Veselie și mai multă putere: hormoni

Piele frumoasă, vitalitate, echilibru interior, senzație de fericire. Dacă suntem așa depinde în primul rând de anumiți hormoni.

Pe lângă hormonii clasici (tiroxină, estrogen, oxitocină) formați de glande și organe genitale și în sânge, există și substanțe asemănătoare hormonilor. Asa numitul neurotransmițători (de exemplu, serotonină, dopamină) și neuropeptide (de exemplu, endorfine) stimulează fluxul de informații în creier și, mai presus de toate, provoacă diferite dispoziții. Modul de acțiune al acestor mesageri este acela că aceștia transmit un impuls de la o celulă nervoasă la alta în timp ce acoperă „decalajul” dintre ei. Se estimează că există aproape 1.000 de hormoni și substanțe asemănătoare hormonilor, deși nu mai mult de 200 au fost mai bine cunoscuți în știință. Oricine își cunoaște secretele poate îmbunătăți în mod intenționat strălucirea, fitnessul, bunăstarea.

Cei mai importanți 10 hormonihormonul frumuseții - estrogenul

Acest super hormon determină modul în care te simți și dacă arată așa. Datorită estrogenului, acesta este plin de energie în prima jumătate a ciclului. Stimulează circulația sângelui în piele și se asigură că colagenul și acidul hialuronic se formează abundent în țesutul conjunctiv, care leagă în special multă umiditate. Acest lucru face pielea roz și strânsă.

Hormonul ajută la reglarea activității glandelor sebacee și a scalpului. Părul crește bogat, este matasos la atingere și strălucitor sub influența sa. Estrogenul protejează, de asemenea, împotriva infarctului.

Cu ceaiuri de plante, de ex. un amestec egal de frunze de zmeură și căpșuni, șarpe și iarbă de mantie. Puneți o lingură aglomerată într-un ulcior, turnați apă fierbinte peste el, lăsați-l să stea 10 minute, apoi strecurați-l.

Chiar și uleiul esențial de iasomie, nucșoară, lemn de santal, ylang-ylang sau floare de scorțișoară are un efect stimulant. Utilizați parfumul potrivit sau puneți câteva picături de ulei într-o lumânare de aromă.

Te face sensibil, blând - oxitocină

Cine este îndrăgostit, mai ales atrăgător. Dar acest lucru nu trebuie întotdeauna pus pe seama clasicului hormon sexual. Studii recente au descoperit că oxitocina joacă un rol major în dragoste. Este un hormon care nu este doar o cauză a durerilor de travaliu și un stimulent pentru producția de lapte matern, dar, de asemenea, dă o senzație de mângâiere și acționează astfel în așa fel încât s-ar dori să îmbrățișeze întreaga lume. Are un rol de jucat în coexistență și în toate relațiile sociale. Cel care trăiește în armonie cu el însuși și cu ceilalți radiază și el.

În timpul tuturor formelor de contact cu pielea: fie că este vorba de o strângere de mână, o îmbrățișare sau un masaj corporal - se formează întotdeauna oxitocină. Cea mai simplă formă de auto-masaj este una care netezește trăsăturile feței. Faceți mișcări circulare ușoare de la bărbie la maxilar cu vârful degetelor.

Somatotropina de slăbire

Nu numai că acest hormon joacă un rol important în copilărie, forma bună depinde și de nivelurile de somatotropină. Activează metabolismul proteinelor și, astfel, construirea mușchilor, prevenind în același timp acumularea tampoanelor de grăsime. Cu condiția să vă reduceți aportul de zahăr și carbohidrați, mai ales seara, în favoarea unei diete bogate în proteine.

Somatotropina se formează în principal noaptea, deci se pune un accent deosebit pe somn. Un somn lung, neîntrerupt, de 7-8 ore este important, deoarece hormonul de creștere este produs în principal în timpul somnului profund. În loc de dulciuri și prăjituri sărate, mâncați puțină brânză slabă sau iaurt seara. Exercițiul persistent (2 ore de mers sau mers cu bicicleta) compensează, de asemenea, deficitul de somatotropină a doua zi dimineață.

serotonina se relaxează

Frumusețea interioară înseamnă că cineva este conștient de sine. Serotonina joacă un rol important în acest sens. Acest material messenger asigură relaxare plăcută, creează satisfacție și ridică starea de spirit. Desigur, confidențialitatea sau problemele de muncă vă pot reduce producția. Starea de spirit este la zero în cel mai scurt timp.

Cea mai bună rețetă împotriva stării proaste de spirit este antrenamentul relaxant (yoga, taichi etc.), deoarece în acest caz este activată reîncărcarea serotoninei.

Bananele sunt bune ca prim ajutor. Acest fruct conține un aminoacid numit triptofan, care este transformat în serotonină în organism. O bucată mică de ciocolată vă va face, de asemenea, fericit. Acest lucru dă impuls „hormonului armoniei”.

Sânge rece cu noradrenalină „hormon antistres”

În caz de stres și supraîncărcare, ne mobilizăm toate rezervele de energie. Adrenalina crește tensiunea arterială, inima bate mai repede, asigură constrângerea vaselor de sânge. Pentru a preveni intensificarea efectului iritant, norepinefrina, pe de altă parte, scade tensiunea arterială, ritmul cardiac încetinește din nou, persoana se calmează încet.

