Vă simțiți obosit din cauza schimbării ceasului sau a unei boli? Iată cum să aflăm

De fapt, schimbarea ceasului ne poate perturba ritmul circadian, dar dacă sunteți chinuiți de oboseală constantă, altceva ar putea fi în fundal.

Despre posibilele cauze ale epuizării, dr. Zsuzsanna Vida, medic șef al Centrului pentru Somnul Bun, somnolog și dr. Ilona Sztancsik, cardiolog, anestezist și terapeut de terapie intensivă la Centrul de Cardiologie Buda a vorbit în Ziua Mondială a Somnului.

Oboseala gravă este o problemă serioasă

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, 15,3% dintre femei și 10,1% dintre bărbați se simt epuizați în mod regulat în Statele Unite. Acest tip de oboseală nu este același cu ceea ce trăiește fiecare din când în când, dacă rămâne treaz mult timp pentru ceva. Aceasta este o epuizare gravă, mereu prezentă, care, potrivit datelor SUA, duce la 72.000 de accidente auto și 44.000 de accidente pe an din cauza oboselii cronice a șoferilor. Deci, ce ar putea duce la această problemă foarte semnificativă? Experții răspund.

Prea mulți suferă de oboseală constantă

Conform Academiei Americane de Medicină a Somnului și a Societății de Cercetare a Somnului, adulții cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani au nevoie de 7-9 ore de somn pentru a-și menține sănătatea, dar o treime din populație nu doarme la fel de mult. Acest lucru, potrivit cercetărilor, crește riscul de hipertensiune arterială, obezitate, depresie, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Merită să introduci rutine bune pentru un somn bun - spune dr. Zsuzsanna Vida, medic șef și neurolog al Centrului pentru Somnul Bun. - Numai acestea vă pot pregăti pentru un somn ușor și o noapte de odihnă satisfăcătoare. Care sunt acestea? De exemplu, poate doriți să opriți televizorul înainte de a adormi,este mult mai eficient atunci când citești sau doar te relaxezi, totuși, nu face asta în dormitor!

Să mergem la culcare când ne simțim deja atât de obosiți, că putem dormi. Este important să ne așezăm pe o saltea și o pernă adecvate, de preferință de bună calitate. Să nu ne animăm după-amiaza! E prea tarziu sorbi el cafea, ceai puternic, băuturi energizante și chiar fumat au, de asemenea, un puternic efect stimulator și parțial îngreunează adormirea și întrerup parțial somnul odihnitor al nopții.

Pot exista diferențe individuale semnificative în condițiile ideale de somn, cu toate acestea, pot fi formulate unele reguli generale. Dacă puteți, întunecă complet dormitorul pentru noapte, de fapt, chiar și cadrane și monitoare iluminate pot interfera cu somnul odihnitor. Același lucru este valabil și pentru zgomot, cu cât liniștea este mai completă, cu atât sunt mai mari șansele unui vis relaxant.

Dincolo de asta, însă, dacă cineva nu poate dormi corect săptămâni sau luni - le este greu să adoarmă, se trezește de multe ori, sunt deja nerăbdători că nu vor putea adormi, vor roti o mult, poate ei știu sforăit sau partenerul dvs. de dormit a observat dificultăți de respirație în timpul somnului (apnee în somn) este cu siguranță important să consultați un somnolog. Sunt necesare o cartografiere precisă a plângerilor și comorbidităților, testarea somnului și alte teste suplimentare pentru a afla cauza plângerilor și pentru a stabili terapia adecvată.

De asemenea, poți fi obosit de o dietă greșită

Nu toată lumea este conștientă de aceasta, ci echilibrată, legume, fructe, cereale integrale, proteine și o dietă bazată doar pe produse lactate poate fi eficientă împotriva oboselii. Merită să cereți unui dietetician ajutor pentru crearea unei diete optime personalizate, mai ales în caz de probleme de sănătate, dar regulile de bază nu sunt greu de respectat.

Să mâncăm cantitatea potrivită de calorii pentru stilul nostru de viață!
Jumătate din farfuria noastră este ocupată de legume și/sau fructe!
Alegeți cereale integrale și acizi grași nesaturați și produse cu conținut scăzut de grăsimi în loc de acizi grași saturați!
Reduceți consumul de zahăr!
Păstrați toate mesele, de preferință la aceleași ore!
Bea suficientă apă! Deshidratarea singură provoacă oboseală.

Oboseala și stilul de viață sedentar

Numeroase studii au arătat deja că imobilitatea nu crește, ci scade nivelul de energie. Conform recomandărilor profesionale, 150 de minute de mișcare cardio de intensitate moderată pe săptămână și 2x20-30 minute de mișcare de construire a mușchilor au un efect optim de protecție a sănătății. O altă regulă importantă este să aveți două antrenamente cardio nu pot trece mai mult de 72 de ore, iar o ocazie nu poate fi mai mică de 30 de minute. Desigur, după mulți ani de inactivitate, puteți începe cu antrenamente mai scurte, mai puțin intense, dar scopul este să faceți mișcare pentru a reduce oboseala cronică și pentru a obține cele mai mari câștiguri posibile pentru sănătate.

Acestea sunt simptome ale tulburărilor de somn - vizionați videoclipul nostru!

Stresul netratat merge mână în mână cu oboseala

Stresul persistent, netratat, este unul dintre cei mai gravi factori de risc a epuizare și boală ulterioară. Primele semne pot fi simptome generale, cum ar fi dureri de cap, migrene, crampe musculare și stare proastă. Experimentându-le, merită cu siguranță să cereți ajutor în gestionarea corectă a stresului de zi cu zi. Dacă reușim să apelăm la un profesionist din domeniul sănătății mintale sau doar să găsim o metodă - fie că este vorba de yoga, antrenament de grup, orice hobby - care ne poate ajuta să privim diferit provocările vieții noastre, am făcut, de asemenea, un pas semnificativ spre depășirea oboselii cronice .

Anumite boli și condiții de sănătate pot provoca, de asemenea, oboseală

Dacă am făcut toate schimbările de stil de viață pe care le putem pentru a depăși oboseala, dar totuși nu am scăpat de ea de îndată ce avem ocazia, merită să ne investigăm, nu există nicio anomalie în fundal.

Numeroase condiții pot provoca epuizare, inclusiv diabet, anemie, intoleranțe alimentare, boli tiroidiene, deficiențe de vitamine și minerale. Pe lângă acestea, chiar și bolile de inimă pot fi asociate cu un astfel de simptom - spune dr. Ilona Sztancsik, cardiolog al Centrului de Cardiologie Buda, anestezist, terapeut de terapie intensivă.

Oboseala prelungită este un simptom comun care este ușor de fluturat, deși este deosebit de frecvent la femei să simtă oboseală neobișnuit de severă în holul unui atac de cord, dar poate fi și în spatele epuizării prelungite. cauză cardiologică precum insuficiența cardiacă. Dacă chiar și activitățile minore sunt epuizante, cum ar fi dificultăți de a gâfâi pe scări, cu siguranță trebuie să ne examinăm pe noi înșine. Tratamentul bazat pe un diagnostic corect poate chiar salva vieți.