Metoda în cinci pași care te ajută să te calmezi după o situație stresantă

Luați, de exemplu, o situație de stres comună, complet medie: șeful dvs. anunță cu 10 minute înainte de sfârșitul programului de lucru că ar fi un S.O.S. sarcină, ce ar trebui să faci astăzi. Știți că 10 minute nu sunt suficiente pentru o anumită sarcină și ați stabilit o întâlnire după muncă, de la care veți întârzia atât de tare - nu este de mirare că pompa urcă în interiorul tău. Familiar, nu?

Pentru a face față unor astfel de situații, vă arătăm 5 pași pe care îi veți parcurge cu o șansă mult mai mică de a vă prinde în astfel de cazuri enervante din timp.

Aer!

Bine, știu că asta se întâmplă cu robinetul, dar odată ce funcționează cu adevărat?! Când îți spun ceva care te face nervos, prima ta reacție ar trebui să fie (înainte de a deschide gura ca răspuns!) Să cumperi o respirație uriașă și profundă. Puteți chiar să o faceți teatral fă-o să te simți bine cu partenerul tău de comunicare, că această situație nu este tocmai cea mai plăcută pentru tine (pentru că, în mod surprinzător, uneori cealaltă parte nici măcar nu pierde furia).

Când te simți stresat și inima ta bate foarte mult, concentrează-te pe calm, chiar și pe respirație: aerul prin nas, aspiră încet și prin gură, suflă încet. Repetați toate acestea până când simțiți că începeți să vă liniștiți. Dacă acest lucru este parțial stare fără fluctuații ați atins-o, apoi ridicați-vă pentru sarcină, astfel încât să o puteți termina cât mai curând posibil.

Clasa de mini sală de gimnastică

Să presupunem că ai reușit să faci sarcina în scurt timp, ai predat materialul șefului tău, te îndrepți deja acasă, dar tot simți tensiunea.

În acest caz, ieși repede la baie sau într-un loc retras unde nimeni nu poate vedea și scutură-ți mâinile, trage-ți umerii în sus și în jos intens, sau unul sau doi dacă ai chef puteți, de asemenea, să boxați în aer.

Acest mini exercițiu improvizat vă poate ajuta, de asemenea, să vă ușurați tensiunea.

Muzica poate veni

După ce ați părăsit locul de muncă, conectați-vă căștile și începeți să ascultați muzica preferată îți supără starea de spirit.

Sunt aplicații de asemenea, care sunt liniștitoare, sunete de meditație produc, de exemplu, un strop de apă, din care te relaxezi imediat.

Este posibil să doriți, de asemenea, să descărcați o aplicație de acest gen pentru a o menține la îndemână după astfel de situații.

Dansează ca nimeni nu poate vedea

Dacă ai trecut de ședința post-muncă și ai venit în sfârșit acasă, dar totuși simți al naibii gânduri stresante care îți trec prin cap, continuați să vă relaxați cu puterea muzicii, doar că de data asta puțin diferit.

La volum mare - cu vecinii în minte, desigur - introduceți un număr rapid și începeți să dansezi ușor sau chiar într-un mod nebun.

Vedeți, efectul natural de relaxare a stresului poate face minuni!

citit!

După ce ați transpirat bine în dans, lăsați o cadă cu hidromasaj în cadă, turnați-o în ea câteva picături de ulei esențial, și sări în compania unei cărți.

În timp ce citești super poți să te oprești de atunci cazi în lumea actorilor și te ocupi de ele, de viața lor, nu mesteci lucrurile tale.