Vara putem fugi chiar

Am vorbit despre alergarea cu Sarolta Monspart

- Când ai fugit ultima oară?

"O clasă strânsă la Normafa în această dimineață cu câinele meu de munte Bernez.".

- Cum te simți când alergi, ce înseamnă acest sport pentru tine?

„Acest„ progres ”foarte lent cu alergarea pe benzile de alergat vechi înseamnă foarte mult pentru mine, în special pentru sufletul meu. De trei ori pe săptămână, „merg” timp de o oră, dacă este posibil, în natură. Din 1978, din cauza unei boli de encefalită transmisă de căpușe nerecunoscută de medic, nu au existat galopuri, grăbiri sau chiar alergări. Am galopat și am fugit în primii 34 de ani din viața mea, păstrând acum al doilea 35, „progresul” lent a rămas. Mi-ar plăcea să fac asta până la 30 de ani.

- Ei spun, "piciorul este întotdeauna la îndemână". Alergatul este într-adevăr un sport atât de simplu?

- Aceasta este zicala potrivită a lui Paul Peterdi. Într-adevăr, alergarea poate fi un sport pentru aproape toată lumea. Chiar și „cu două picioare”, neîndemânatic, chiar supraponderal, nu poate rata faptul că un picior este întotdeauna urmat de celălalt. Tot ce ai nevoie pentru a alerga este voința și o pereche de pantofi sport buni.

- Vara este aici, câte alergări poți compensa pentru 3 linguri de înghețată? Există fuga care merită toate păcatele?

- Depinde și de greutatea și viteza ta, dar toate caloriile pe care le consumi pot fi folosite alergând! De exemplu, 3 linguri de înghețată cu fructe pentru aprox. 180 de calorii, ceea ce echivalează cu o persoană de 50 kg care aleargă 6 km într-o oră lentă sau merge în grabă. Majoritatea oamenilor se gândesc la un „pachet sportiv” mult mai mic și speră la un echilibru al alimentației continue!

- Cât și ce fel de alergare recomandați copiilor?

- Un tânăr în curs de dezvoltare trebuie să se joace jucăuș cel puțin o oră în fiecare zi, dacă este posibil, în natură, într-un aer bun. Una dintre cele mai naturale mișcări este alergarea, care poate fi desigur variată cu o minge, ca echipă sau singură, și cu o hartă și busolă, de exemplu, ca o cursă de orientare. De asemenea, ajută dezvoltarea psihologică și socială a tânărului, pe lângă creștere și maturizare fizică, dacă devine banală în copilărie și adolescență, va fi un element indispensabil al vieții de zi cu zi. În plus, alergarea este o activitate umană de tip comunitar, în jurul căreia se organizează relații sociale, organizează zile și săptămâni, modelează stiluri de viață, iar un stil de viață asemănător sportului este o rezervă de putere, o bază bună pentru performanțe remarcabile în toate domeniile vieții .

Tinerii în curs de dezvoltare au nevoie de minimum o oră pe zi, în timp ce adulții au nevoie de 45-60 de minute de mișcare și alergare de cel puțin trei ori pe săptămână. Pentru ca organismul să fie stimulat în mod adecvat în timpul sportului, adică sarcina este suficientă, este necesar ca frecvența cardiacă pe minut să atingă o vârstă minimă de 180 minus la adulți. Acest lucru se face cel mai ușor în așa-numitul. sporturi de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul, canotajul, dansul, schiul fond, patinajul pe gheață, mersul pe jos nordic etc. Aceste sporturi au chiar avantajul de a fi în mare parte în aer liber, în natură, în aerul bun.

chiar

„Copiii de astăzi aleargă suficient pentru cursurile de gimnastică”.?

"Ar fi greu să spun că nu am suficientă perspectivă." Dar știu că formarea profesorilor și antrenorilor de educație fizică ar trebui transformată cât mai curând posibil, astfel încât copiii din ziua de azi să poată fi îmblânziți pentru sport și luați de pe calculatoare și televizoare. Nu este o sarcină ușoară.

- Ai fost profesor de fizică la matematică inițial. El a predat aceste două materii și, dacă da, a existat vreo terapie de mișcare pe care a folosit-o pentru a împiedica atenția elevilor să scadă.?

