greutate permanent Dacă faceți următorii 5 pași cu sinceritate, vă garantez că veți atinge forma dorită.

Pasul 1: Obiectiv Primul pas este să știi de ce vrei să slăbești. Oricât de mult doriți să credeți că veți fi superform în 1 săptămână de la o dietă discretă, din păcate nu este adevărat. Realitatea este că, dacă acordați o atenție deosebită dietei și exercițiilor fizice, puteți scăpa de tampoanele de grăsime cu o rată de aproximativ 1 kg pe săptămână. Pierderea în greutate, în special peste 10 kg, necesită un angajament pe termen lung. Pierderea în greutate începută dintr-un start brusc nu va avea succes. De aceea, este deosebit de important să reduceți pierderea în greutate dintr-un super motiv/obiectiv. Acest obiectiv îți va oferi acel foc interior, motivația pe termen lung de a nu înceta să slăbești și de a nu te lăsa sedus de momentele mai grele. Dacă nu aveți focul interior care vă oferă o voință de fier împotriva gustării pe termen lung, sfârșitul dietei este un eșec. Dacă ați citit „În loc de o introducere” la începutul cărții sau dacă ați încercat multă dietă înainte, dar fiecare a eșuat, știți despre ce vorbesc.

Exercițiu Fii conștient de motivul pentru care vrei să slăbești. Întrebări utile: 

De ce chiar vreau să slăbesc? Pentru mine, ce imens De ce-eu?

Ceea ce este atât de important pentru mine este că urmarea unei diete pare a fi un mic sacrificiu?

Bacsis! Nu utilizați cuvinte care sugerează incertitudine sau care provoacă amânări. De exemplu: 

Exemplu prost: ar trebui să slăbesc, să fiu atentă la masa mea de mâine. Un bun exemplu: vreau să arăt bine, astfel încât partenerul meu să mă găsească din nou atrăgător și să mă privească la fel de pasional ca atunci când ne-am întâlnit! De aceea vreau să slăbesc 10 kilograme în 3 luni. De unde știi că ți-ai găsit scopul supermotivant? Când te gândești la asta, îți evocă imediat o anumită emoție: 

Fericire, bucurie, distracție.

Te simți obligat să acționezi imediat. 11

Ați prefera să le spuneți tuturor și să vorbiți despre asta.

Superul meu motiv pentru care vreau să slăbesc este: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Pasul 2: Dieta Al doilea pas este să vă ordonați masa. Compoziția corpului tău înseamnă cum arăți - 70-80% depinde de felul în care mănânci. Prin urmare, ce dietă urmați și cum mâncați este deosebit de importantă. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu excluderea carbohidraților cu absorbție rapidă și monitorizarea aportului de calorii, a funcționat foarte bine pentru mine. După doar o săptămână, rezultatul a fost vizibil săptămână de săptămână. Esența metodei este că toți carbohidrații cu absorbție rapidă trebuie excluși din masă, deoarece provoacă fluctuații ridicate ale zahărului din sânge. În plus, trebuie să acordați atenție aportului caloric zilnic, deoarece aceasta este baza pierderii în greutate. Urmărirea caloriilor este, de asemenea, o soluție foarte bună, deoarece puteți vedea în mod specific cât din ceea ce puteți mânca. În alte moduri, a fost foarte frustrant pentru mine că, spre sfârșitul zilei, nu aș putea decide dacă, dacă am mânca altceva, s-ar potrivi sau nu. Nu există o astfel de problemă aici, deoarece puteți vedea imediat câte calorii vă mai rămân în acea zi. Regula este foarte simplă: 1. Niciuna

bogat în carbohidrați. 2. Fără zahăr, miere, fructe și dulciuri zaharate. Da, nici măcar fructe. Zaharul din fructe poate scădea cu ușurință nivelul zahărului din sânge. 3. Fără ketchup, muștar, maioneză și alte pansamente. De obicei sunt pline de zahăr și/sau grăsimi. Aduci o mulțime de calorii în plus cu ele. 13

www.radoczadam.hu 4. 3 litri de calorii pe zi cu lichid filetat. Adică, sunt permise doar ceai, cafea și apă neîndulcite, fără suc de fructe și legume. De obicei 1 dl de fructe, suc de legume sau lapte 40-50 de calorii. Dacă bei 1 litru pe zi, echivalează cu o masă completă! În plus, este zahăr pur. 5. O zi în fiecare săptămână, ziua criminalității. Puteți mânca orice, până la 1.800 de calorii pentru femei și până la 2.000 de calorii pentru bărbați. Recomand aplicația mobilă MyFintessPal pentru a vă seta limita zilnică de calorii și pentru a vă gestiona mesele zilnice. Limba programului este engleza, dar există multe feluri de mâncare maghiare. Punctul său forte este că puteți înregistra mâncarea foarte convenabil citind codul lor de bare. Dacă limba maghiară este importantă pentru dvs., vă pot recomanda baza de calorii. În loc de o aplicație mobilă, puteți înregistra mâncarea doar pe un site web, dar în schimb site-ul este 100% maghiar și probabil are cea mai mare bază de date cu produse alimentare maghiare. Sfaturi: 

Limita zilnică de calorii nu trebuie să fie niciodată mai mică de 1.300 de calorii. Dacă mănânci foarte puține calorii, metabolismul tău va încetini și vei slăbi mult mai încet.

