Verifică-te! revistă

Mulți dintre participanții la cursurile de aerobic încă mai rezerva munca realizată pe baza sentimentului de „epuizare totală” la sfârșitul antrenamentului, deși ar trebui să se concentreze pe alegerea tipului și intensității corecte a antrenamentului pentru obiectivul lor de antrenament, mai degrabă decât total oboseală. În primul rând, vom avea nevoie de un monitor de ritm cardiac.

Există multe tipuri de antrenamente aerobice și putem găsi chiar și tot mai multe nume fanteziste noi pe programele diferitelor studiouri de fitness. În mod ideal, puteți obține informații exacte la recepție despre tipul și intensitatea antrenamentelor acoperite de nume speciale sau cunoscute. Aveți grijă să nu alegeți antrenamentul cel mai potrivit pentru dvs. pe baza numelui sonor, deoarece numele nu acoperă întotdeauna realitatea. Un bun exemplu în acest sens este termenul „aerobic care arde grăsimile”: unii înseamnă sărituri nebunești, în altă parte antrenament de condiționare a forței, dar în cele mai multe locuri (din fericire) ușor de urmărit, ușor de urmărit, ușor până la mediu -cursuri de intensitate cu coregrafie continuă.

Nu dorim să măsurăm eficacitatea antrenamentelor cu câte litri de apă transpirăm și cât de roșu este fața noastră după oră, dar ne determinăm propriile obiective de antrenament pe baza „Tabelului zonei țintă a ritmului cardiac” și păstrăm limitele adecvate ale ritmului cardiac în timpul lecțiilor. Pentru a face acest lucru, vom avea nevoie mai întâi de un monitor al ritmului cardiac la care mulți oameni vor flutura „De ce eu?”. Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu, trebuie să ne dăm seama că, dacă vrem să ne antrenăm conștient - oriunde, oricând - atunci un monitor al ritmului cardiac ar trebui să facă parte din „echipamentul nostru de bază” pe cât de natural este să avem propriul nostru T -tricou, încălzire și trening.

Unele cluburi au propriul lor set de ceasuri, astfel încât oaspeții (unii plătiți și alții gratuit) pot împrumuta aceste monitoare pentru o antrenament.

Tabelul zonei țintă a ritmului cardiac

Nivelurile de încărcare de la 1 la 4 pot fi utilizate în clasele de aerobic