nu cel care aleargă

Știu din experiență că, deși mă odihnesc în octombrie și fac alergări regenerative și, de obicei, încep să pun la sol la începutul lunii noiembrie, chiar particip foarte mult la începutul anului, totuși sunt încă foarte departe de fitnessul de primăvară din ianuarie -Februarie. Totul din corp funcționează pur și simplu alunecând: pregătirea (intrarea în formă maximă), dar chiar și pierderea în greutate (încercați să ajungeți la cântar după un ultra: nu sau mai puțin decât să începeți, doar câteva zile mai târziu).

În tabăra ultra de alergare a lui Szilvike Lubics, la sfârșitul lunii ianuarie (imaginea de mai sus) am fost la fel de slabă ca și studentul maghiar la testul PISA. Bine, puteți efectua și o ultrasunete de la un memoritor, colegul meu de cameră, Andris Lőw, este un mare om de știință. Așa că nu am fost surprins, m-am antrenat cu umilință în această nenorocită de iarnă rece și slabă. Deoarece antrenamentul nu se pierde niciodată, recoltezi mereu fructele cândva. Poți fi o statuie de piatră, nu valorează nimic dacă ești pe o fundație slabă, mai ales dacă cea pe care stai este slabă.

CURSE

Am început în maratonul cu cruce de apă Guta minus 19 numit inspector de forță, ci mai degrabă gestionarea crizelor. Deși mi-am petrecut conștiincios întotdeauna timpul antrenându-mă, dar din cauza numeroaselor sejururi în străinătate (care includ înnoptări, programe agitate, sarcini de muncă) și a perioadei profesionale dense la domiciliu, a trebuit să renunț la încercarea mea finală de maraton PB țintă (coborâți 2: 47) pentru că nu puteam să ajung la curse, întotdeauna venea ceva la acele date. așa că am aruncat ochii mei atenți asupra semi-maratonului Vivicitta.

Înainte de asta - într-un mod complet neortodox - am umplut plăcerea monotonă a antrenamentelor de pistă cu curse pe teren. Într-o zi călduță de la sfârșitul lunii februarie, am fost invitat de Öcsi la Traseul Bodri de 31 kilis „jucând” pe dealurile din Szekszárd. Csanya, Lőw și Szasza au mers în aceeași mașină. În ceea ce privește aceasta din urmă, mi-am amintit că, chiar și în tinerețe, înainte de acest Terep50, acest dialog a avut loc între noi:

- Tu Sass, ce să cauți pe Terep50?

- Pentru nimic. Trebuie să alergi pentru a împărtăși bine.

Apoi (2014, dar a fost și un an bun) am terminat pe locul doi cu 4:44. Încă am pornit pe traseul Bodri cu acest citat.

Cursa somptuoasă, de obicei organizare excelentă, pistă inconfundabilă, nu prea ondulată (adică nu este nevoie să ciripiți și să urcați în sus). Chiar și un cerb cu gâtul răsucit a fost așezat pe pistă pe o potecă pe care un vegan Ispi a spus că „doar doarme”. Am intrat pe locul trei cu 2:39, am fost îmbrăcat în exces. Valszeg este atât de mult, deoarece Csanya a hrănit smântâni într-o cofetărie înainte de început.

Cursa de domni pe care tocmai l-am numit a fost a doua în linie: VértesTM s-a dovedit a fi din nou în acest an, nu m-am înmulțit prea mult, am mâncat zahăr de gumă, v am băut toată rahatul obligatoriu, dar pur și simplu nu au vrut să fie întrebați a verifica. Au existat unele deliberări la Lacul Várgesztes într-o parte nemarcată, dar sunt mulțumit de plimbare și de drumul necunoscut, cel mult sunt mamă și, ca de obicei, îl înjunghiez pe Csánye că „cursele tale sunt bune, există doar o mulțime de teren în el ". Am intrat pe locul șapte cu 3:29. A trebuit, pentru că petrecerea mea cu șoferi a vrut odată să se întoarcă la Pest (era la 9).

Rezultatele nu au dat naștere durerii, intervalele în jurul orei 3:40 au mers și mai bine și pe pistă. Am scris 6 antrenamente pe săptămână pentru mine, trei dintre ele pe drumul cel bun. După antrenament, 40 de minute de întărire (culcat, întindere) și întindere. Monitorul meu de ritm cardiac este rău de 2 ani, dar știu și simt exact în ce interval mă aflu. (Pentru oricine ridică o sprânceană aici, spun cum va fi următoarea postare despre testul anual obișnuit de laborator de fiziologie a sarcinii.)