- Am absolvit Departamentul de Matematică și Fizică al Universității Eötvös Loránd, apoi am predat în școala primară și apoi în școala secundară. Îmi amintesc, de exemplu, când calculul perimetrului și al suprafeței unui pătrat și a unui dreptunghi era programul, am ieșit la locul de joacă și am măsurat și am numărat în jurul lăzilor de nisip, a paturilor de flori, a leagănelor. Cred că nu doar eu m-am bucurat mai bine de curs!

La sfârșit de săptămână, dacă nu aveam concurs, îi invitam pe studenți la o excursie pe dealurile Buda. După aceea, au fost întotdeauna mai mulți oameni care așteptau la stația HÉV înainte de a preda.

- Și-a luat partea de sport școlar?

- Nu, în acel moment aveam propria mea pregătire - de obicei două - pe lângă predarea zilnică. Nu numai că am făcut antrenamentele, dar toată ziua a fost o grabă ...

- Astăzi, toată lumea este ghidată și de GPS în pădure. Cea mai mare realizare sportivă a dvs. este titlul mondial de orientare. Există acest sport în secolul XXI? Care a fost cutia dvs. de instrumente atunci și care sunt instrumentele dvs. acum?

- Orientarea devine din ce în ce mai mare, deoarece astăzi există orientare cu bicicleta, schi fond iarna, Trail-o pentru scaune cu rotile și jaluzele cu o hartă specială (de obicei o pistă în jurul lacului pentru ei) și un campionat mondial în fiecare an . Ceea ce nu s-a schimbat este faptul că nu suntem la olimpiade, nu putem fi difuzate în mod interesant de către mass-media, deci nu avem nevoie de sponsori sponsori. Nici pentru factorii de decizie sportivi. Ce este bine la acest lucru este că orientarea este un sport mult mai familiar, prietenos și fără dopaj, din cauza mai puțini bani.

Este interesant, dar avem în prezent același echipament sportiv ca în anii șaizeci. O busolă și o hartă de orientare. Hărțile sunt, de fapt, mult mai precise, acum că este mai ușor și mai rapid să le remediați. Dar nici la vremea noastră nu erau răi. Cu asta, am învățat să galopăm în pădure între start și final. Respectiv, a meritat doar să conduci la viteza maximă optimă la care s-a câștigat încă, dar nu a înrăutățit orientarea din cauza „vaporilor violet” ai galopului.

- Unde este orientarea internă astăzi? Cum ați face interesant orientarea și l-ați motiva pe cititor să facă acest sport în vacanța de vară? Există un sezon pentru acest sport?

- Orientarea este un sport mental și fizic, deoarece trebuie să fii informat permanent în timpul alergării. Merită să începeți de la o vârstă fragedă, deoarece este mult mai ușor pentru un tânăr să vadă harta și realitatea împreună, precum și în această dublă. Fiecare alegere de traseu este o decizie individuală și acest lucru se întâmplă de mai multe ori pe pista de curse, de multe ori trebuie să vă decideți de mai multe ori între punctele de control, unde este cel mai rapid pentru mine.

Competițiile de orientare se desfășoară din martie până în noiembrie, dar în timpul verii sunt mici pauze. Adevărat, există din ce în ce mai puțină competiție locală chiar și în parc, în zona de pădure de la marginea satului. Nu aș spune nimănui să înceapă orientarea vara, este mai bine toamna sau primăvara devreme când pădurea este încă destul de curată.

Orientarea internă cu 3.500 de călăreți certificați mărește tabăra sportivilor de agrement, în afară de câteva sute de sportivi de elită. Ar fi bine dacă ar exista resurse pentru a implica orientatorii în educația fizică: de exemplu, în parcul local, într-o fâșie de pădure suburbană, prin crearea unei piste de orientare în care elevii să poată galopa din școlile primare din zonă. Acest lucru necesită unul sau doi orientatori care realizează harta și marchează cursul și apoi măsoară timpul electric pentru copii, cu un „blocaj de trafic”, și astfel „aleargă” rapid până la 150 de copii pe oră. Iarna, același lucru se poate face și pe pistele mici din sala de sport sau curtea școlii. Asociația de orientare s-ar angaja cu siguranță să organizeze acest lucru.

- Ce familie ideală?

