Valori de sănătate

Ținând cont de următoarele șase numere vă vor ajuta să slăbiți și să vă mențineți inima sănătoasă!

  • sănătate

Articole similare

Aport caloric zilnic
Deși nu este o valoare literală, are un impact uriaș asupra sănătății dumneavoastră. Majoritatea femeilor au nevoie de 2.000 kcal pe zi, iar bărbații au nevoie de 2.550 kcal de energie. O modalitate de a vă calcula necesarul caloric zilnic este să vă multiplicați greutatea corporală în kg (în funcție de activitatea dvs.) cu un număr între 29 și 33. Trebuie să obțineți aproximativ 300-400 kcal la micul dejun, 500-600 la prânz, 600-700 la cină, încă două sau trei, aprox. Cu o masă mică de 100-200 de calorii. Dacă doriți să slăbiți, mâncați cu aproximativ 500 kcal mai puțin.

Abundența șoldului
Dimensiunea șoldului este unul dintre cei mai buni indicatori a faptului dacă greutatea dvs. reprezintă o amenințare pentru sănătatea inimii. Celulele grase nu depozitează doar excesul de calorii: atunci când stratul de grăsime este depus pe abdomen, celulele produc substanțe inflamatorii și periculoși mulți stimulanți ai apetitului. Acest lucru crește riscul de infarct, rezistență la insulină și sindrom metabolic. Este un factor de risc pentru femei dacă dimensiunea șoldului este mai mare de 89 cm. La bărbați, o lățime a șoldului mai mare de 101 cm este periculoasă. Cel mai simplu mod de a măsura este să înfășurați o bandă măsură în jurul dvs., aproximativ la înălțimea buricului. Ține-l strâns, dar nu prea strâns - și nu-ți trage burta!

Raportul talie-șold oferă o măsură și mai precisă. Măsurați-vă talia acolo unde este cea mai îngustă și împărțiți-o la valoarea în care șoldurile sunt cele mai largi. Dacă raportul este de 0,9 sau mai mult la bărbați și 0,85 sau mai mult la femei, indică obezitate abdominală și poate indica sindrom metabolic.

Colesterol LDL și HDL
Nu numai că este important să vă cunoașteți nivelul colesterolului total, dar și nivelurile de colesterol LDL și HDL din colesterol. Când faceți un test de sânge, verificați dacă sunteți amândoi pe acesta și analizați raportul dintre colesterolul total și HDL. Cantitatea de colesterol total ar trebui să fie de preferință sub 5,2 mmol/l (sau sub 5 mmol/l dacă aveți boli de inimă sau diabet). Nivelurile LDL nu trebuie să depășească 3,5 mmol/l (sau 2 mmol/l la pacienții cu inimă). Nivelurile de colesterol HDL sănătoase sunt de cel puțin 1,3 mmol/l.

Tensiune arteriala
Tensiunea arterială crește și scade în mod normal în timpul zilei. Pe de altă parte, dacă păstrați o valoare crescută mai mare decât cea sănătoasă, înseamnă tensiune arterială crescută, ceea ce crește riscul de ateroscleroză, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Valorile de 140/90 mm Hg și mai mari sunt considerate mari, dar pot fi expuse riscului chiar dacă tensiunea arterială este cuprinsă între 120/80 și 139/89. Prin urmare, este recomandabil să preveniți dezvoltarea hipertensiunii arteriale prin schimbarea stilului de viață sau, dacă l-ați dezvoltat deja, să vă examinați și să vă tratați.

Măsurare: Medicul dumneavoastră vă va măsura tensiunea arterială la fiecare vizită: întrebați cât de des trebuie să verificați. De asemenea, puteți cumpăra singur un aparat de control al tensiunii arteriale la domiciliu - cercetările arată că cei care își verifică tensiunea arterială acasă sunt mai capabili să-și controleze valorile. Desigur, controalele medicale regulate sunt încă importante. În unele farmacii, puteți măsura tensiunea arterială gratuit.

Trigliceride
Trigliceridele sunt molecule care sunt convertite din grăsimile și carbohidrații consumați și depozitați în celulele adipoase. Când organismul are nevoie de energie între două mese, trigliceridele sunt eliberate și din țesutul adipos. A avea o cantitate mică în fluxul sanguin nu este o problemă, dar o valoare prea mare crește riscul bolilor coronariene, în special la femei. Coexistența nivelurilor ridicate de trigliceride și a nivelului scăzut de colesterol HDL crește riscul de rezistență la insulină și sindrom metabolic. Valoarea normală este mai mică de 1,7 mmol/l.

Ritmului cardiac de repaus
Verificându-vă în mod regulat bătăile inimii de odihnă imediat după ce vă ridicați, vă puteți face o idee despre cât de eficient antrenamentul vă întărește inima. Valoarea normală a ritmului cardiac în repaus este cuprinsă între 60 și 90 pe minut. Oamenii sportivi, în formă, tind să aibă ritm cardiac mai mic, deoarece mușchii inimii lor se pot contracta mai puternic. Dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, dar totuși aveți o frecvență cardiacă mai mică decât cea normală, consultați medicul, deoarece acest lucru poate indica o boală.

Măsurare: Veți avea nevoie doar de o oră și o mână. Cel mai simplu mod de a vă măsura ritmul cardiac este pe încheietura mâinii sau gâtului, unde artera se deplasează aproape de suprafața pielii. Strângeți degetele arătătoare și mijlocii pe interiorul încheieturii mâinii sau pe gât lângă laringe. Numărați ritmul cardiac o dată pe lună înainte de a vă ridica din pat dimineața. Dacă vă întrebați dacă programul dvs. de antrenament este suficient de eficient, luați o măsurătoare imediat după antrenament și urmăriți cât timp durează până când ritmul cardiac revine la nivelurile normale de odihnă. Pe măsură ce devii mai în formă, de data aceasta se scurtează.