ANTRENAMENTE

Le-am antrenat (300 de metri pe record, deci curba este mai ascuțită și trebuie făcute mai multe viraje la o distanță dată decât pe un curs de 400). La începutul antrenamentului 2,5 km încălzire, apoi 2,5 km deducere. Asta este tot ce trebuie să fugi înainte și înapoi de la apartament la pistă.

- 3 x 3000 m stabil - vezi poza

- 8 x 1200 (pentru îmbunătățire)

- piramidă: 1000 -2000 - 3000 - 2000 - 1000 (distanța mai mare este de aproximativ 3:45, cea mai mică este de aproximativ 3:30)

- 4 x 1500 (accelerare parțială deja rapidă)

- „zburând” (aleargă drept în sprint, alergă odihnindu-se în coturi; 4-5 minute continuu)

- 4 x 2000 (stabil dar submax) - vezi figura

- Protocolul Tabata (20 de secunde sprint, 10 secunde se odihnesc alternativ aproximativ 6-8x, aceasta este de aproximativ 3-4 minute). Moarte cerebrală.

- 2 x 6000 metri, dar cu o repaus pentru impulsul de lucru între cele două șase mii de blocuri, dar cu rulare continuă în interiorul blocului (primul număr este întotdeauna un sprint, al doilea jog: 100-800, 300-600, 500-400, 800-100, 500-400, 300-600, 100-800) »după cum puteți vedea, este și o piramidă.

În zilele dintre antrenamentele de cale, recreerea cu căruciorul sau joggingul pe chei. Se pare că aceste subdistanțe sunt mai lungi decât o subdistanță clasică, deci sunt concepute pentru alergarea pe distanțe lungi, dar

A) nu a fost inventat pentru ultra-alergare rapidă (desigur că poți construi din acesta, dar sunt mai utile pentru (jumătate) maratoane)

B) necesită un ritm greu și uneori exploziv, pe care mulți nu îl asociază cu antrenamente lungi cu jumătate de normă.

Așa că am alergat în acest sistem din ianuarie până în martie. Înainte de asta, am petrecut două luni alergând încet, urcând dealuri. Lunile, inclusiv câteva curse: în medie 13 km/ocazie.

- 24 noiembrie antrenament, 320 km

- 27 decembrie antrenament, 359 km

- Antrenament 25 ianuarie, 374 km

- 27 februarie antrenament, 315 km

- 27 martie antrenament, 326 km

ULTRA premiera sa a fost o nebunie. Apropo: vino la proiecții de cinema rural și capital. Creat pentru ecran mare, dar pentru televizor sau tabletă. În fiecare loc există curse de public și curse comune după proiecții. Detalii, orașe, date aici!

Așadar, în timpul săptămânii de premiere, există angajamente dulci, actori și invitați navigând, programe, presă, lucrări de fundal ale producătorului, somn puțin. Și Vivicitta la sfârșitul săptămânii. Apropo, a existat o expoziție de relicve la premiera ULTRA, o masă de băuturi răcoritoare cu un spartathlon (Unchii au modelat un depozit), care a fost admirată și de organizatorul principal al competiției. Iar Csanya mi-a arătat cum să mănânc la un punct de control.

Deci Vivicitta. Comparativ cu faptul că aveam așteptări și știam că pregătirea ar fi putut fi mai ideală, eram foarte calmă. Acest lucru, și ultra, este ca un rapel. Știi că ești capabil de asta, pentru că ai mai fost în el și acum te interpui din nou. Deja pe primul kilometru am simțit că sunt împreună și ritmul de pornire a fost lent pentru mine: am fost rupt de Beda Szabi acolo (am absolvit o dată înainte în viața mea). L-am prins pe Zolit de la Csécsei în jur de 4 km, a alergat prima repriză în perechi. (Duo-ul lor a primit un minut și jumătate de la mine la sfârșit.) A fost un vânt de sud pe chei pe mai multe mile. Un grup de patru persoane s-au reunit: am mers unul lângă altul, nu au existat lacrimi, am bubuit din ce în ce mai epuizați într-un ritm constant. Ritmul 3: 20-3: 30 uneori. 36:34 10km împărțit.