- În copilărie, sportul de familie este cel mai perfect, iar pentru tineri este poate cel mai ideal cu colegii. Rareori merge împreună pentru a alerga întreaga familie, deoarece unul dintre principiile principale este pentru alergătorii cu aproape aceeași abilitate de a alerga împreună. În caz contrar, ceilalți alergători se vor adapta la cel mai slab ritm al acestora dacă diferența de viteză este mare. În acest fel, antrenamentul va fi doar o sarcină pentru cei mai slabi, nu pentru ceilalți. Desigur, puteți alerga în așa fel încât cel din față să alerge uneori înapoi și să îl ocolească pe ultimul, chiar de mai multe ori într-un singur antrenament.

Fii cunoscut:

  • natura ca cel mai mare loc de joacă din lume, cel mai sănătos mediu și cel mai uimitor stadion sportiv,
  • oferta sportivă a aproape o sută de asociații sportive disponibile în prezent în Ungaria,
  • diverse forme de sport individual sau social, de echipă (asociație sportivă, club sportiv de agrement, club sportiv studențesc, echipă de cercetași, asociație de locuințe, cerc familial, prieteni etc.) care sunt oferite tuturor.

- Ați putea recomanda o „rețetă de alergare” simplă de vară?

- Oricine nu a jucat sport sau a alergat până acum poate începe cu un „curs de acțiune” de 3 săptămâni „cursă de alergare”. De exemplu, un loc de vacanță poate fi inspirat pentru a începe să alergi! Dimineața, chiar și pe timp mai răcoros, înainte de micul dejun, când mulți încă dorm, merită să alergi. Se recomandă să beți câteva înghițituri de apă, suc sau ceai de fructe când vă ridicați, înainte de a alerga.

În prima săptămână, fugiți/mergeți 40 de minute la 3 dimineața. Pe mal, în așezare, în verdeața din apropiere, mergem timp de 20 de minute și apoi înapoi acolo timp de 20 de minute. Alegem singuri durata plimbării și alergării. Începem prin mers, apoi după 3 minute merită să alergăm destul de încet. Când simțim că ar fi bine să mergem din nou, să alergăm puțin mai mult, iar când ne vine să mergem a doua oară, să trecem cu adevărat. Între timp, putem vedea pozele așezării de veghe, vânzătorii și atracțiile turistice. De aceea merită. Întorcându-ne acasă, să continuăm „cursul de alergare” început în timpul sărbătorilor, pentru care un plan de pregătire pentru începători, chiar avansați, dar chiar și de semimaraton este disponibil prin e-mail, gratuit de la Biroul de sport din Budapesta (BSI), www.futanet.hu după conectarea la site.

De asemenea, este potrivit să organizați o vacanță activă pentru familie. Ar trebui să existe câteva ore de program sportiv în fiecare zi, de la excursia la tenis de masă până la competiția de înot pentru familie, indiferent de ce. Să ne mișcăm!

- Vă rugăm să recomandați niște benzi de alergat domestice bune!

- Poți fugi peste tot, dar este cel mai bun din natură. Aceasta înseamnă nu numai pădurea reală, câmpul, muntele, dealul, ci și parcurile, pășunile de gâscă, terasamentul de pe malul râului, malul lacului, șirul de copaci și chiar marginea pistelor de atletism. În pantofi buni, cu tălpi de amortizare adecvate, majoritatea oamenilor pot chiar să alerge pe stradă, pe asfalt. Unii sunt mai sensibili la „șasiu”, care în scurt timp semnalează că ar trebui să rămâi în natură.

Dealurile Buda sunt fantastic de variate, dar oferta este intercalată cu ascensiuni, Platoul Bükk este unul dintre cele mai minunate terenuri din Ungaria. Recomand capitalelor dacă nu cunosc deja Aeroportul Triple Border Mountain, care este stadionul sportiv pentru multe sporturi, pentru alergători în fiecare zi a anului, iar aici iarba este tăiată de o turmă de oi din primăvară până în toamnă în zilele în care nu există zbor. Merită să încercați să vă apropiați de oriunde, începând mai întâi cu o ieșire în familie în weekend.

- Ce este o alergare bună de vară, ar trebui să alergăm diferit vara decât în ​​alte luni? Câte grade temperatura aerului este sănătoasă pentru a rula?

- Merită să începeți alergarea primăvara sau toamna și apoi întregul corp, împreună cu vremea în schimbare, se adaptează încălzirii sau răcirii. Puteți alerga și vara, chiar și la căldura de 38-40 de grade, dar în zori sau seara. Trebuie să consumi mult mai multe lichide. Și sportivii recreați instruiți aleargă vara. Persoana neinstruită va începe un stil de viață mai bogat în toamnă.