Vă vom arăta cum să vă duceți burtica la țărm

Mulți oameni cred că unele prese de burtă sunt suficiente pentru a-și atinge forma de vis. Într-adevăr ajută la fel ca tot felul de mișcări - alergare, mers pe jos, mersul cu bicicleta, dar dacă doriți un rezultat de durată, nu strică să respectați mai multe reguli - scrie cel mai recent număr al Sunday Morning în urma revistei Fanny.

Alcoolul se oprește

Da, știm, este una dintre cele mai grele sarcini, deoarece un pahar de vin seara pare inofensiv. Totuși, pentru scop, este bine să renunțați la el sau, cel puțin, să îl luați înapoi în mod corespunzător, deoarece alcoolul nu este doar un aport inutil de calorii, ci și încetinește arderea grăsimilor. Dacă ocazia o cere, bineînțeles că puteți veni cu un pahar, dar în loc de bere, alegeți vin roșu uscat sau un cocktail cu conținut scăzut de calorii.

Liniștea sufletească este esențială

Un alt sfat bun „ușor de spus” este să încercați să vă relaxați, deoarece anxietatea și stresul ne determină să producem mai mulți hormoni cortizolici, care, la rândul lor, determină corpul să depoziteze grăsimi. Știm că este greu de realizat, dar să încercăm uneori să ne relaxăm, să luăm timp pentru meditație, yoga sau doar alte sporturi. Exercițiile de respirație ajută foarte mult și în perioadele mai proaste.

Mănâncă, mănâncă, mănâncă!

Acest lucru este mai ușor de urmat: să nu ne înfometăm corpul, pentru că nu vom face decât să ne înrăutățim cu el, va începe efectul yo-yo, iar corpul nostru va stoca grăsimea și mai hotărât trecând la „modul de supraviețuire”. Mănâncă de cinci ori pe zi, de preferință în porții mai mici, astfel încât și metabolismul tău să funcționeze corect.

Cardio este obligatoriu

Dacă doriți o burtă plată, tonifiată, nu înotați nici sportul. Și nu este vorba doar de abdomen: faceți antrenamente cardio cu regularitate. Să alergăm, să înotăm, să mergem cu bicicleta sau chiar să sărim. Aceste forme de mișcare stimulează arderea grăsimilor, mișcând fiecare parte a corpului nostru.

Soluția este cerealele integrale

Nu trebuie să ne luăm la revedere de la carbohidrați, ci doar să alegem cu atenție ce mâncăm. Lăsați pâine albă, făină, aluat și produse de patiserie cu zahăr, alegeți în schimb produse din grâu integral. Acestea sunt absorbite încet, oferind o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, evitând astfel atacurile de foame. Și carbohidrații sunt necesari pentru a menține soarele sufletat și pentru a oferi performanță sută la sută în timpul antrenamentului.