Mai exista speranța că rezultatul final va începe cu 1:15, apoi se termină până la 1:16, până la sfârșitul a ceea ce trăisem cu două săptămâni mai devreme în testul de încărcare din Győr. Nici pe banda de alergare de pe înclinația de 15% și nici aici pe Vivicitta nu am avut probleme fizice, plămânii nu mi-au ars, nu s-a rănit nimic, nu am avut gânduri negative, am avut putere și energie. Bine, eram lipsit de aer, dar m-am obișnuit, am un nivel ridicat de toleranță la suferință. Abia la final nu mi-am putut lua picioarele așa cum le-am luat în minte. Nu a existat nici o stare de rău fizic, ci doar o rotație a motorului. Îmbătrânire? Lipsă de exerciții pentru părul de capăt? Avem nevoie de mai multă pregătire practică?

Ne scotocim cu un tip de 5 km, ne tragem, ne dăm reciproc mult spirit când ritmul nostru a scăzut. Până la sfârșit, am venit susținându-ne reciproc, mână în mână. Îmi pare rău, am doar poze ilegale.

1:17:48, 18 din 6900 de alergători. Încă am adus 10 secunde în cel mai bun timp de semimaraton, dar am stabilit că puteam coborî la 1:14 cu un antrenament și mai intenționat. Ar necesita doar un ritm mediu puțin mai rapid, poate timp fără vânt și ar spune mai puține treceri și viraje. Nu mă plâng, sunt mulțumit de fiecare pas mic și rezultat mic.

După aceea, am avut chiar și o spălare de 10 kilis cu copiii după-amiază, asta a fost cel mai bun. Desigur, băiatul cel mare l-a agățat la 200 de metri și a terminat singur, până atunci a jucat marea moarte a fotbalului italian. Voi citi cu el cât de elegant este sprintul final de la cineva care oricum a alergat cursa.

Rezumat: Fără basme. Nicio surpriza. Nu există secrete. Urmează secțiunea noastră pedellus.

Cu puțin antrenament, nu obțineți un rezultat bun (pentru cine, desigur, ce este bine?) - aduceți meciul în jos, dar nu vă așteptați la un miracol mare. Trei alergări pe săptămână (30-40 km) și spun cinci alergări pe săptămână (50-60 km) cer și pământ. Întreținerea sănătății este diferită, iar promovarea sănătății este diferită, la fel ca și fitness-ul și dezvoltarea forței. Rezistență, viteza nu vine de la sine. Mulți oameni cred că nu-și pot petrece timpul. Este un fel de tâmpenie că „doar bărbații-minune pot alerga la un maraton”. Citez din asta: "Un adult, trebuie să poți alerga treizeci de kilometri. Nu este o performanță sportivă, este funcționarea noastră normală, sănătoasă, articulațiilor, mușchilor, sistemului osos, capacității pulmonare, pulsului, tensiunii arteriale, energiei ..." Deci, cu puțină atenție, nu sunt secunde, dar s-ar putea îmbunătăți zeci de minute. Și eu - nu o duzină, dar să spunem 3-4 minute într-un semimaraton, poate 10 într-un maraton.

O concepție greșită obișnuită cu privire la conducerea forumurilor este, de asemenea, că abilitățile de „creștere a nivelului” detaliate mai sus pot fi dobândite pe termen lung. Cu acesta, puteți afla mai multe despre toleranța la monotonie, rutina durerii, metabolismul și nutriția, puteți controla ritmul cardiac și puteți colecta kilometri. La fel ca și cum nu ar fi urcat pe deal, nu există scări, nu vă mirați pe munte. Dacă nu există antrenament încrucișat sau alte forme de mișcare (de exemplu, întinderea sau ciclismul), rănirea și prinderea pot apărea după un timp. Dacă există supraentrenament, există și răniri, rupturi.

Așadar, nu vă înșelați, apucați totul de șireturi: oamenii de știință și-au dat seama de ce este legat acel corset nenorocit.

Ei bine, acesta a fost sezonul rapid al picioarelor pentru mine, de aici provin ultras (215km, 160km, 246km), dar antrenamentele mele nu sunt variații, încă nu am timp să alerg mult, dar îmi place să fiu pe pista cu atât mai mult. În plus, am scris câteva curse mai îndoielnice, sper să ne vedem și s-ar putea chiar să mă întorc la Maratonul Pest o dată la șase ani. Dar, între timp, trebuie să te antrenezi, așa cum au făcut-o anul pe Titanic - să spunem că nu a fost mult datorită canotajului.

Fotografii: Róbert Abai, Index, Futofoto