Alimentație sănătoasă în fast-food?

20.07.2011 - 17:00 | vaskarika.hu

Evident, știi că, dacă vrei să slăbești (sau pur și simplu nu vrei să te îngrași), este mai bine să eviți ofertele de mâncare ale restaurantelor de tip fast-food. Dar poate că va trebui să intri în mine cu câțiva prieteni. Parfumuri delicate gâdilă, benzi crocante de piept de pui și năluci delicioase de sosuri. Ce să faci atunci?

Cu strategia potrivită, puteți fi, de asemenea, mulțumit într-un fast-food fără a vă afecta dieta. Iată cele mai importante lucruri la care trebuie să fii atent.

Doza

Cel mai important lucru este să fii atent la rația ta. Acest lucru este important datorită următoarei linii de gândire care pot fi ușor înțelese de preșcolari: oricât de dăunătoare ar fi un aliment., dacă mănânci puțin din el, îți vei face mai puțin rău cu el.

Obezitatea apare de obicei pentru că aduci în corp mai multe calorii decât poți arde, de aceea, este bine să fii atent la conținutul caloric al alimentelor de tip fast-food (acestea sunt indicate în majoritatea locurilor). Așa că alegeți un aliment relativ scăzut în carbohidrați și grăsimi, apoi recunoașteți-vă că veți mânca doar acasă legume și fructe în acea zi.

Nu vă încadrați în promoții, sandvișuri și meniuri de dimensiuni superbe. Alegeți întotdeauna doze mici. Pentru a vă suprima pofta de mâncare și chiar pentru a vă bucura de gustul mâncării, acest lucru este suficient.

Băutura

Alegeți cea mai mică băutură răcoritoare cu calorii. Cea mai bună, desigur, ar fi apa minerală, dar probabil că veți dori să beți niște prânz dulce dacă v-ați așezat deja cu prietenii într-un restaurant de tip fast-food. Așa că alegeți saliva de cal ușoară, saliva de cal zero, sau câteva lucruri similare dietetice.

O altă opțiune ar fi suc de fructe proaspăt răsucite. Este, în principiu, sănătos datorită conținutului de fibre și vitamine, dar prea bogat în calorii. Dacă adăugăm conținutul de fructoză (carbohidrați) în acesta la conținutul de carbohidrați din alimentele cărnoase prăjite în ulei, obținem un număr suficient de mare și nu doriți acest lucru chiar acum.

Este important să evitați milkshake-urile și altele asemenea, pentru că de obicei conțin mai multe calorii decât mâncarea pe care ați ales-o lângă ele.

Un burger

Ce fel de hamburger să alegi dacă vrei cel mai sănătos? Cu siguranță un singur strat. De obicei conține 300 de calorii (aproximativ ca un milkshake), în timp ce un burger dublu sau triplu este cu până la douăzeci până la treizeci de calorii în plus.

Este adevărat că un hamburger dublu sau triplu conține mai multe proteine și aveți nevoie de ele, dar este și mai bogat în grăsimi și carbohidrați, așa că rămâneți la curent.

Acordați atenție și sosurilor, deoarece mumusul care îngrășează poate trăi în ele. Cel mai inteligent lucru de făcut este să alegeți un hamburger cu un singur strat fără brânză, cu carne mare, o mulțime de legume, muștar și picurați un pic de robinet pentru a-l aromă.

Salata

Este o alegere bună și puteți fi sigur că și el este sănătos. Lucrul de care trebuie să fii atent este sosul de salată, deoarece poate conține smântână bogată în calorii, maioneză. Prin urmare, dacă este posibil, folosiți pansament la jumătate din cât este inclus cu o singură porție.

Puiul

Dacă este posibil, neglijați mușcăturile panificate și alege în schimb pui la grătar. Conținutul de grăsimi și carbohidrați al pâinii este destul de ridicat. Poate fi mai mare decât un hamburger întreg.

La fel ca la burgeri și salate, ascultați și sosurile aici. Sosul pe bază de smântână este cel mai adesea adăugat la mușcăturile de pui și nu este potrivit pentru un consumator.

Obsesie!

Puteți, de asemenea, să stați într-un restaurant de tip fast-food, să mâncați tot ce aveți nevoie de ochi și de gură și totuși nu trebuie să vă faceți griji că mergeți pe un drum greșit. Tatăl meu! Aceasta se numește înșelător: consumul de alimente bogate în carbohidrați și bogate în grăsimi pe care nici măcar nu le obțineți,.

Există o singură condiție pentru aceasta. Veți respecta cu strictețe dieta cel puțin două săptămâni înainte de aceasta, aportul caloric zilnic nu va depăși 2500 (sau cât ai prescris pentru tine în funcție de obiectivele tale). Dacă includeți un escroc în dieta dvs. la fiecare două săptămâni, poate fi foarte util.

Calmează gălăgia chinuitoare pe care o simți cel puțin o săptămână cu o dietă strictă. Oferă energie, îmbunătățește concentrarea, iar dacă obișnuiai să alergi, va merge mai bine a doua zi. Și o creștere bruscă a aportului alimentar accelerează metabolismul și favorizează pierderea în greutate. Dar țineți-vă cu adevărat de dieta în prealabil, altfel trucul nu va funcționa!