Vedeți știința zonei de ardere a grăsimilor - Ensport

Zona de ardere a grăsimilor

În săli de sport, materialele de fitness aud deseori acest termen. Mitul sau fenomenul real? Răspunsul este da și nu.

Această intensitate a antrenamentului este adesea recomandată deoarece acest nivel de exercițiu este locul în care arderea grăsimilor, care este esențială pentru pierderea în greutate, este cea mai activă. Ce inseamna asta? Știți deja din termenii folosiți în postarea publicată luni trecută: producția de energie aerobă poate folosi și grăsimi spre deosebire de anaerobi pentru a produce energia necesară mișcării. Acest lucru necesită o intensitate suficient de mică.

Deoarece am discutat, de asemenea, că nu există un câștig separat de energie aerobă sau anaerobă, doar o combinație a celor două în proporții diferite, este de conceput că nu putem vorbi cu adevărat despre o zonă exactă de ardere a grăsimilor. Fenomenul are loc în esență într-o zonă de tranziție, în părțile superioare ale cărora procentul de grăsime utilizat scade și cantitatea de carbohidrați arși crește, în timp ce în regiunile inferioare domină arderea grăsimilor. Dar pentru cine la ce puls sau procent de impuls, care proces este dominant este în întregime individual. (Acest lucru poate fi determinat prin diagnosticarea performanței: https://ensport.hu/teljesitmenydiagnosztika/)

Pe lângă arderea grăsimilor, dezvoltarea acestei zone este importantă și din punct de vedere competitiv, deoarece cu cât este mai eficientă, cu cât este mai mare intensitatea pe care o poți juca în sau în jurul acestei zone, cu atât îți poți menține intensitatea fără a încetini. Nu rămâneți fără combustibil, doar mult mai încet decât la intensitate mare, deoarece depozitele de grăsime sunt aproape inepuizabile.

Deci, eficiența/raportul de ardere a grăsimilor este într-adevăr cea mai mare în acest interval scăzut (aproximativ 50-70% din ritmul cardiac maxim), dar numărul total de calorii arse. cantitatea este mai mare în intervalele mai intense. Și procentul mai scăzut de grăsimi al acestui conținut caloric mai ridicat înseamnă pierderea globală de grăsime decât procentul mai ridicat de grăsime al valorii calorice mai mici. Clar? 😊

De exemplu: 60% din 700Kcal dacă arzi cât mai mult la o intensitate scăzută este de 420Kcal de grăsime. Cu toate acestea, dacă ardeți 1100Kcal într-un antrenament greu în aceeași perioadă de timp, 40-45% din acesta (consum redus de grăsime) va fi de 440-490Kcal.

Deci, nu numai că arzi mai multe calorii în timpul unui antrenament cu fracțiune de normă, dar, în plus, după un antrenament intens, corpul continuă să se învârtă la viteză mare în timpul regenerării și chiar și atunci folosește depozitele de grăsime parțial pentru a restabili homeostazia, adică echilibrul intern. (Un antrenor instruit este aici pentru a adapta instruirea la abilitățile dvs.: https://ensport.hu/edzestervezes)

De ce ai nevoie de o zonă de ardere a grăsimilor? Deoarece mulți oameni care sunt familiarizați cu diferite sporturi de rezistență pot inițial să facă un antrenament complet la această intensitate, astfel încât nici accidentarea, nici experiența eșecului, nici antrenamentul nu sunt prea scurte. Și pentru cei mai grei, aceasta este zona de regenerare în primul rând. Noi, această zonă se numește E1 aici la ENSPORT. Aici nu numai că vă îmbunătățiți metabolismul grăsimilor și colectați cu ușurință kilometrii suplimentari utili, dar și accelerați regenerarea datorită intensității reduse.