Masa zilnică ar trebui să fie împărțită în 5 porții și să mănânce ceva cel puțin la fiecare 3 ore. În acest fel vă puteți menține nivelul zahărului din sânge uniform și tentația de a avea dulciuri și carbohidrați cu absorbție rapidă va fi mai mică.

Luați niște multivitamine. Datorită aportului scăzut de calorii, corpul tău va avea nevoie de el în plus.

Nu trebuie neapărat să urmați această dietă, vă recomand aceasta pentru că a funcționat foarte bine pentru mine. Am auzit lucruri bune despre dieta SlowCarb și dieta catogenă, dar nici nu am încercat. Ideea este, în niciun caz, să începeți o dietă în care să mâncați foarte puțin într-o zi. Și dacă aveți nevoie de ajutor pe această temă, solicitați sfatul unui medic sau dietetician, nu vă rușinați!

Exercițiu 1. Înregistrați-vă fie la MyFintessPal, fie la Calorie Base. În timp ce începi să te înregistrezi, aplicația calculează pentru tine exact câte calorii poți mânca într-o zi, în funcție de greutatea, înălțimea și greutatea țintă pe care vrei să o atingi (adică cât vrei să pierzi). Rețineți că pierderea a 0,5 kilograme pe săptămână este ușor de făcut, iar pierderea de 1 kilogram pe săptămână necesită multă atenție! 2. Respectă regulile dietei. 3. Colectați și donați următoarele: 

Zahar (alb si maro), miere, ciocolata, dulciuri, prajituri, rozatoare.

Făină, paste, orez.

Băuturi răcoritoare cu zahăr, sucuri.

Ketchup, muștar, maioneză și alte pansamente.

Știu că nu vrei să o faci, dar crede-mă, dacă aceste lucruri sunt acolo în frigider și cămară, tentația este mult mai mare. De ce te-ai tortura inutil?

Pasul 3: Exercițiu Pierderea în greutate depinde în mare măsură de dieta dvs., dar exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol important în ea. Dacă vrei să slăbești mai repede sau vrei să mănânci ceva fără a depăși limita zilnică de calorii, trebuie să te miști. În plus, pe lângă arderea caloriilor, îți accelerează și metabolismul, ceea ce înseamnă că arzi caloriile mai repede chiar și atunci când nu te miști. În plus, produceți un hormon al fericirii, o parte importantă a unui stil de viață sănătos și are multe alte beneficii, deci este cu siguranță recomandat. Cea mai bună soluție este să începeți cu un jogging, o bicicletă, un antrenor eliptic mai ușor la început și apoi, pe măsură ce vă agitați din ce în ce mai mult, vă creșteți ritmul. Nu trebuie neapărat să fie întrerupt, scopul este să găsești bucurie în ea. Dacă doriți să vă descurcați foarte bine, includeți antrenament de forță cel puțin o dată pe săptămână, pe lângă exercițiile cardio. Nu numai că mușchiul dvs. va fi destul de bine format, dar veți arde și mai multe calorii la ralanti. Dacă nu îți place să te miști? Nu trebuie să vă gândiți la un antrenament foarte intens. Excursiile de weekend, plimbările mai lungi pe zi sunt o opțiune foarte bună. De asemenea, este minunat să aveți o saună în fiecare săptămână. Arzi cu el aceeași cantitate de calorii ca și la jogging. Rețineți că mișcarea este cu adevărat eficientă dacă vă deplasați continuu timp de cel puțin 40 de minute.

www.radoczadam.hu Vă puteți urmări mișcările, precum și mesele. Cu fiecare mișcare, puteți vedea câte calorii ați ars, cât de repede ați progresat și chiar zonele de ritm cardiac dacă aveți un monitor de ritm cardiac. Folosesc aplicația Endomondo, pe care o puteți conecta la MyFitnessPal, dar vă puteți înregistra și mișcările fără aplicație, atât în MyFintessPal, cât și în Calorie Base.

Mutați ceva împreună de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 40 de minute. Cel mai bine ar fi ca una dintre perioade să fie un antrenament de forță.