Spre deosebire de adrenalină, noradrenalina este activată prin simțuri. Luați o „baie sonoră”! De exemplu, întindeți-vă sub muzica vuietului mării, închideți ochii și imaginați-vă că undele sonore vă „spală” tot corpul. Se relaxează doar cu adevărat!

Dopamina furnizează radiații puternice

Dacă cineva se mișcă cu grație, dar în același timp viguros, are degetele foarte flexibile, agile și o expresie a feței definită, dopamina joacă, de asemenea, un rol important în ea. Această substanță nu numai că armonizează exercițiile fizice, ci și calmează frica și euforic. Dopamina întărește simțurile, ajută imaginația și creativitatea, prevenind astfel procesul de îmbătrânire internă și externă.

Una dintre cele mai bune opțiuni este dansul, care antrenează coordonarea și rezistența. Toate exercițiile care aliniază emisferele stânga și dreapta ale creierului sunt adecvate. De exemplu: alergarea pe loc, alinierea genunchiului drept și a cotului stâng și invers. Masajul mâinilor, frământarea aluatului sau (cine știe) pianul sunt, de asemenea, bune.

vasopresina rămâne în formă

50-80% din corp este apă. Vaso-presina reglează echilibrul apei și sării și asigură etanșeitatea țesuturilor. Cât de mult hormon este produs depinde de tensiunea arterială.

Pentru ca schimbul de lichide să funcționeze fără probleme, anumite minerale trebuie să fie disponibile din abundență - în special potasiu și sodiu.

Cel mai eficient - băut abundent. Spală rinichii, îndepărtează deșeurile. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți celulită sau ochi umflați. Cel mai bun calmant pentru sete este ceaiul de plante fără zahăr sau apa minerală. Sodiul se găsește și în sarea de masă și în unele alimente (castraveți, brânză, pește); potasiu în anumite fructe: (galben și piersic, banană), cartofi, soia și pătrunjel.

tiroxina aduce impuls

Fie că avem o forță foarte mare sau puțină, dacă suntem într-o formă bună sau dacă suferim de depresie depinde de hormonul tiroidian, tiroxina. Crește toate procesele metabolice, activează ficatul, rinichii și bila. Acest lucru accelerează eliminarea deșeurilor și a toxinelor. De asemenea, are un efect bun asupra formei și stării de spirit. În plus, tiroxina asigură pielii un aport optim de substanțe nutritive și stimulează, de asemenea, glandele sebacee. Asta face să strălucească fața.

Pentru a vă menține corpul în plină desfășurare, trebuie să aveți suficient iod în dieta dumneavoastră. Acest oligoelement se găsește în sarea de masă iodată, în unele ape minerale, alge și pești de mare. Includeți somon, cod sau flet în dieta dvs. cel puțin de două ori pe săptămână.

Fericita și euforica endorfină

„Opiul” produs în corp este mai bun decât orice pastilă de fericire. Cel căruia i s-a dat un „șoc endorfinic” are o față strălucitoare, ochi sclipitori - chiar și după o mare epuizare. După un timp, lumea arată roz. Endorfinele se ridică la fel ca medicamentele. Prea mult din el poate duce cu ușurință la aroganță. Purtătorii nervoși se regenerează în organism relativ repede. Acestea nu numai că controlează bunăstarea și starea de spirit, dar sunt cunoscute și sub denumirea de „analgezice”.

Sporturile de durată precum joggingul sunt modalitatea optimă de a stimula producția de endorfină. Dar este nevoie de cel puțin 30 de minute de perseverență. Un meci sau un dans transpirat de tenis este în mod similar îmbătător. Unul dintre cele 5 exerciții tibetane este, de asemenea, ideal: cu brațele întinse lateral, le putem roti de la stânga la dreapta în jurul propriei axe cât de repede putem până când se simt bine.!

Acetilcolina sporește concentrarea și creativitatea

Acetilcolina este un neurotransmițător care afectează tensiunea musculară și organele interne (cum ar fi inima și stomacul), pe de o parte, și creativitatea și capacitatea noastră de concentrare pe de altă parte.

Acetilcolina poate fi mobilizată cu exerciții fizice. Exercițiile izoterme sunt cele mai bune pentru aceasta, în care mușchii sunt întinși pentru o perioadă scurtă de timp pentru a vă relaxa din nou.

Exercițiu rapid acasă: Ridică-te drept, stoarce-ți mâna în fața pieptului, stai 10 secunde, apoi relaxează-te! Sânul și postura beneficiază de această mișcare. Metodele de relaxare sunt la fel de bune, de ex. yoga.

Pentru a rămâne în formă mentală, sportul mental ajută: de ex. cuvinte încrucișate sau vizualizare. Pentru acesta din urmă: închideți ochii și imaginați-vă o plimbare pe plajă! Apoi vopsiți cât mai precis - cu pescăruși, vânt, nisip, valuri!

Metodele naturopate din acest articol nu se bazează pe rezultatele medicinei bazate pe dovezi și nu sunt neapărat aceleași cu punctele de vedere ale redacției InforMed.

Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.