O saună adecvată cu infraroșu pe săptămână poate ajuta, de asemenea, foarte mult. De obicei, este posibil în săli de sport, deci după un antrenament, este o combinație plăcută de 20-30 de minute.

Pasul 4: Mențineți motivația Pentru a evita pierderea în greutate din mers, trebuie să vă mențineți motivația. Unul dintre cele mai mari ajutoare în acest sens, adică imensul „De ce” pe care l-ați pus în secțiunea obiectivelor. Poate doriți să vă reamintiți cel puțin o dată pe zi, dar chiar și de 2-3 ori, de ce faceți totul. Este încă foarte motivant, kilogramele pe care le pui și conștientizarea faptului că te îndrepți în mod constant și încrezător spre obiectivul tău. Prin urmare, o dată pe săptămână - întotdeauna în același timp - stai pe cântar și notează următoarele: data, kilogramele, grăsimea corporală și procentul de apă. Dacă știi, atunci și procentul muscular. Merită să luați un echilibru imediat după ce v-ați ridicat pentru a elimina fluctuațiile de greutate cauzate de mâncare și băutură. Începând cu a treia săptămână, tendința de slăbire ar putea fi foarte motivantă, dar trebuie să o luați în considerare în mod regulat. Dacă notați și dimensiunile taliei, șoldurilor și coapselor, puteți vedea schimbarea și mai precis. Incredibil de motivant! Ceea ce poate ajuta mult mai mult este înțelegerea rolului și utilizării carbohidraților, grăsimilor și proteinelor din organism. Dacă știți ce, de ce și cum funcționează, vă va fi mult mai ușor să mâncați conștient. Nu trebuie să vă scufundați prea mult în subiect, este suficient să citiți capitolul Nutrienți de la sfârșitul cărții. Sunt din acel moment

corelație, am început să mă alimentez mult mai conștient.

www.radoczadam.hu Pierderea în greutate este mult mai ușoară dacă nu o tăiați singură. Convinge-ți partenerul sau prietena, iubitul tău, să-l susțină împreună. Împărtășirea angajamentului, raportarea și schimbul de experiențe vor oferi o motivație suplimentară. Vă puteți da și sfaturi reciproce. Puteți crește și mai mult șansele de succes prin eliminarea tentațiilor din mediul dvs. În principiu, ați sortat deja ingredientele și alimentele pe care nu le puteți consuma în capitolul anterior.

De asemenea bine

soluția este să spuneți mediului dvs. imediat ce faceți, așa că nu aduceți sau oferiți niciun fel de mâncare sau băutură pe care ar trebui să o evitați acum. Înainte de a începe să slăbești, îți recomand cu tărie să faci în prealabil câteva fotografii cu tine în lenjerie. Dacă nu v-ați angajat încă 100%, cu siguranță veți fi angajat după aceea. Atunci îți dai seama cu adevărat cum arăți cu adevărat. Când am văzut o astfel de imagine a mea, am fost atât de îngrozită încât nu am avut chef să mă uit la dulciuri o vreme. Simțiți-vă liber să puneți această fotografie într-un loc unde o puteți privi adesea, astfel încât să nu puteți urmări politica strutului. Până în prezent, sunt motivat de imaginile mele supraponderale, astfel încât să nu mă mai îngraș. Pe lângă motivația internă, faceți un cadou motivant extern. De exemplu, pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi, primești un masaj.

Exercițiu 1. Faceți-vă o fotografie înainte de a începe să slăbiți. 2. Scrieți un memento în calendarul dvs. pentru a vă reaminti în fiecare zi obiectivul pe care l-ați făcut întreaga dietă. Dacă vrei să fii sigur, îți vei aminti de 3 ori pe zi. La 10, 2 și 6. 3. Se cântărește în fiecare săptămână. Vă sugerez sâmbătă dimineață. 4. Înțelegeți cum sunt folosiți nutrienții în organism. 5. Găsiți un partener cu dvs. pentru a vă motiva reciproc și a vă împărtăși experiențele. 6. Crearea mediului potrivit. 7. Setează cadouri motivaționale.

Nu te întoarce la vechiul tău mod de viață. Folosiți alternative în loc de făină albă, paste și zahăr.

Exercițiul fizic/viața activă ar trebui să continue să facă parte din viața ta.

Luați în considerare o dată pe lună.

Informații generale Procentul de grăsime corporală Măsurarea procentului de grăsime corporală vă oferă o imagine exactă a cantității de țesut adipos asupra dumneavoastră, ce procent din greutatea corporală. Când vine vorba de dietă, nu uitați doar câte kilograme ați pierdut, ci și cât de mult a scăzut procentul de grăsime corporală. Tabel procentual de grăsime corporală feminină Vârstă